Sfaturi pentru o dietă variată și echilibrată Mâncați-vă în formă! O actualizare pentru dieta ta
11. Sfaturi pentru o dietă „potrivită”
1. Alegeri alimentare versatile
Profitați de varietate, mai ales când vine vorba de alimente proaspete neprelucrate. Alegeți câte ceva din toate grupurile de alimente în fiecare zi. Ar trebui să alegeți un număr deosebit de mare de porții din zonele inferioare ale piramidei alimentare. Ar trebui să folosiți cu ușurință mâncarea din câmpurile de mai sus. Acesta este modul în care corpul tău primește tot ce are nevoie.
Fructe și legume pline - „5 pe zi”
Fructele și legumele sunt delicioase. Ingredientele conținute asigură pielea și părul frumos. Prin urmare, cu fructe și legume poate fi ceva mai mult. Regula este: trei pumni de legume și două porții de fructe. Sună foarte mult - dar se poate face bine pe parcursul zilei!
3. Cereale întregi - trebuie să fie?
Nu trebuie să fie întotdeauna cereale integrale, dar produsele din cereale integrale sub formă de pâine, musli și paste îți oferă multe vitamine și minerale, te mențin sătul mult timp, îți mențin digestia și sunt un adevărat elixir de frumusețe pentru piele și păr. Profitați de marea varietate de produse din cereale integrale și alegeți alimentele care vă plac.
4. Nu studiați pe stomacul gol!
Rafinați muesli-ul cu câteva ingrediente
Faceți-vă timp pentru micul dejun dimineața. Corpul și creierul tău au nevoie de energie mai ales dimineața. Un muesli cu fructe proaspete sau o felie de pâine cu mezeluri vă va oferi un început bun de zi!
5. Mica foamea din mijloc
Cu sandvișul „clasic”, o bucată de fruct sau un iaurt îi poți oferi corpului tău o energie care durează mai mult. Acest lucru vă va ajuta mai ales înainte de a lucra la curs. În plus, eviți apucarea necontrolată a bomboanelor. Dextroza vă oferă doar un scurt impuls energetic.
6. Nu uitați să beți!
Smoothie verde - o lovitură de prospețime
Corpul uman este alcătuit în mare parte din apă, astfel încât băutul este deosebit de important. Dacă pielii îi lipsește apa, aceasta devine rapid ridată și uscată. Prin urmare, ar trebui să beți 1,5 litri pe zi. Cei mai buni potolitori de sete sunt apa, spritzerele de suc sau ceaiurile de fructe. Băuturile energizante, ceaiurile cu gheață, limonadele și cola, pe de altă parte, sunt adevărate „bombe cu calorii”. Bea mai mult în zilele caniculare sau când faci mișcare.
7. Telefoanele mobile, computerele și altele asemenea nu sunt partenerii potriviți la masă
Privirea la telefonul mobil sau la televizor în timp ce mănâncă duce rapid la un consum necontrolat de alimente. Mesele cu familia și prietenii sunt distractive și plăcute. Acest lucru este valabil și pentru prepararea articulației!
8. Mâncare „de plecat” - nr!
Are un gust bun și te face să te simți plin.
Ia-ți timp să mănânci și urmărește ce mănânci! Cu bratwurst, burger și pizza consumați multe calorii. Aceste alimente sunt de obicei sărace în vitamine și minerale.
9. Gătit - pot!
Produsele finite sunt puternic prelucrate și pline de aditivi. Așadar, luați preparatul alimentar în propriile mâini, este distractiv și știți ce este înăuntru! Cu puțină curiozitate și timp, puteți evoca singuri multe feluri de mâncare și decideți ce mâncați! Folosiți varietatea naturală de culori a fructelor și legumelor, deoarece și ochiul mănâncă!
10. Trebuie să fie carne?
Există multe feluri de mâncare delicioase fără carne, carnea și cârnații nu trebuie să fie în farfurie în fiecare zi. O selecție variată de alimente, inclusiv lapte și ouă, vă oferă toți nutrienții importanți. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără carne în întregime.
11. Dulciuri și ciuguliri - niciodată?
Ursii gumosi, ciocolata si chipsurile sunt delicioase. Cu toate acestea, conțin multe calorii „goale” sub formă de zahăr și grăsimi. Organismul nu are nevoie de aceste alimente. O batonă de ciocolată sau o mână de jetoane ca un mic gust din când în când sunt în regulă.