Cum proteina (și pudra de proteine) vă pot ajuta să slăbiți

Cum vă pot ajuta proteinele să slăbiți

În această postare voi descrie trei mari avantaje pe care le puteți obține dintr-un aport suficient de proteine. De asemenea, veți afla care alimente conțin cele mai multe proteine și ce rol poate juca proteina pulbere în acest context.

În primul rând: termenii proteină și proteină utilizați în acest articol înseamnă același lucru aici.

1. Proteina satura mai mult

Da, proteinele sunt un material de umplutură. Spre deosebire de majoritatea glucidelor.

În timp ce carbohidrații te fac să-ți poftești din nou mâncarea la scurt timp după ce ai mâncat (cu excepția leguminoaselor), alimentele bogate în proteine se umplu și, de obicei, te mențin sătul mai mult timp.

Probabil știți acest lucru din propria experiență: după un risotto sau o porție de paste, nu durează mult până când vă este foame din nou. Și nu de puține ori nu este vorba doar de foamea normală pentru o nouă masă, ci și de pofta de dulciuri, care este destul de periculoasă pentru greutatea dorită ...

Un sentiment crescut de sațietate este, prin urmare, important pentru a controla mai bine aportul caloric zilnic sau, în final, pentru a ingera mai puține calorii decât cele consumate. Acesta este punctul final al pierderii în greutate.

(Notă importantă: Dar asta nu înseamnă că dietele accidentale cu un deficit caloric mare ar avea sens din această cauză, dimpotrivă. Pentru mine, dietele accidentale se numesc așa deoarece, de obicei, se „descompun” sau intră. Deci, în curând veți reveni la aceasta vechea dietă de îngrășare și, în cele din urmă, are chiar și mai multe kilograme pe coaste decât înainte. Prin urmare, în cursul meu, capul bate burtica este, de asemenea, o mare preocupare pentru mine, fără dietă și sensibil.)

2. Pulberea de proteine ajută la evitarea „alunecărilor”

Poate cunoașteți prea bine această situație:

Nu ați avut timp să luați micul dejun dimineața. În drum spre serviciu sau la comisioane, te oprești la brutărie sau măcelar la un moment dat și îți cumperi o gogoasă sau un sandviș - sau poate chiar ambele. Nu te va ține plin pentru mult timp, dar este mai bine decât nimic, pentru că nici foamea nu este tot ceea ce înseamnă asta.

Deoarece în prezent „dietați” și doriți în prezent să reduceți sau chiar să evitați carbohidrații cât mai mult posibil, acum vă simțiți de parcă ați „eșuat” sau „ați slăbit”. Deci ziua nu începe bine ...

Deoarece micul dejun înlocuitor de carbohidrați și bogat în calorii nu vă menține sătul mult timp, este dificil să luați o masă la prânz mai puțin tentantă decât caserola pentru paste sau cartofi. Și, în plus, ai avut deja primul tău mic amortizor psihologic la brutărie sau măcelar. Deci, vă gândiți la voi înșivă: „Ce naiba, deja l-am înșelat astăzi”.

Iar seara, starea de spirit este atât de mare în pivniță, pentru că te-ai „slăbit” de două ori, încât trebuie să adaugi mult mai mult - cu alimente care pot avea un gust delicios și care te fac să vrei mai mult, dar care nu te ajută să slăbești.

Dacă acest lucru vi se pare familiar într-un fel sau altul, atunci cu siguranță nu sunteți singuri. De asemenea, înseamnă că ar trebui să te pregătești pentru astfel de momente. Și aici poate intra în joc pudra de proteine.

Dacă nu doriți să vă expuneți la astfel de situații, pentru că cunoașteți efectele uneori dezastruoase ale unei „alunecări”, puteți (și poate chiar ar trebui) să procedați astfel:

Asigurați-vă că aveți întotdeauna pudră de proteine de bună calitate acasă și la îndemână. Dacă micul dejun nu funcționează din nou din cauza lipsei de timp și tentația este mare, pudra de proteine poate fi „linia de salvare” necesară.

Dacă luați un shake de proteine și mâncați și o mână mică de nuci amestecate, ați pus deja o bază bună pentru a rezista mai bine tentațiilor. Pentru că, chiar dacă urmați o dietă sensibilă și durabilă, foamea nu ar trebui să vă conducă în brațele alimentelor care vă îndepărtează motivația.

Pierdere delicioasă în greutate cu rețete delicioase - fără a număra caloriile!

Nu ma intelege gresit:

Nu este faptul că un sandviș și/sau o gogoașă dulce etc. sunt în sine proaste. Sigur, acestea nu sunt alimentele ideale dacă vrei să slăbești. Dar, în sine, dacă mănânci din ea din când în când, nu te va îngrașa. Cel puțin nu atâta timp cât mâncați mai des în mod sensibil și durabil decât din alimente sărace în nutrienți care vă fac să poftiți mai mult.

Prin urmare, vreau să clarific că preocuparea mea principală aici este cu adevărat persoanele cărora li se aplică situația descrisă mai sus. Și cred că nu sunt atât de puțini oameni.

De asemenea, vreau să precizez că un shake de proteine și un amestec de nuci nu pot înlocui o dietă echilibrată și durabilă. Ești un mijloc pentru un scop. Dar dacă se poate presupune că pulberea de proteine este de bună calitate, atunci în principiu nu este nimic în neregulă cu aceasta. Și: nucile sunt și superalimente, deci sunt foarte bogate în nutrienți.

3. Proteinele sunt elementele de bază ale vieții

Celulele noastre au nevoie de proteine la fel cum oamenii au nevoie de aer pentru a respira. Acesta este un alt motiv care vorbește pentru o cantitate bună de proteine.

Dacă reușiți să acoperiți această necesitate de proteine printr-o dietă durabilă, atunci acesta este cazul ideal. Dacă nu este cazul, atunci o pulbere de proteină de înaltă calitate poate avea cu siguranță sens pentru a umple orice goluri din dieta ta. Cu siguranță, până când nu reușești să-ți reglezi dieta în așa fel încât praful de proteine să nu mai fie necesar.

Dar, deoarece există întotdeauna aceste situații, așa cum este descris mai sus, gândiți-vă dacă nu ar trebui să aveți și o pudră de proteine (cum ar fi noua aromă de cafea sau caramel de la Foodspring în ediție limitată) și un amestec de nuci gata.

Alimente bogate în proteine

Iată o listă scurtă și deloc exhaustivă a alimentelor care vă pot ajuta să slăbiți sau să rămâneți subțiri și care au un conținut relativ ridicat de proteine:

- peşte
- carne
- ou
- leguminoase
- Lactate