Cum puteți simplifica schimbarea dietei cu antrenament mental
Astăzi există un e-mail pentru oaspeți de la dragul Steph pentru tine. Îl cunosc pe Steph de mult timp și am întâlnit-o de câteva ori la evenimente. Steph este nutriționist, antrenor mental și podcaster (punk de motivație). Pe blogul ei, lovetobefit.de, bloguește despre fitness și nutriție. De asemenea, scrie pe blogul său de coaching (www.steph.reinhardt.de) despre dezvoltarea personală și motivația. Misiunea ta este de a obține cât mai mulți oameni posibil pentru a obține cele mai bune din viața lor și pentru a modela în mod activ o viață împlinită. Pentru inspirație zilnică, urmați-o pe Instagram.
Doriți să vă schimbați dieta, știți și întreaga teorie, dar cumva nu prea funcționează odată cu implementarea? Acest lucru se datorează faptului că creierul tău este foarte inventiv în încercarea de a te ține departe de calea ta. Dar, cu ajutorul antrenamentului mental, faceți mult mai ușor să vă schimbați definitiv dieta.
A mânca sănătos și a pierde în greutate începe în cap
Dacă doriți să vă schimbați dieta, atunci mulți oameni cred că cumpără dintr-o dată mai sănătos, mănâncă mai puțin, gătesc mai sănătos și hei presto, atunci lucrurile ar trebui să funcționeze. Dar acesta este deja al doilea pas. Primul pas este ceea ce se întâmplă în capul tău. Pentru că numai atunci când atitudinea corectă și motivația necesară sunt la început, proiectul tău va fi încununat de succes.
Majoritatea celor care și-au schimbat dieta știu că nu este atât de ușor. Există întotdeauna tentații la colț cu multe calorii, multe grăsimi sau zahăr. A putea rezista întotdeauna ar trebui să funcționeze cu antrenament mental?
La începutul unei schimbări de dietă sau dietă, o facem destul de bine cu ajutorul intelectului nostru și a forței de voință imense. În acest fel, puteți pierde în greutate destul de bine pentru o vreme. Acest lucru funcționează foarte bine cu accentul necesar. Atâta timp cât nu aveți prea multe lucruri exterioare și schimbarea dietei este pe deplin concentrată, funcționează. Nu degeaba spun ei: „Unde merge focalizarea, energia curge” (adică „Energia urmărește focalizarea”). Dar, de îndată ce altceva îți intră în atenție (stres la locul de muncă, certuri cu partenerul tău, probleme de sănătate, probleme financiare sau), nu te mai concentrezi pe schimbarea dietei/pierderea în greutate. Exact în acel moment lăsăm subconștientul să preia controlul asupra dietei din nou și să bată, cedăm dorinței de satisfacție rapidă prin intermediul chocolate & Co.
Dar de unde vine această voce în subconștient? Există un citat de la Henry Ford „Nu contează dacă crezi că poți să o faci sau dacă crezi că nu poți. Veți avea întotdeauna dreptate! " Pe baza experiențelor din trecut, mulți oameni cred că o dietă sănătoasă este epuizantă, costisitoare și merge mână în mână cu lipsurile. Adesea s-a făcut chiar experiența că încercarea de a pierde în greutate, care este adesea rezultatul unei schimbări de dietă, a eșuat sau după un timp scurt totul a fost ca înainte. Deci, credem că dacă am încerca din nou, cu siguranță ar fi același lucru din nou.
Pur și simplu nu mai crezi că poate funcționa cu adevărat permanent. Asta înseamnă că mintea ta îți spune că are sens să mănânci mai sănătos pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți pielea sau sau, dar subconștientul tău șoptește paralel cu tine: „Va fi dificil și obositor și ar putea exista foamete în orice moment vino și atunci nu ai rezerve. " Subconștientul tău încearcă să te protejeze.
Pentru a înțelege cât de mult ne poate limita subconștientul, aș vrea să vă spun o poveste.
