Băuturi energizante Ce aduc cu adevărat SĂNĂTATEA FEMEILOR
Băuturi energizante Care sunt beneficiile băuturilor energizante?
Cu băuturile energizante, numele spune totul. Cel puțin asta promit în publicitate. Băuturile dulci ar trebui să te trezească și chiar să crească performanța. Termenul include toate băuturile nealcoolice care promit acest efect printr-un amestec de cofeină, zahăr și alte ingrediente.
Dar este adevărat? În primul rând: nu trebuie să vă bucurați de bombele energetice fără ezitare. Dezvăluim ce se află cu adevărat în spatele promisiunii și care alternative naturale sunt mult mai bune și, mai presus de toate, mai sănătoase.
În acest articol:
Care sunt efectele băuturilor energizante?
Când ciclul se scufundă în subsol, oboseala se răspândește și nu mai funcționează nimic, mulți oameni recurg astăzi la băuturi energizante. Pentru că ar trebui să împingă organismul și să ofere un impuls de energie.
Cofeina și zahărul sunt în principal responsabile de acest efect. Cofeina stimulantă stimulează celulele nervoase din creier, precum și circulația. Inima bate mai repede, determinând creșterea tensiunii arteriale și a pulsului. Respirația se accelerează și vasele de sânge se lărgesc. Pe scurt: întregul organism este încălzit. Și când celulele tale sunt mai bine alimentate cu sânge, te simți mai alert și ești mai capabil să te concentrezi.
Durează în jur de 30 până la 40 de minute până când simți ceva din asta. Iată cât durează cofeina să ajungă în sânge. Și pentru că cofeina are un gust amar, băutura este acoperită cu mult zahăr. El este, de asemenea, furnizorul real de energie. Ca zahăr unic sau dublu, așa cum se găsește în băuturile energizante, migrează extrem de rapid în sânge, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește într-un timp foarte scurt. Et voilá: o energie ridicată.
Ce alte efecte mai au băuturile energizante?
Creșterea energetică nu vine însă singură. Deoarece întregul corp este mai bine alimentat cu sânge. Acest lucru are consecințe diferite în întregul organism, pe care le vom explica pe scurt aici.
Să începem cu celulele creierului. Dacă acestea sunt alimentate cu mai mult sânge, acest lucru poate crește performanța creierului și, astfel, și concentrația. În plus: Când ești treaz, de obicei este mai ușor să te gândești. Bătăile inimii crescute cresc tensiunea arterială și pulsul, ceea ce vă stimulează circulația și metabolismul. Ca urmare, s-ar putea să vă simțiți și mai cald. Oricât de drăguț pare să pară - din păcate, toate aceste efecte extraordinare au o captură crucială. Mai multe despre acest lucru în paragraful următor.
Care sunt efectele secundare ale băuturilor energizante?
Creșterea energiei provine din creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Nu e de mirare cu cantitatea de zahăr dintr-o astfel de cutie. Cu toate acestea, acest efect nu durează mult. Nivelul zahărului din sânge scade cel puțin la fel de repede și este de obicei chiar mai scăzut decât înainte. Doza de zahăr este consumată după aproximativ o oră. Este vorba despre energie. Ceea ce rămâne sunt oboseala și lipsa de aparență. E timpul pentru următoarea cutie de energie. Puteți vedea - un ciclu din care nu există nici o scăpare.
Asta are consecințe. Zahărul oferă tone de calorii, ceea ce se observă pe șolduri atunci când este consumat mai mult. În plus, o creștere și coborâre a nivelului de insulină este responsabilă de pofta de mâncare enervantă. (Mai multe: Așa funcționează zahărul în organism.)
Dar există efecte secundare mult mai grave. Doza mare de cofeină este deosebit de problematică pentru sistemul cardiovascular. Dacă organismul dvs. este ținut pe degetele de la picioare, pot urma tulburări de somn, palpitații, neliniște, nervozitate, greață, dureri de cap și chiar aritmii cardiace.
Cofeina, zahărul etc.: Care sunt ingredientele băuturilor energizante?
Cele mai importante ingrediente din băuturile energizante sunt cofeina și zahărul. Pentru că fără cei doi, efectul promis nu s-ar materializa. Lista ingredientelor include, de asemenea, nume exotice, cum ar fi taurina, inozitolul și glucoronolactona. De asemenea, corpul tău produce toate cele 3 substanțe.
