Cum pot reduce nivelul de homocisteină în viața de zi cu zi

Reduce stresul!

nivelul
Ceea ce se înțelege aici este cel dăunător Dystress, care apare de obicei cu suprasarcină. Pe de altă parte, așa-numitul stres „bun” stimulează rezervele de energie. Distrugerea poate declanșa angină, atac de cord sau accident vascular cerebral, deoarece îngustează vasele de sânge și provoacă inflamarea pereților arteriali. Deși nu se știa încă exact cum afectează stresul aceste tulburări, multe studii au constatat că stresul, mai ales atunci când este însoțit de emoții de ostilitate și furie suprimată, crește valoarea Hcy. Dacă duceți o viață cu multă furie și frustrare, dacă sunteți adesea iritabil și cu o dispoziție proastă, dacă sunteți critici și ostili față de viață și semenii, aveți un risc crescut de a avea o valoare Hcy ridicată cu complicațiile corespunzătoare.

Există multe metode de reducere eficientă a stresului: Sport sau pur și simplu mișcare, meditaţie, Exerciții de relaxare sau respirație aprofundată. Cu toate acestea, este de asemenea important să aveți o dietă alcalină care conține vitamine și minerale, precum și suplimente alimentare cu magneziu și vitaminele B, care scad nivelurile ridicate de homocisteină. Deci, prin creșterea propriului nivel de energie cu alimente și suplimente nutritive adecvate, vă puteți crește și capacitatea de a face față stresului într-un mod mai relaxat.

Renunță la fumat!

În afară de toate riscurile pentru sănătate pe care le asumă fumatul, valoarea Hcy crește la fumătorii care 20 de țigări pe zi a consuma, aproape 20%. O investigație efectuată de Wisconsin Medical School din SUA a arătat un rezultat interesant. Deci, scăderea homocisteinei este ușoară atunci când renunțați la fumat!

La persoanele care au renunțat la dependența de tutun, Hcy a scăzut cu 12% în șase luni. Cu toate acestea, reducerea consumului de la o medie de 35 la 4-8 țigări pe zi nu a arătat nicio diferență în ceea ce privește valoarea Hcy.

Legătura dintre consumul de tutun și valoarea crescută a Hcy este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate important, lor Cererea de acid folic este deosebit de mare este. Fumatul epuizează multe vitamine care acționează ca antioxidanți, inclusiv vitaminele B6, B12 și acid folic, și astfel pot duce la creșterea nivelului de Hcy. Prin urmare, fumătorii ar trebui să ia în mod regulat un preparat vitaminic cu o combinație de vitamine B6, B12 și acid folic, cum ar fi Synervit.

Mult usturoi

Scăderea homocisteinei se poate face și prin condimente: mulți cunosc deja usturoiul ca Remedii. Usturoiul are o reputație excelentă ca agent vascular și ca măsură preventivă împotriva bolilor de inimă. De ce? Usturoiul este bogat în Allium, un aminoacid care conține sulf care este util în producerea glutationului. Usturoiul ajută organismul să producă enzima Glutation-S.-Transferaza, care este foarte eficient împotriva substanțelor cancerigene. Usturoiul detoxifică și crește nivelul glutationului. Când acest nivel crește, valoarea Hcy scade.

Cafea și ceai numai cu măsură

Un studiu al Spitalului Universitar din Nijmegen arată că Un litru de cafea pe zi - aceasta corespunde la aproximativ patru căni - a crescut valoarea Hcy cu 10% după două săptămâni. Evident, cofeina nu a fost singurul factor care a contribuit la creștere. Alte substanțe din cafea au făcut și restul, deoarece o singură tabletă de cofeină a crescut-o doar cu 5%. Dacă ați trece la cafeaua decofeinizată, valoarea Hcy ar crește în continuare cu celelalte 5%.

Când au căutat alternative la cafea, oamenii de știință de la Universitatea Wagingen au descoperit asta ceai negru datorită ingredientului polifenol o creștere aproape egală a nivelurilor de homocisteină (11% în loc de 12% pentru cafea). În ceea ce privește valoarea Hcy, nu este nimic în neregulă cu cafeaua sau ceaiul negru dacă este consumat cu moderație (una sau două căni pe zi).

Cu toate acestea, cel mai eficient mod de scădere a nivelului de homocisteină este de a lua vitaminele B6, B12 și acid folic - de preferință cu un preparat combinat.

Mai multe informații despre vitaminele care scad homocisteina: