Cum pot reduce forum - 140 kg

Discutați 140 kg - cum pot reduce? în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, sunt nou aici și este un strigăt de ajutor. Am 31 de ani și am 140 de când aveam 26 de ani

140 kg - cum pot reduce?

Așa că sunt nou aici și acesta este un apel de ajutor. Am 31 de ani și am cântărit 140 kg de când aveam 26 de ani. Înainte de asta, întotdeauna aveam 100 de buni. Creșterea rapidă s-a întâmplat când am devenit în mod surprinzător șomer și într-un an am îndesat tot ce era posibil în mine. Mă simt mai bine de când m-am întors la muncă.

DAR, am 140 kg. Vă voi spune pe scurt ce am făcut până acum

1) În 2008 am luat un leac. M-au pus la o dietă de 1000 kcal, mult sport - am slăbit 8 kg în trei săptămâni
2) După vindecare, am renunțat la tot și am plecat în Irlanda. Am tăiat conștient, am călătorit mult etc. Într-un an m-am întors cu 5 kg mai puțin. Așa că aveam 127 kg când m-am întors. Super

Din păcate, m-am îngrășat din nou în ultimii doi ani.

Am făcut parte dintr-un program pe care nu îl voi menționa aici. Mi-am arătat planul de masă acolo. Bărbatul aproape a avut un șoc și mi-a spus: „Sigur, nu vei slăbi mai repede, nu mănânci suficient”. Mi-a ținut o prelegere lungă despre înfometare și așa mai departe și a spus că trebuie să CEL MAI MIC

AW: 140 kg - cum pot reduce?

Notează-ți singur ceea ce mănânci în fiecare zi, cu adevărat totul, apoi uită-te peste el (sau hai să ne uităm aici) pentru a vedea unde îți sunt punctele slabe. Mănânci suficiente fructe și legume? Vă simțiți plin cu mesele sau vă simțiți mult între ele? Ce fel de carbohidrați și grăsimi consumați? Bei suficient?

Aruncați o privire la Societatea germană pentru nutriție, acolo veți găsi o mulțime de informații interesante despre alimentația sănătoasă sub „Nutriție” și aceste lucruri sunt cu adevărat cercetate și confirmate științific. Cred că DGE are și un program special de slăbit.

Altfel, nu știu acum cu ce fel de nutriționist ai fost. Ai fost vreodată la un centru special pentru terapia obezității? Acolo ar trebui să existe sfaturi solide.

Una peste alta, cred că aveți nevoie urgentă de mai multe cunoștințe despre alimentația sănătoasă pentru a crea un meniu sensibil pentru dvs. Site-ul web DGE este destul de informativ, iar companiile de asigurări de sănătate au deseori broșuri cu informații speciale despre nutriție. Dacă toate acestea sunt prea teoretice pentru dvs., atunci aveți nevoie de ajutor profesional. Și apoi m-aș duce la un specialist sau la un centru specializat.

din cauza mersului. S-ar putea să nu acordați atâta atenție posturii în timpul mersului normal ca și când mergeți? Asigurați-vă că mergeți în poziție verticală, respirați încet și profund și nu mergeți prea repede. Adesea, cineva tinde să se cufunde în sine, să lase umerii să atârne, etc. Urmăriți-vă conștient când mergeți și în viața de zi cu zi normală, în care mișcările diferă.

În orice caz, mersul pe jos și înotul sunt o abordare bună și pentru a sprijini scăderea. Cu siguranță rămâneți la curent. Exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea altor câteva calorii, ci și la creșterea circulației și a metabolismului. O astfel de digestie lentă poate fi adesea ameliorată cu exerciții fizice.

AW: 140 kg - cum pot reduce?

Am început să slăbesc în jurul clasei de greutate, fac WW, la început am încercat să mă mișc mai mult în viața de zi cu zi decât înainte, acum fac sport (antrenament de forță, mers pe jos, mers cu bicicleta).

Cred că un cadru și oportunitatea de a face schimb de idei sunt bune. Personal, consider că WW, numărarea caloriilor și SiS sunt la fel de bune. WW are avantajul că poți schimba față în față cu persoane cu aceeași idee la întâlniri, dar asta nu se potrivește tuturor, în afară de faptul că costă bani.