Taurina este al doilea aminoacid endogen cel mai frecvent, adică neesențial și, prin urmare, nu trebuie ingerat prin alimente. Printre altele, controlează volumul celulelor corpului și reglează absorbția calciului. Efectul revigorant al taurinei este un mit persistent care nu a fost dovedit științific.
Inozitol apare în timpul metabolismului, funcționează ca un emițător de semnale în organism și este implicat în procesarea calciului.
Glucoronolactonă este o substanță endogenă care inițiază procese de detoxifiere. În băuturile energizante ar trebui să întârzie oboseala recurentă. Dar același lucru este valabil și aici: acest efect nu a fost dovedit.
În plus, există un pic de vitamina C și câteva vitamine B. Dar asta este suficient pentru a permite băuturilor energizante să treacă la fel de sănătoase sau doar pentru a-și lustrui puțin imaginea?
Băuturi energizante: sănătoase sau nesănătoase?
Privind ingredientele și efectele acestora, cu siguranță putem confirma doar presupunerea dvs.: acest cocktail cu cofeină-zahăr nu este sănătos. Mai ales nu se consumă în cantități mari.
O cutie de 250 ml conține în medie 80 până la 100 de miligrame de cofeină, care este aproximativ echivalentul unei cești de cafea. La început sună pe jumătate sălbatic. Până la 200 de miligrame pe zi ar trebui să fie inofensive. Cu toate acestea, nu există o valoare exactă. Pentru că toată lumea reacționează diferit la pick-me-up.
În plus, corpul tău se obișnuiește cu presupusul stimulent pe termen lung, astfel încât are nevoie de tot mai mult pentru a arăta efectele dorite - inclusiv efectele secundare.
Cantitatea uriașă de zahăr este și mai problematică. OMS recomandă să acopere cu aceasta maximum 10% din consumul de energie. Pentru femei, cu un aport zilnic de 2000 de calorii, aproximativ 50 de grame. O cutie de 250 ml cântărește în medie 75 de grame. Și mai ales nu se oprește la 250 de mililitri. Cu el încărcați tone de calorii în plus. Nici măcar vitaminele nu pot salva nimic. Cu siguranță ar trebui să-i oferi corpului tău acest lucru prin alimente cu valoare adăugată, adică fructe și legume. Deci nimic nu este cu adevărat sănătos aici.
Băuturile energizante fără zahăr sunt alternative bune?
Întrucât se știe că aportul ridicat de zahăr este un pericol pentru sănătate, majoritatea mărcilor oferă și băuturile energizante ca o versiune ușoară (adică fără zahăr). Cu toate acestea, nimic nu ar trebui să se schimbe în ceea ce privește gustul. De aceea se folosesc îndulcitori și arome. (Citiți aici adevărul despre băuturile ușoare.)
Acest lucru aduce mai puține calorii, dar are și o captură. Datorită gustului dulce, corpul tău se pregătește pentru un impuls energetic. Cu toate acestea, el nu o primește și cere din ce în ce mai mult. O băutură devine rapid o a doua. Ergo: chiar mai multă cofeină și chiar mai multă dorință de calorii. Consecință posibilă: pofte. Băuturile energizante fără zahăr nu sunt, prin urmare, o alternativă bună.
De ce băuturile energizante nu sunt o sursă bună de energie pentru exerciții fizice?
Energia pentru sport sună evident la început. Mai multă energie înseamnă mai multă performanță și asta la rândul său înseamnă un succes mai mare. În teorie da, dar în practică funcționează doar într-o măsură limitată. Opiniile și rezultatele studiilor științifice diferă aici.
- Plan de instruire de 45 de pagini în format PDF
- Prezentare generală a săptămânii de antrenament (personalizabile) și a tuturor celor 9 antrenamente
- Descriere detaliată a tuturor celor 52 de exerciții cu imagini pentru o execuție perfectă
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Efectele pozitive în mod clar asupra sportivilor datorită băuturilor energizante cu greu pot fi dovedite. Dacă da, se datorează energiei suplimentare sub formă de zahăr. Dar sunt disponibile și cu ajutorul altor alimente care sunt mult mai sănătoase și de care organismul tău beneficiază mai mult. Cuvânt cheie: carbohidrați sănătoși. (Sau prin aceste 8 sfaturi pentru mai multă energie în viața de zi cu zi.)
