Cum poți pierde în greutate cu dieta de bună dispoziție
Dieta de bună dispoziție
Dieta de bună dispoziție nu se bazează pe interdicții, dulciurile sunt chiar permise în mod expres.
Dieta de bună dispoziție continuă 2 pași. În primul rând, există o reducere a greutății corporale urmată de o stabilizare a noii greutăți.
În timpul primei Faza de slabire dacă țineți o dietă mixtă sănătoasă numai 1300 kcal per Zi și poate mânca și dulciuri fără interdicții. Această fază durează 28, adică 4 săptămâni.
Dieta de bună dispoziție a fost inventată de Dr. med. Thomas Ellrott, nutriționist. În prima fază, mâncați în principal carne cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe legume și fructe, precum și produse din cereale.
În plus față de carnea slabă în fiecare zi, există și pește bogat în proteine de 3 ori pe săptămână. Dulciurile sunt, de asemenea, permise, deoarece acestea ar trebui să crească buna dispoziție și motivația atunci când țin dieta.
Dulciurile sunt permise și ridică starea de spirit
Ciocolata este permisă în timpul dietei și ridică starea de spirit.
Dulciuri a ridica Nivelurile de serotonină și astfel calitate Capriciu. Există, de asemenea, un risc mai mic de întrerupere a alimentației prematur datorită dorinței de dulciuri, dacă acestea sunt permise sub formă de gumă de vin, lemn dulce și ciocolată.
Triptofanul aminoacid conținut în ciocolată produce mai multă serotonină în organism, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. Pe de altă parte, pot carbohidrați cu lanț scurt trezește pofta de dulceață. Cu toate acestea, dacă luați prea multe interdicții prea strict, organismul pornește metabolismul pe spate și devine și mai dificil să slăbiți.
În primele 28 de zile, există planuri de dietă precise pentru ziua respectivă, care pot fi totuși schimbate. Chiar și gustări între mese sunt permise.
În plus, oamenii se bazează pe exerciții fizice sub formă de sport. În general, dieta ar trebui să se fi încheiat 8 săptămâni du-te acolo unde poți pierde 5 kilograme bune pe cântar.
Micul dejun începe cu pâine prăjită integrală, miere sau gem, de exemplu. La prânz poți avea piure de cartofi cu cârnați și varză murată și la cină poți avea pâine de somon cu hrean și pâine integrală.
Pierderea rapidă în greutate este posibilă prin exerciții fizice sub formă de sport și o restricție la 1300 kcal pe zi.