Voi scrie doar puțin din experiența mea și cum aș aborda-o, nu este nici științifică, nici metoda sută la sută și nici nu presupun că o faci la fel ca mine, dar poate ceva te va ajuta să-ți găsești drumul:

Îmi pot imagina că, odată cu metabolismul foamei, am încercat și eu să slăbesc cu o schimbare foarte scăzută de calorii în dietă și după final am câștigat greutate cumplită, deși nu am mâncat. Cred că trebuie să se niveleze. În funcție de sistemul pe care îl decideți, m-aș „juca” cu punctele, caloriile sau cantitățile de proteine, așa că vedeți dacă puteți face față mai puțin la început, dar nu atât de puțin încât să ajungeți cu mult sub cifra de afaceri totală. Și încercați să întoarceți acest lucru mai degrabă decât în jos în timp. În prezent, slăbesc prea repede pentru gustul meu și, prin urmare, mi-am mărit obiectivul de puncte. Incearca-l. Dacă slăbești bine, urcă puțin, dacă nu slăbești falsifică-ți corpul și bucură-te de o zi de reîncărcare, doar dacă asta nu funcționează, coboară cu mâncarea.

Orice ai face, notează în mod regulat ceea ce mănânci și vezi ce te face să te simți cu adevărat sătul și cu ce nu numai că slăbești, dar ești și mulțumit. Între timp, privirea înapoi la mâncare este bună. Oricine dorește să slăbească în clasa noastră de greutate chiar are nevoie de timp și răbdare. M-a ajutat foarte mult că nu mă cântăresc zilnic, ci săptămânal. Mai ales atunci când nu sunteți sigur dacă ar trebui să mâncați mai mult sau mai puțin, controlul zilnic este foarte înșelător, deoarece vă confruntați prea mult cu fluctuațiile de greutate datorate apei și ceva este interpretat greșit rapid. Tocmai am primit o inundație, ca să spun așa, din cauza vremii umede, care mă afectează cu 1-3 kilograme mai multă apă, o observ pe degete.

Cu această metodă, nu încercați doar să mâncați sănătos, ci și să încorporați conștient dulciuri care vă plac (indiferent dacă sunt dulci sau sărate), nu am aproape dureri de foame pentru că sunt mereu sătul de un amestec de fizic și mental Al optulea.

Gândește-te la metode alternative de compensare a stresului, dacă te-ai hrănit bine pentru că ai devenit șomer, atunci ești predispus la lucruri similare. Gândiți-vă de unde provine acest lucru și cum vă puteți descurca, cum vă consolidați pentru a face față unor astfel de situații și ce faceți atunci când așa ceva vine neașteptat. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest lucru, căutați ajutor profesional. Am făcut-o fără unul până acum, dar mi-am luat un angajament ferm de a găsi un terapeut dacă nu reușesc. Personal, nu cred că este o problemă nutrițională pură atunci când faceți parte din clasa noastră de greutate. Asta are mai multe cauze psihologice și asta nu înseamnă că tu sau cu mine suntem nebuni, ci că nu am învățat să ne protejăm mai bine și diferit decât cu mâncarea.

Dacă rămâi aici pe forum, cel mai bine este să cauți un grup cu care slăbești, în structura grupului poți vedea multe mici probleme care te ajută, am luat atâtea idei, fie că este vorba de știri în dietă - deci mergi Încercați ceva și aflați cât de delicios este - sau din punct de vedere al comportamentului.

Nu în ultimul rând: aflați despre o dietă sănătoasă, încercați alimente noi, gândiți-vă la dieta dvs. personală, indiferent de conceptul de slăbire, cum ar fi WW, SiS, numărarea caloriilor etc., faceți-o sănătoasă, variată și adaptată nevoilor dvs.

În ceea ce privește sportul, exercițiul este pur și simplu dificil cu atât de multe kilograme. Încerci automat să te eliberezi, să te strâmbi și să te încordezi fără să-ți dai seama, nu aș fi surprins dacă bastoanele tale te „forțează” într-o postură mai verticală. Eu doar observ cât de mult mă ajută antrenamentul de forță, mușchii nou-activați îmi introduc și noi posturi. Nu pot decât să vă recomand să faceți antrenament pentru construirea mușchilor.

Editați | ×:
La început și după aceea, consultați-vă medicul de familie în mod corespunzător (fac asta cam la fiecare trei luni).

Sper că te ajută puțin și îți doresc mult noroc în călătoria ta de slăbire!

Modificat de eifels (14.06.2011 la 8:16)