Cum poți pierde în greutate pe care o avem; gata! Potriviți pentru distracție
Cum poți pierde în greutate? Cu disciplină, motivație, iubire de sine! Povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate putem învăța de la: 5 persoane = minus 123 de kilograme.
Cum poți pierde în greutate?
Vin din toată Germania. Au între 22 și 33 de ani. Aveți CV-uri complet diferite. Nu ne cunoșteam când a apărut această problemă. Și totuși au un lucru în comun:
Acești cititori FIT FOR FUN au fost TOTI capabili să-și scrie povestea de succes personală - și, în cele din urmă, să-și atingă greutatea visată!
Pentru că Philipp, Jennifer, Tabea, Dennis și Fabienne s-au confruntat cu lupta cu kilogramele, obișnuința și frustrarea. Și în cele din urmă te-ai luptat cu succes înapoi la o viață sportivă, potrivită și mai ușoară. Am ales dintre numeroși solicitanți pe Facebook și prin e-mail, am analizat multe povești impresionante de slăbire cu ajutorul unui expert și suntem cu toții de acord:
Am găsit modele minunate - sperăm că și dvs. acum!
Expertul nostru
Profesorul Dr. Georg Abel a studiat știința nutrițională și a făcut cercetări în domeniul nutriției și prevenirii. Triatletul pasionat este profesor în domeniul științei nutriționale la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății.
Philipp Tran-Huynh (33)
„Abia mai am o dispoziție proastă”
După două lovituri de soartă, Philipp se găsește într-un cerc vicios de frustrare și fast-food în 2013. „Am început antrenamentele de forță, dar nu puteam arăta atât de atletic ca înainte de facultate. Un prieten mi-a recomandat apoi dieta ketogenică, care se concentrează pe alimentele bogate în proteine și pe evitarea carbohidraților. ”O dietă pe care tânărul de 33 de ani o consideră apoi prea nesănătoasă. Profesorul de astăzi pierde în greutate doar cu un amestec de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, baschet și antrenament de rezistență la forță. „Mi s-a îmbunătățit întregul corp. Pielea mea este mult mai curată, am nevoie de mai puțin somn și sunt mai productivă. Grăsimea mea corporală este de până la 15% și cu greu am o dispoziție proastă. "
Pierderea în greutate: - 15 kgÎnainte: 87 kg
După: 72 kg
Opinia expertului
Prof. Dr. Georg Abel:
„Dieta ceto goleste propriile depozite de carbohidrati din organism si astfel reduce greutatea. Cu toate acestea, selecția limitată de alimente prezintă riscuri majore de deficiențe de nutrienți. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în combinație cu sporturile de forță și rezistență, l-a determinat pe Philipp să piardă în greutate în mod permanent cu succes.
Tabea Kautzsch (27)
„Este total motivant când străinii te înveselesc”
Când aproape sparge semnul de 100 de kilograme pe cântar, îndrăznește să facă pașii care îi vor schimba viața. „Am început să alerg printr-un prieten - chiar dacă erau multe priviri miloase când am pufnit prin parc cu cele 98 de kilograme.” Dar Tabea a perseverat și s-a alăturat unui grup de alergare. „La început am avut îndoieli, m-am gândit că nu voi reuși să țin pasul cu greu. Dar, în loc să stea, toată lumea alerga la fel de repede ca mine. Am continuat să mă îmbunătățesc și, brusc, am reușit 10 kilometri la rând. ”Dar, în timp ce kilometrii se adună, pierderea în greutate stagnează, deoarece tânăra de 27 de ani nu era la fel de ambițioasă ca dieta ei la acea vreme.
"Acum mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați seara, nu mai sunt dulciuri în timpul săptămânii și altfel multe fructe și legume."
Ea păcătuiește moderat în „Cheat Days” - fără conștiință vinovată. Adepții ei de pe Instagram îi oferă o motivație suplimentară. „Punctul culminant al meu: Semimaratonul Berlinului 2014, trecut de Coloana Victoriei și Alexanderplatz, prin Poarta Brandenburg și cu atât de mulți oameni care urlă de-a lungul traseului - pur și simplu gigantic pentru un adevărat berlinez. De atunci a fost clar: voi continua! Și tocmai am câștigat un loc de plecare pentru Maratonul Berlinului 2016 ".
Pierderea în greutate: - 31 kgÎnainte: 98 kg
După: 67 kg
Opinia expertului
Prof. Dr. Georg Abel:
„Împărtășirea de succese și obiective prin intermediul platformelor de socializare și distracția în timp ce antrenezi într-un grup încurajează ambiția și motivația și sunt un sprijin în„ vremuri grele ”. „Zilele de înșelăciune” au făcut-o mai ușoară pentru Tabea să-și înceapă schimbarea stilului de viață - cu toate acestea, ar trebui recomandată prudență, deoarece cantitățile excesive de energie sunt absorbite rapid în aceste zile.
Jennifer Schmidt (25)
„Din fericire, antrenorul meu a crezut întotdeauna în mine”
În calitate de judoka, blonda mică concurează de la o vârstă fragedă - cel mai recent în clasa de greutate până la 52 de kilograme. „Apoi am cunoscut-o pe iubitul meu în acel moment și am stabilit brusc alte priorități. Am încetat să fac sport regulat, am mâncat lucruri nesănătoase necontrolabil și am devenit confortabil .
