Cum pot slăbi foarte repede? Personal Training Frankfurt
În acest text, voi explica în termeni simpli cum vă puteți reduce greutatea rapid, dar și în mod durabil.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru planificare sau dacă doriți ca eu să vă sfătuiesc și să vă susțin cu planuri complete de nutriție și planuri de antrenament personalizate personal, trimiteți-mi cererea dvs. aici și beneficiați de campania mea specială de coaching. Coachingul este online, prin Whatsapp și telefon și absolut promițător:
Practic primesc această întrebare în fiecare zi pe Facebook, Instagram sau în viața mea privată. Deci, un motiv suficient pentru a-l pune în scris aici!
Există mai multe moduri de a pierde foarte mult în greutate foarte repede. Cu toate acestea, cu majoritatea dintre ei veți avea o dispoziție proastă și extrem de flămânzi tot timpul, în afară de asta, nu este chiar sănătos! Cerința de bază pentru toate căile este întotdeauna următoarea:
Ai nevoie de o voință de fier, altfel senzația ta de foame te va determina să îți arunci rapid planurile peste bord și să renunți! Această strategie prezentată va:
1. Scadeți-vă în mod semnificativ apetitul
2. Oferă-ți șansa să slăbești rapid, practic fără foame
3. În același timp, vă permite să vă îmbunătățiți oarecum sănătatea metabolică.
Probabil că vă întrebați „Da, când va începe în sfârșit? Cum slăbesc rapid? "
Iată un plan simplu în 3 pași despre cât de rapid funcționează pierderea în greutate:
Regula # 1: Limitați de acum înainte toate zahărul și alimentele cu amidon
Cea mai importantă parte este limitarea radicală a zahărului și a amidonului de porumb.
Acestea sunt alimentele care eliberează cel mai mult insulina homonică
stimula. Insulina este un hormon anabolic și, în același timp, principalul hormon responsabil pentru depozitarea grăsimilor în corpul dumneavoastră.
Notă: Dacă nivelul dumneavoastră de insulină scade, va fi mai ușor pentru corpul dvs. să ardă grăsimi stocate în loc de carbohidrați!
Un alt beneficiu al scufundării insulinei este că rinichii secretă excesul de sodiu. Acest lucru are ca rezultat deshidratarea multă a corpului chiar de la început și, dacă există mai puțină apă, greutatea și umflarea inutile vor fi reduse în cel mai scurt timp.
Nu este neobișnuit ca până la 6 kilograme (12 kilograme) - (uneori mai mult) - să se piardă în primele câteva săptămâni dacă mănânci asta! Această pierdere rapidă în greutate, radicală și cel mai important, vine sub forma pierderii de grăsime corporală și, în cea mai mare parte, prin descompunerea retenției de apă.
Vezi dovada într-un studiu! Rezultatele comparării dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale și obeze:
Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până se umple, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să numere caloriile și, prin urmare, este restricționat și înfometat.
SFAT Nr. 1: Limitați aportul de carbohidrați, reducându-vă astfel insulina, apoi veți începe automat să mâncați mai puține calorii în total și să obțineți totul fără să vă fie foame.
Pur și simplu, atunci când insulina scade, procentul de grăsime este redus pe pilotul automat.
Concluzie: eliminarea zahărului și a amidonului de porumb din dietă vă va reduce nivelul de insulină, vă va reduce foarte mult apetitul și vă va reduce greutatea fără să vă simțiți foame.
Regula # 2: Mănâncă proteine, grăsimi și legume
Fiecare masă trebuie/ar trebui să aibă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
include. Dacă vă proiectați mesele în această constelație, nu veți depăși automat cantitatea recomandată de carbohidrați de aproximativ 20-50 de grame pe zi.
Se recomandă următoarele surse de proteine:
File de piept de pui, carne de vită, pui, porc, miel, slănină etc.
Pește sau fructe de mare, somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Alimentele bogate în Omega 3 sunt excelente, la fel ca ouăle, de ex. din gama liberă sunt optime.
Principiul de bază al consumului de multe proteine nu poate fi menționat suficient de des.
Acest lucru este indispensabil, deoarece consumul de metabolism (divizarea proteinelor în aminoacizi individuali
= Termogeneza) este crescută cu aproximativ 80 până la 120 de calorii pe zi.
Formele de nutriție sau dietele cu un conținut ridicat de proteine (conținut de proteine) pot fi, de asemenea, compulsive
Reduceți gândurile despre mâncare cu peste 60% și pofta de pofte de mâncare
Minimizează la jumătate ziua și noaptea. Dietele bogate în proteine te umple atât de plin încât mănânci automat cu 450 de calorii mai puțin pe zi adăugând proteine în dieta ta.
Dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate, proteinele sunt regele nutrienților în acest stadiu incipient.
Și pentru ao face optimă, legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, esențiale:
Broccoli, conopidă, spanac, varză de Bruxelles, brânză elvețiană, salată, varză, varză, dovlecei, castraveți, țelină și multe altele.
