Cum pot slăbi în adolescență?

Probleme de greutate? Pierderea în greutate prin schimbarea dietei este simplă și eficientă și poate fi învățată cu ușurință. Adolescenții își imită modelele și vor să fie subțiri și subțiri.

Cum să slăbești în adolescență?

Dietele nu sunt potrivite pentru adolescenți. Pierderea în greutate sănătoasă trebuie făcută cu supraveghere medicală prin schimbări de dietă, exerciții fizice și sport, slăbire împreună cu alți adolescenți și stabilirea obiectivelor.

Crearea unui plan de dietă pentru a pierde în greutate este jocul copiilor și ...

Slăbire sănătoasă pentru adolescenți

Dacă doriți să slăbiți în adolescență, ar trebui să se facă într-un mod sănătos și echilibrat pentru a vă reduce greutatea. Ar trebui să evitați dietele și să slăbiți foarte repede; acest lucru duce de obicei la binecunoscutul efect de yo-yo.
Efectul yo-yo trebuie evitat, astfel încât să vă puteți menține greutatea și să nu vă frustrați și să mâncați mai multă mâncare decât aveți nevoie din nou. Greutatea ta va recâștiga rapid greutatea. Dacă ați urmat o dietă foarte scăzută în calorii și o opriți pentru că v-ați atins obiectivul sau nu l-ați mai putut menține, trebuie să vă așteptați ca organismul să vă păstreze mâncarea, deoarece îi este „frică” să rămână fără alimente a obține.
A pierde în greutate sănătos înseamnă a te deplasa mult și a mânca alimente sănătoase. O dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa dvs. ar trebui să fie formată din numeroase legume și fructe. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să consumați o mână de fructe sau legume de cinci ori pe zi.
Carnea slabă și peștele ar trebui, de asemenea, să fie incluse în meniul dvs. Peștele are cei trei acizi grași omega de care organismul are nevoie și nu se poate produce singur.
Ca feluri de mâncare, cum ar fi legumele, ar trebui să consumați și carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, pastele etc., în cantități puțin mai mici.
Ar trebui să evitați zahărul pe cât posibil. Ca alternativă, sunteți binevenit să aveți fructe. Acesta este, de asemenea, dulce și are și vitamine importante.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă la cumpărături să nu aduceți acasă alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Există alternative cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu iaurt în loc de smântână, cârnați de pasăre în loc de salam.

Dacă nu sunteți sigur cu ce să faceți cumpărături și ce să mâncați, cereți sfatul părinților. Medicul dvs. de familie vă va ajuta cu siguranță și vă poate răspunde la orice întrebări suplimentare sau vă poate recomanda sfaturi nutriționale.