Din păcate, există încă elefanți în captivitate în părți ale lumii. Când un elefant mic este capturat, acesta este legat de o țeavă de lemn cu un lanț pe un picior. Cu cât încearcă mai mult să o tragă, cu atât devine mai dureros pe picior. Deci, el învață că atunci când trag lanțul, mă doare. Așa că prefer să las asta. Acum elefantul devine din ce în ce mai mare și la un moment dat este de fapt suficient de puternic pentru a scoate pur și simplu miza. Cu toate acestea, nu o face pentru că a aflat de-a lungul anilor în vârsta tânărului elefant că asta înseamnă durere. Acum are o barieră mentală care de fapt nu există. Oamenilor le place să numească asta credințe. De exemplu, există și convingerea „Nu pot fi slabă”. Am auzit adesea această credință din partea familiei, când cineva din familie spune în continuare „Suntem oameni cărora le place să mănânce copios și mai au ceva mai mult pe coaste”. Aceasta vă descrie întreaga identitate, ca să spunem așa, pentru că ați auzit-o de ani de zile.
Pentru a pune în aplicare schimbarea dietei și planul de slăbire în realitate, este important să vă sporiți din nou credința în propriile abilități.
Așa vă programați capul pentru succes
Lucrul grozav este că, pe lângă programarea descrisă mai sus, puteți programa lucruri pozitive la fel de bine. Cuvântul magic pentru programarea dvs. de succes este
Vizualizați. Când vizualizați, vă imaginați pur și simplu în fața ochiului interior că ați realizat deja anumite lucruri. Aș dori să vă explic de ce funcționează atât de bine:
Ai văzut vreodată un film cu adevărat captivant și ai observat cum inima ta începe să-ți bată mai repede, îți umezesc mâinile și ești încântat. Sau au curgut deja lacrimi într-o dramă? Felicitări: sunteți excelent la vizualizare. Așa zicem pe deplin cufundat în „nerealitate” și corpul tău a reacționat la aceasta. De asemenea, puteți utiliza vizualizarea pentru a vă reprezenta starea dorită în raport cu corpul și comportamentul dvs. în raport cu mâncarea.
Subconștientul nu face diferența între „imaginați” și „starea reală”, ci ia toate acestea la valoarea nominală.
Lucrul grozav este că ai nevoie doar de 2-3 minute pentru acest exercițiu. Cel mai bun moment pentru a face acest exercițiu zilnic este dimineața imediat după ce te-ai trezit și seara chiar înainte de a adormi (adormirea nu este rea, de altfel). Subconștientul dvs. este cel mai bine accesibil în aceste faze. Dacă ar trebui să o faci doar în timpul zilei, este totuși mai bine decât să nu o faci deloc.
Dacă ar trebui să vă abateți mental în timpul exercițiului, nu contează. Acest lucru se întâmplă și atunci când meditați, de exemplu. Apoi, întoarce-te.
Și așa funcționează acum vizualizarea ca antrenament mental în special în raport cu obiectivul tău de a pierde în greutate și de a mânca mai sănătos:
Imaginați-vă că vă priviți în lenjerie intimă în fața oglinzii. Arăți exact ce vrei. Ești deja la fel de subțire pe cât vrei să fii. Corpul tău are multă energie și o piele strălucitoare pentru că mănânci întotdeauna atât de sănătos. Uită-te la tine din toate părțile. Mai întâi din față, apoi din lateral și din spate! Imaginați-vă cât de fericit sunteți că arătați așa cum arătați. Simți exact cât de mult ești fericit și câtă încredere în tine îți oferă.
Acum ieșiți mental din corpul vostru și vă vedeți corpul de sus și din exterior. Te plimbi ca un fotograf și te privești din toate părțile. Nu îți vine să crezi că arăți atât de grozav, dar chiar ești tu!
Și acum te întorci în corpul tău și vezi cum mâna ta îți deschide dulapul și scoate o pereche de pantaloni și un top pe care îi iubești absolut. Îți pui ambele bucăți. Acum imaginați-vă cum se simte atunci când pantalonii se potrivesc exact. Ghemuiți-vă în cap și simțiți cum este atunci când pantalonii se simt foarte bine. Topul tău îți pare uimitor. Îți atingi șoldurile și stomacul o dată în minte și îți mângâi corpul și îți place cât de bine se simte corpul tău.