Iată un ajutor pentru tine! Am făcut o listă valoroasă pentru dvs. cu 100 de mega alimente gigantice, cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Hei, nu vă fie teamă să vă umpleți farfuria cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dimpotrivă, am făcut-o
o conștiință mai mult decât bună atunci când o iei! Vă pot spune în cele din urmă
spuneți că puteți mânca tone de alimente fără a adăuga mai multe
mai mult de 20-50g de carbohidrați pe zi.
O formă de nutriție sau dietă care se bazează pe niște carne și o mulțime de legume, conține o mulțime de fibre, suficiente vitamine și toate mineralele de care aveți nevoie pentru a fi/pentru a deveni sănătos în mod durabil.
Nu este nevoie fiziologică de a consuma cereale pe dietă.
Ulei de măsline (atenție la o calitate deosebit de bună aici
Ulei de nucă de cocos (puteți folosi și ulei de nucă de cocos pentru a aplica crema pe piele, precum și pentru a vă spăla dinții etc.)
Unt (în locul cărnii degresate nesănătoase)
Mănâncă între 3-4 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiaza, adăugați o a 5-a și, dacă este necesar, a 6-a masă, sub formă de gustare, de ex. Legume crude.
Hei, nu vă fie frică să adăugați grăsime. Dacă încercați radical să mâncați atât o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu siguranță veți eșua. Te vei simți lipsit de apă, slab, obosit permanent și cu o dispoziție proastă și vei renunța foarte repede, cu rezultatul că nu o vei face și, eventual, vei recurge la un fel de chimie care este și dăunătoare sănătății tale.
Pentru mine personal, cea mai bună grăsime de gătit pe care o puteți folosi este de departe uleiul de cocos! De ce este asta? Ei bine, are un conținut ridicat de grăsimi saturate, care se mai numește acizi grași cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi au mai multe efecte asupra sănătății decât altele și, de asemenea, vă pot stimula arderea grăsimilor.
Deci, nu există niciun motiv pentru care să te temi de grăsimile naturale. Studii recente arată că reduc foarte mult riscul bolilor de inimă.
În rezumat: Faceți fiecare masă din următoarea compoziție: o sursă de proteine, o sursă de grăsime și o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel puteți înregistra max. 50g de carbohidrați pe zi fără să-ți fie foame și au avantajul suplimentar că nivelul de insulină poate fi redus într-un mod durabil
Regula # 3: Mergi la sala de sport în medie de 3 ori pe săptămână
Ei bine, să mergi la sală și, eventual, să faci un antrenament de greutate cu un antrenor personal nu este o necesitate, dar îți recomand asta din toată inima!
Deoarece adevărul este că este cel mai bun mod de a-ți perfecționa pierderea în greutate și, în opinia mea, este esențial! Mergând la o sală de gimnastică de 3 ori pe săptămână îți oferă o valoare adăugată incredibil de mare. Și trebuie să te rupi! Faceți un antrenament ușor de încălzire pe cross trainer sau bicicleta staționară, faceți exerciții pe greutăți libere sau mașini ghidate și apoi întindeți-vă după un antrenament cardio final.
Dacă sunteți un începător în domeniul fitnessului, sunteți binevenit să vă lăsați înapoi ca antrenor personal. Dacă locuiți în Frankfurt pe Main sau în zona Rin-Main, vă puteți completa și antrenamentul personal cu mine, ceea ce vă va maximiza și mai mult succesul.
Pentru că și aici, fapt: Prin antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică, veți arde încă câteva calorii și veți stimula metabolismul, ceea ce reprezintă o îmbunătățire generală imensă a pierderii în greutate. Există noi studii constante asupra dietelor și dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Și ceea ce au toate în comun este că puteți chiar să câștigați puțină masă musculară în timp ce pierdeți o cantitate deloc neglijabilă de grăsime corporală.
Dacă antrenamentul de forță în sala de sport nu este alegerea potrivită pentru dvs., atunci, dacă este necesar, antrenament cardio pur (antrenament de anduranță), cum ar fi:
Alergare, jogging, înot, eliptică, ciclism, drumeții etc.
Ei bine, să mergi la sală și, eventual, să faci un antrenament de greutate cu un antrenor personal nu este o necesitate, dar îți recomand asta din toată inima!
Deoarece adevărul este că este cel mai bun mod de a-ți perfecționa pierderea în greutate și, în opinia mea, este esențial! Mergând la o sală de gimnastică de 3 ori pe săptămână îți oferă o valoare adăugată incredibilă. Și trebuie să te rupi! Faceți un antrenament ușor de încălzire pe cross trainer sau bicicleta staționară, faceți exerciții pe greutăți libere sau mașini ghidate și apoi întindeți-vă după un antrenament cardio final.
Există în mod constant noi studii privind dietele și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați - toate acestea au arătat că vei câștiga sau câștiga chiar și puțină masă musculară în timp ce pierzi o cantitate deloc neglijabilă de grăsime corporală. Asta înseamnă o creștere a metabolismului.
Dacă antrenamentul de forță în sala de gimnastică nu este alegerea potrivită pentru dvs., atunci, dacă este necesar, este suficient un antrenament cardio pur (antrenament de anduranță), cum ar fi: alergarea, joggingul, înotul, antrenorul cross, ciclismul, drumețiile etc. este suficient.