. - până am cântărit 83 de kilograme la o înălțime de 1,60 metri. "
Nu mai vrea să participe la competiții - de teamă să nu se expună la bârfele competiției. „Pasul decisiv l-a făcut antrenorul meu: el m-a înscris în secret într-o competiție pentru că voia să mă motiveze din nou.” Participarea a costat-o pe Jennifer să o depășească, dar victoria în clasa de greutate de până la 78 kg și calificarea asociată pentru campionatul vest-german, unde poate asigura participarea la campionatele Cupei Germaniei, întoarceți butonul. Acolo ea a luat în mod surprinzător locul doi, calificându-se ca vicecupă a Germaniei la campionatele individuale germane din 2015. „De atunci mă antrenez de cinci ori pe săptămână, ambiția mea este neîntreruptă și grupul meu de antrenament este ca o familie pentru mine”.
Pierderea în greutate: - 25 kgÎnainte: 83 kg
După: 58 kg
Opinia expertului
Prof. Dr. Georg Abel:
„O stare de antrenament mai slabă și o greutate corporală mai mare au condus-o pe Jennifer la performanțe reduse și la un sentiment de rușine, ceea ce poate duce la frustrare necontrolată - un cerc vicios. Aceasta a fost întreruptă de antrenor. Simțul realizării a motivat o schimbare a stilului de viață și o formare sporită. Reducerea în greutate a fost probabil incidentală ".
Dennis Sammet (32)
„Viața mea a trebuit să se schimbe până la împlinirea a 30 de ani”
Cântărește 107 kg și fumează cel puțin o cutie pe zi. În 2012 a fost clar pentru Dennis: Nu poate rămâne așa! „De atunci, am știut că viața mea va trebui să se schimbe până la împlinirea a 30 de ani.” De la o zi la alta, eliberează țigările, are un plan meticulos de antrenament și nutriție și își îmbracă în mod regulat pantofii de alergare. „Deoarece a mers foarte bine timp de trei săptămâni, am avut nevoie de un nou obiectiv de motivație. De aceea m-am înscris la triatlonul popular, constând în 550 de metri de înot, 22 de kilometri de ciclism și 5 de kilometri de alergare. ”Datorită pregătirii disciplinate, a slăbit deja cinci kilograme, cântărea 102 kg când a făcut triatlonul - și a gustat sânge. „Am alergat deja două maratoane și în prezent mă pregătesc pentru Maratonul de la Viena 2016”.
Pierderea în greutate: - 25 kgÎnainte: 107 kg
După: 82 kg
Opinia expertului
Prof. Dr. Georg Abel:
„Documentația minuțioasă l-a ajutat pe Dennis să-și conștientizeze stilul de viață. Succesele la scară și numărul de kilometri parcurși pot oferi stabilitate și securitate și pot promova motivația. Această cale este potrivită pentru iubitorii de număr pentru a se apropia de greutatea dorită. "
Fabienne Schondorf (22)
„Vreau să fiu sănătos până la bătrânețe”
Atacurile de agresiune din școală înseamnă că femeia din Saarland, odată subțire, se hrănește cu multă grăsime de durere din frustrare - până când are 98 de kilograme pe coaste, devine în mod regulat o stare proastă și se simte doar inconfortabilă. „Mama nu a putut înțelege de ce m-am îngrășat atât de mult - la urma urmei, a gătit bine echilibrat și toată lumea din familia mea este slabă.” Ceea ce nu știe mama lui Fabienne: fiica ei se furișează regulat la frigider pentru a gusta, se delectează cu dulciuri Mâncare grasă când nu mănâncă acasă. „Abia când am vorbit cu părinții mei, care mi-au promis sprijinul lor necondiționat în lupta împotriva kilogramelor, am început să fiu mai disciplinat în ceea ce privește dieta mea. Nu am mai mâncat junk food, ci doar produse din cereale integrale, multe fructe și legume, am ținut un jurnal despre obiceiurile mele alimentare. ”Un an mai târziu, ea a îndrăznit să se conecteze la sala de sport, unde a făcut regulat unități de forță și cardio. „Acum cântăresc 66 de kilograme, iar exercițiile fizice au devenit elixirul meu de viață”.
Scopul tău: „Construiește și mai multă forță și pierde grăsime. Nu vreau să devin mai subțire, vreau să mă simt bine și să am un corp sănătos și potrivit până la bătrânețe. "
Pierderea în greutate: - 32 kgÎnainte: 98 kg
După: 66 kg
Opinia expertului
Prof. Dr. Georg Abel:
„O tulburare de alimentație excesivă, o formă de alimentație excesivă, ar fi putut fi declanșatorul frustrării regulate. Cu sprijinul părinților și documentația comportamentului alimentar, Fabienne a reușit să-și schimbe dieta într-un mod controlat. Noul sentiment corporal și bucuria sportului sunt motivația lui Fabienne pentru o schimbare a stilului de viață pe termen lung. "