Ca calmant al setei în timpul exercițiului, băuturile energizante eșuează cu siguranță. Cea mai bună sursă pentru aceasta este apa încă. De asemenea, nu sunt potrivite ca băutură după antrenament. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să alimentați corpul cu proteine. La sportivii de rezistență, rezervele de energie trebuie completate cu ajutorul carbohidraților buni, iar zahărul nu este cu siguranță unul dintre ele.
Băuturile energizante te ajută să slăbești?
Ai ghicit deja: dacă vrei să slăbești, ar trebui să ții mâinile departe de băuturile energizante. Un metabolism activ arde mai multe calorii, dar asta se aplică doar într-o măsură limitată. În plus, datorită conținutului ridicat de zahăr, încărcați din nou caloriile în cantitate dublă.
Dacă credeți că vă puteți topi aurul șoldului cu ajutorul versiunii ușoare, vă înșelați și aici. Pentru că, în loc să satisfacă dorința de dulciuri, corpul tău cere din ce în ce mai mult prin îndulcitori și arome artificiale. Slăbi? Nimic! Cu toate acestea, există și alte băuturi care pot face ca metabolismul și circulația dumneavoastră să funcționeze.
Ce băuturi energizante naturale sunt acolo?
Secretul băuturilor energizante sănătoase sunt stimulente naturale care încălzesc metabolismul și circulația. Îți stimulează circulația sângelui într-un mod natural și oferă astfel o lovitură de energie. Spre deosebire de cocktailurile dulci cu cofeină-zahăr, aceste băuturi sănătoase sunt potrivite și pentru pierderea în greutate, deoarece conțin mult mai puține calorii.
Cel mai bun exemplu este ghimbirul. Tuberculul picant poate fi preparat minunat ca un ceai. Ceaiul verde, negru și cel mate apar, de asemenea, în categoria încălzitoarelor naturale. Conțin ceai, care, spre deosebire de cofeină, funcționează mult mai mult. Apropo, puteți face băuturi reci delicioase din ceai răcit. (Sfat din interior: Acesta este modul în care puteți pierde în greutate cu apă de ghimbir.)
Smoothies făcute din fructe și legume sunt, de asemenea, potrivite ca surse sănătoase de energie. Pe lângă zahărul din fructe, există multe vitamine deasupra acestuia. Mierea sau siropul de agave sunt, de asemenea, potrivite pentru îndulcire. Apropo, curmalele sunt, de asemenea, un îndulcitor excelent, deoarece sunt, de asemenea, surse excelente de energie. Desigur, există și câteva calorii în aceste alternative. Cu toate acestea, spre deosebire de zahăr, acestea sunt mult mai sănătoase. Dar și aici se aplică la fel ca întotdeauna: suma contează.
Faceți singuri băuturi energizante: rețete sănătoase de energie
Puteți face cu ușurință singuri băuturi energizante sănătoase. De exemplu, ceaiul verde oferă efectul de salut-veghe. Sursele de energie sunt mierea, fructele proaspete sau laptele de cocos. Aici avem câteva idei pentru tine.
Băutură de ghimbir-tei
Aduceți câteva felii de ghimbir la fiert cu apă fierbinte, abrupte și lăsați să se răcească. Stoarceți varul și adăugați sucul. Îndulciți cu miere, gata. Alternativ, ceaiul verde este potrivit și ca bază.
Smoothie portocaliu Matcha
Se amestecă 1 măr, ½ lingură praf matcha, 150 ml suc de portocale, 150 ml apă, 2 g turmeric, 1 lingură fructe de padure goji și 25 ml suc de lămâie.
Băutură de banane cu nucă de cocos
Se amestecă sucul unei portocale, 1 banană și 125 ml lapte de cocos.
Pe cât de frumoasă este promisiunea, randamentul este la fel de dezamăgitor. Băuturile energizante din acest sector pot eșua cu siguranță ca furnizori de energie. Prea multe calorii, prea multe efecte secundare și, mai presus de toate, doar un efect scurt.