Spune-ți propoziția în mintea ta: „În fiecare zi mă simt mai sănătos și mai în formă! Sunt bine și mă simt grozav! "
Asta e !. Așa cum sugerează numele „Antrenament mental”, este important să îl faceți în mod regulat, cum ar fi antrenamentul pentru sportul dvs. Doar atunci vei avea cu adevărat succes!
Puteți descărca acești 4 pași ca instrucțiuni audio aici și le puteți asculta ca asistență dacă vi se pare dificil să efectuați vizualizarea pe cont propriu.
Ce altceva te va ajuta să-ți schimbi mental dieta:
Definiți obiective clare
Aceasta face parte, de asemenea, din antrenamentul mental: stabilirea obiectivelor. Acum este adesea un număr specific pe scări. Din păcate, nu putem influența cu adevărat acest lucru, deoarece poate fluctua datorită greutății fluctuante datorită retenției de apă, cantității de alimente din tractul gastrointestinal etc. Adesea este vorba și despre a mânca mai sănătos și există întrebarea: Cum poți face un obiectiv măsurabil. De exemplu, puteți lucra cu fotografii pentru a vă documenta pielea sau așa-numita compoziție corporală. Arată raportul dintre grăsimea corporală și mușchi. Greutatea rămâne adesea aceeași, chiar dacă pierdem grăsime și construim mușchi.
Puteți utiliza numerele pentru a vă măsura nivelul de energie (energie mare = 10, energie scăzută = 0) și documentați acest lucru de la o săptămână la alta.
Deci, gândiți-vă cu atenție care este obiectivul și cât de precis îl puteți măsura și ce obiceiuri trebuie să stabiliți pentru a-l atinge. De exemplu, puteți măsura că reușiți să beți 2 litri de apă pe zi sau să mâncați 3 porții de fructe și legume etc.
Uită-te atent la ce mănânci
"Esti ceea ce mananci"! De fapt, este adevărat. Celulele voastre din corp se reformează constant și ceea ce mâncați se transformă bucată cu bucată și devine voi în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Așadar, înainte de a alege orice aliment, vă puteți imagina cât de minunat de sănătos poate furniza corpului dvs. tot ce are nevoie datorită tuturor nutrienților săi. În schimb, vă puteți imagina, de asemenea, cum vă simțiți dacă ați mâncat nesănătos (din nou) sau ați ronțat o bară întreagă de ciocolată. Numesc totul tehnica Fast Forward: Fast forward 10 minute, 1 oră sau 1 săptămână și gândiți-vă ce va face exact ceea ce ați mâncat pentru dvs. și corpul vostru - atât în sens pozitiv cu mâncare sănătoasă, cât și în sens negativ cu junk food și prea mult zahăr.
CONCLUZIE: Puteți realiza destul de multe doar cu puterea gândurilor voastre.
Puterea gândurilor noastre este un lucru pe care îl puteți profita dacă doriți în cele din urmă să vă schimbați permanent dieta și ați eșuat întotdeauna până acum. Nu există niciun fel de a te simți ca un eșec. Schimbarea obiceiurilor alimentare de lungă durată este un proces și vor exista momente în care funcționează mai bine și momente în care funcționează mai rău.
Așadar, nu fi prea dur cu tine. Concentrați-vă pe ceea ce ați realizat deja și utilizați aceste vizualizări de 2-3 minute pe zi din nou și din nou pentru a vă conecta la versiunea dvs. care a realizat-o deja sau o gestionează cu ușurință.
De altfel, Antrenamentul Mental este utilizat în întreaga lume de către sportivi de top, antreprenori de succes și alte persoane ca instrument pentru a obține performanțe de top. Majoritatea echipelor de top, cum ar fi echipa națională de fotbal germană, au antrenori mentali care îi ajută să rămână concentrați. Vizualizarea este unul dintre exercițiile de bază. S-a dovedit științific că în cazul leziunilor, prin simpla imaginare a unei mișcări cu partea rănită a corpului, se descompun mai puțini mușchi sau se accelerează regenerarea.
Deci, nu este hocus-pocus, ci un instrument puternic care vă poate ajuta să atingeți nivelul următor în multe domenii ale vieții voastre!