Cum poți ridica mai multă greutate
De ce nu mai poți ridica greutăți mai grele? Acum este momentul pentru a schimba programul de exerciții. Aflați cum să procedați aici!
METODA DREPTĂ: ANTRENAREA FORȚEI
Dacă ale tale Creșterea masei musculare stagnează și nu ați făcut progrese de o anumită perioadă de timp, nu ezitați: schimbați-vă antrenamentul!
Antrenamentul puterii vă poate ajuta să depășiți un prag și să stimulați din nou progresul. Vă permite să vă construiți o forță nouă, datorită căreia vă puteți crește greutățile în antrenamentul de masă/volum.
Aceste Metoda de antrenament a forței nu este potrivit pentru începători. Se adresează în primul rând sportivilor avansați care au deja cunoștințe de bază bune despre culturism și care au stăpânit perfect exercițiile.
unu Program de antrenament de forță Următorul vă permite să creșteți puterea maximă (RM) și în următoarele antrenamente de culturism greutăți mai grele a ridica!
Cinci sfaturi pentru ridicarea greutăților grele
Romain Maier, antrenor de culturism la Domyos, îți oferă cinci sfaturi pentru a te ajuta Pentru a câștiga forță:
• Lucrați peste 80% Repetare maximă* (RM) pentru exercițiile de bază.
• Metoda corectă este aceasta, cinci serii de cinci repetări de făcut în timpul unui exercițiu.
- Timpul de recuperare între seria individuală trebuie să fie mai mare: 3 până la 5 minute.
• Nu efectuați mai mult de 30 până la 60 de repetări maxime pe unitate de antrenament pentru un grup muscular (două exerciții de 5 x 5)
• Nu are rost să lucrați la o mașină sau să faceți exerciții de izolare. Puterea se dezvoltă doar printr-un antrenament extins. Prin urmare, utilizați exercițiile de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă, pull-up, squat și deadlift. Aceste patru tipuri de exerciții sunt suficiente pentru a utiliza toate grupele musculare.
* Repetarea maximă, sau RM, este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica într-o anumită mișcare și efectuată o singură dată. Cu alte cuvinte, dacă nu reușiți să repetați această ispravă a doua oară. Această valoare servește drept valoare de referință. Pentru ao obține, trebuie efectuat un test cu un partener în studio. Antrenamentul muscular pentru cel puțin șase luni este necesar în prealabil. Trebuie să fii capabil să efectuezi din punct de vedere tehnic exercițiile de bază de antrenament al forței.
Descoperiți numeroasele noastre produse
La Decathlon, vrem să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibil cât mai multor oameni. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și funcționale. Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.