Cum pot slăbi rapid construirea unui meniu dietetic dintr-un meniu de restaurant
Pagini
Joi, 24 mai 2012
Construirea unui meniu dietetic dintr-un meniu restaurant
Mâncarea nu numai că poate fi costisitoare, ci poate costa și mult în ceea ce privește caloriile. Masa medie de prânz la restaurant poate cuprinde 1.000 de calorii sau mai mult. Dacă nu există un meniu dietetic specific în restaurant la care să luați masa, cum vă puteți ține la o dietă, darămite să slăbiți? Există o modalitate prin care poți să mănânci și să continui să slăbești atunci când ții dieta. Trebuie doar să știți cum să navigați într-un meniu.
Orice meniu de restaurant poate fi un meniu dietetic dacă știi cum să scapi prin el. Pur și simplu, pentru succes trebuie să comandați alimentele potrivite și să le evitați pe cele care vă vor doborî. Dacă un meniu dietetic nu este disponibil frecvent la restaurant, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să comandați un prânz sănătos și cu un conținut scăzut de calorii.
Sfat 1: evitați băuturile alcoolice
Dacă acesta este singurul sfat pe care îl urmați, veți evita caloriile considerabile pe care le puteți pune pentru a le utiliza mai bine la masă. Încercați să savurați o băutură ca un ceai neîndulcit răcit cu gheață sau apă seltzer cu lămâie proaspătă. Veți fi încântați că ați făcut această schimbare atunci când credeți că numărul mare de calorii pe care îl veți economisi comandând o băutură cu conținut scăzut de cal, chiar la începutul mesei.
Sfatul 2: Începeți masa cu o salată proaspătă de legume
Comandând o salată colorată, plină de verdeață proaspătă și o varietate de alte legume, nu numai că veți lucra pentru a umple cota zilnică recomandată de 5 legume pe zi, dar vă veți ajuta pe partea sănătoasă a mesei umplerea, lăsând mai puțin spațiu pentru porții bogate în calorii și nesănătoase. Rugați serverul să elimine orice brânză sau crutoane care ar putea veni cu salata și alegeți să vă îmbrăcați pe lateral. De preferință, alegeți o gamă de sosuri cu conținut scăzut de grăsimi sau cereți ulei și oțet pe care le puteți folosi pentru a îmbrăca singură salata. (Uleiul și oțetul cu o stoarcere de lămâie proaspătă fac o selecție minunată, răcoritoare și sănătoasă a inimii.) Atunci când comandați cu adevărat un pansament, cel mai bine este să evitați pansamentul cremos și să alegeți cele pe bază de oțet care sunt grase iar caloriile sunt mai mici.
Sfatul 3: stai departe de aperitive
Faptul este că multe dintre aperitivele disponibile în restaurante se împachetează în mai multe calorii și grăsimi decât orice masă din meniu. De multe ori vin cu sosuri la înmuiat, care sunt atât grase, cât și umplute cu calorii. Multe dintre ele sunt prăjite în uleiuri dăunătoare. Evitând aceste găuri negre cu calorii, vă veți asigura că nu consumați grăsimi saturate dăunătoare și grăsimi trans. În plus, veți elimina o mulțime de calorii din întreaga masă. Un aperitiv nu este o modalitate bună de a începe o masă sănătoasă - cu excepția cazului în care este un crudit vegetal cu un pansament cu conținut scăzut de calorii sau oțet.
Sfat 4: comandați cu înțelepciune
Citind meniul, eliminați instantaneu alimentele prăjite ca opțiune. În schimb, alegeți pentru intrările care sunt fie la grătar, la grătar sau aburite. Eliminați orice parte a cartofului amestecat sau a orezului. În schimb, cereți serverului dvs. să dubleze porția de legume a mesei. Eliminând carbohidrații simpli din masă, vă veți ajuta să vă asigurați o pierdere în greutate mai sănătoasă.
Sfatul 5: Evitați sosurile pe bază de cremă
Nu comandați alimente care se vor îneca în sosuri cremoase. În schimb, alegeți sosurile pe bază de roșii. Comandați întotdeauna niște sosuri pe lateral, astfel încât să puteți controla cât ați pus pe masă. Prea des mesele sunt servite înmuiate în sosuri grase, cremoase care nu fac altceva decât să vă extindă talia.
Sfatul 6: știi când ești plin
Dimensiunile de servire sunt adesea foarte mari în restaurante. Când vi se primește o parte despre care știți că este prea mult, împărțiți-o în două și cereți serverului să încheie restul. O poți lua acasă cu tine și poți lua o a doua masă din ea. Dacă faceți acest lucru înainte de a mânca, nu veți fi înclinați să mâncați în exces.
Sfatul 7: spuneți nu chiar acum!
Este bine pentru desert dacă l-ai ales pe cel potrivit. Multe unități aveau dietă axată pe oferte de desert. Puteți include o opțiune redusă în grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu există unele dintre aceste opțiuni disponibile, multe restaurante vor oferi o salată de fructe sau o selecție de fructe de sezon. Dacă nu există o alegere, nu spuneți desertul și optați pentru o ceașcă de cafea degresată. Cafeaua vă va ajuta să vă suprimați gustul pentru dulciuri.
Urmând aceste sfaturi importante, vă puteți bucura de o masă și nu vă puteți pune în pericol obiectivele de slăbire. Știind cum să navigați în alegerile dintr-un restaurant, orice meniu poate deveni un meniu dietetic. Ori de câte ori faceți alegeri alimentare, este întotdeauna cel mai sănătos să practicați mâncarea conștientă.