Cum pot slăbi vegan - 3 reguli pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască
Vara se apropie și ești departe de a fi o siluetă de vară subțire și potrivită. Mai presus de toate, ați dori să slăbiți rapid, ușor și simplu. Ați încercat o mulțime de diete și programe, dar nu ați găsit încă această „pastilă minune”. Să scoți imediat vântul din pânze - nici ele nu există! Deoarece pierderea rapidă în greutate nu ți-a adus decât până acum eșecuri, acum vrei să slăbești într-un mod vegan sănătos și pe termen lung. Dar vă întrebați: „Cum pot slăbi vegan?” Tendințele de slăbire vin și pleacă. Dar există câteva principii care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Lăsați în urmă trucurile de slăbit și urmați aceste 3 sfaturi pentru a pierde cu succes grăsimea!
Mai ales cu femeile Pierderea de grăsime a fi dificil. Cea mai mare greșeală pe care o văd la multe femei este că acestea sunt prinse în câteva minute de dietă și exerciții fizice și pierd imaginea de ansamblu a procesului. Dacă respectă principiile dovedite științific ale Pierdere în greutate A pierde din vedere eforturile lor și a fi în zadar sunt atât de des frustrate.
Nu pot decât să vă recomand să faceți un pas înapoi de la accentul microscopic pe care îl aveți asupra anumitor alimente, ingrediente, programe de exerciții fizice și suplimente alimentare. În schimb, urmați o dietă și o strategie vegană de fitness, dovedită științific, pentru a vă duce corpul la nivelul următor.
Strategia ar trebui să se bazeze pe aceste trei reguli:
- Pierdeți grăsimea încet
- Nu reduceți niciodată proteinele
- Faceți antrenament cu greutăți
Daca incerci Greutate la a pierde, nu te concentra pe unul singur masa corporală a păstra, dar și Pierde grăsime. Folosiți acest lucru ca filozofie de ghidare dacă doriți să aduceți o îmbunătățire a corpului dumneavoastră.
Regula 1: slăbiți încet
Această regulă este cea mai dificilă pentru care majoritatea trebuie să adere. În cele din urmă, toată lumea vrea să vadă rezultate ieri. Dar mai repede Pierdere în greutate nu este tocmai sănătos pentru corpul tău și greutatea ta. Cu această mentalitate „Trebuie să slăbesc 10 kilograme până joi” sau „Trebuie să mă antrenez 3 ore pe zi pentru a slăbi rapid”, veți obține planul dvs. a slăbi vegan poate uita și eșua.
Vreau să fiu sincer cu tine. Dacă vă reduceți rapid caloriile, o veți face Pierde grăsime, dar această abordare vă poate costa scump. Mai ales dacă ești rapid Pierde grăsime, prin restricționarea caloriilor, nu numai că pierdeți grăsimi, ci și Masa musculara. Ceea ce, după cum sunt sigur că știți, este o muncă grea.
Pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătos, slăbește încet vegan. Reducerea caloriilor prea repede vă poate încetini metabolismul pe termen lung. Sursa imaginii: Pixabay
În plus, a reducerea rapidă a caloriilor la una cronica metabolism lent care s-ar putea să nu fie ușor inversat. Și, bineînțeles, vrem să evităm cu orice preț scăderea masei musculare și daunele metabolice.
Cum pot slăbi vegan - Iată un ghid
Câtă greutate pierde toată lumea în timpul Proces de scădere în greutate, este minim diferit pentru toată lumea. Străduiește-te pentru unul Pierdere în greutate de la 1 la sută din greutatea corporală pe săptămână. De exemplu, o femeie care cântărește aproximativ 65 kg ar trebui să slăbească 1-1,5 kg pe săptămână. Tot ceea ce este mai mare poate fi masa corporală a afecta.
Dacă doriți să știți cum este compus un plan nutrițional pentru a vă menține mușchii, atunci aruncați o privire aici. Ce substanțe nutritive ar trebui considerate vegane? Puteți afla aici.
Regula 2: Nu reduceți niciodată cantitatea de proteine atunci când pierdeți în greutate ca vegan
Nu scădea niciodată consumul de proteine dacă vrei să slăbești vegan. Deoarece astfel masa ta musculară este reținută și asigură o compoziție corporală mai bună. Sursa imaginii: Unsplash
Ai tu Reduceți caloriile, daca incerci Pierde grăsime?
Da, dar un macronutrient pe care nu ar trebui să încercați să îl reduceți este proteina. Ar trebui să vă monitorizați nevoile de proteine în timpul Pierdere în greutate crește. De fapt, unii oameni câștigă mușchi în loc să-l piardă.
Studiile au arătat că aportul crescut de proteine în timpul Pierderea de grăsime la o întreținere mai puternică a Masa musculara Oportunitati. Acest lucru se aplică atât sportivilor, cât și persoanelor supraponderale. Comparativ cu grupul de participanți care au consumat o cantitate mai mică de proteine, grupul de participanți al căror aport de proteine a fost cu 20-100 la sută mai mare a generat o îmbunătățire a compoziției corpului.
Cum pot slăbi vegan - Iată un ghid
Scopul ar trebui să fie consumarea a aproximativ 1 gram de proteine de înaltă calitate pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru o femeie care cântărește în jur de 60 de kilograme, aceasta corespunde cu 60 de grame de proteine.
Știi deja cel mai bun surse de proteine vegane? Pe aici…
Regula 3: Faceți antrenament de forță dacă doriți să slăbiți vegan
Ultima regulă este probabil cea mai ușoară regulă pentru dvs. dacă antrenamentul cu greutăți face deja parte din programul dvs. de antrenament. Prin antrenamentul cu greutăți pierzi grăsime, metabolism Corpul tău o va face coborât si forța maximă este redusă.
Faceți antrenament de forță în mod regulat, cu 3-4 seturi de 6-12 repetări, dacă doriți să slăbiți pe termen lung vegan. Stai departe de antrenamentele de anduranță și de repetări ridicate. Sursa imaginii: Unsplash
Dacă tu cu Antrenament de forță începând, orice rezultate negative cauzate de restricțiile alimentare vor fi compensate. Este important să faceți antrenamentul de forță potrivit. Este frecvent ca femeile să aibă o Faza de pierdere a grăsimii Faceți unități de antrenament cu repetări mari. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală.
Cum pot slăbi vegan - Iată un ghid
Fă-o regulat Antrenament de forță, unde forța și hipertrofia sunt în prim plan. Nu te ridica Antrenament de rezistenta cu un număr mare de repetări. Faceți cel puțin un exercițiu per grup muscular și faceți 3-4 seturi de 6-12 repetări.