Mușchii mai grei decât grăsimea - Sporturi și fitness - Generalități
Muschii mai grei decât grăsimea - exerciții fizice
De multe ori citești că nu trebuie să te alarmezi dacă nu slăbești sau măcar câștigi puțin în ciuda exercițiilor fizice, deoarece corpul construiește mușchii și sunt mai grei decât grăsimea. Dar este chiar posibil? Când ne gândim cât timp se antrenează unii în sala de gimnastică doar pentru a câștiga 1 kg de mușchi, este greu de imaginat că afirmația ar fi adevărată. Ce vrei să spui cu toții?
Două lucruri despre asta:
În primul rând: Da, afirmația este corectă, deși trebuie să o vedeți în raport cu volumul. Apropo, consider că construirea mușchilor este relativ ușoară dacă rămâi disciplinat și vizezi grupurile musculare potrivite.
În al doilea rând, femeilor le place să facă greșeala de a se cântări prea des. Am continuat să fac asta - dacă este deloc - o dată pe lună, deoarece stocăm apă datorită ciclului și acest lucru poate duce la fluctuații de greutate de până la 3 kg. Vor rezulta întotdeauna fluctuații similare, astfel încât să nu se agațe niciodată de valorile scalei.
La început, construiți mușchii relativ repede dacă nu ați fost instruiți înainte, astfel încât creșterea masei musculare este mai mare la început.
Cineva care s-a antrenat în studio de mult timp și a acumulat deja destul de mult, desigur, are nevoie de mai mult timp pentru a acumula un kg de masă musculară. Totul funcționează atunci numai cu optimizarea dietei etc. Apoi se numește fază de masă;)
În al doilea rând, femeilor le place să facă greșeala de a se închide prea des
a cantari. M-am dus la asta - dacă este deloc -
Să o facem o dată pe lună, pentru că avem apă datorită ciclului
păstrați și astfel fluctuațiile de greutate de până la 3
kg. Fluctuații similare vor apărea întotdeauna
astfel încât să nu te agăți niciodată de valorile scalei
ar trebui să.
Tocmai atunci este mult mai dificil să fii cu ochii pe greutate?!
Dacă vrei să fii cu ochii pe greutatea ta, are mult mai mult sens să te cântărești fără haine în fiecare dimineață după ce te-ai ridicat. O prezentare generală bună arată, de asemenea, fluctuațiile.
Bineînțeles că este adevărat. Xam a rezumat deja bine că de multe ori merge mai repede la început dacă nu rămâne nimic.
Uneori are mai mult sens să măsurăm circumferința, deoarece uneori oferă mai multe informații decât scale. De multe ori, de exemplu, începând cu gimnastica de tonifiere a corpului, cum ar fi Callanetics sau Pilates se potrivesc tuturor fără a pierde un gram de greutate.
Mărturisesc că am nevoie de cântăriri frecvente și regulate, dar anumite fluctuații ale greutății sunt normale și nu ar trebui pedepsite cu o dietă zero imediată. Totul trebuie văzut în cadrul.
Dieta nulă, vă rog să nu o faceți!
După părerea mea, o dietă nulă este începutul sfârșitului. Este absolut fatal când corpul intră în foame. Acest lucru creează o spirală descendentă dificil de oprit.
Cred că are sens, dacă vrei cu adevărat să o abordezi, să faci fotografii și să le compari la intervale regulate. Vei fi uimit cât de mult se schimbă corpul tău fără să-l observi singur.
introduceți subiectul aici
fotografii >> goale >> întotdeauna în aceeași poziție >> întotdeauna în fața aceluiași fundal .
acest lucru crește și motivația de a continua să faci sport și de a mânca sănătos.
Să te vezi pe tine și succesele tale și să le poți compara (pe fotografii) te conduce mult mai mult decât să compari numere pe scări.
Ceea ce am vrut să exprim cu asta a fost că, în general, sunt destul de reticent să mă fixez în greutate. În special în cazul femeilor, fluctuațiile sunt întotdeauna diferite, astfel încât la final nu poți spune ce este acum apa și ce s-a schimbat cu adevărat în corpul tău.
Acest lucru poate fi diferit pentru anumite tipuri de instruire, nici o idee despre cum se gândesc culturistele la asta. Practic nu l-aș recomanda pentru normal (sau;)).
Este de fapt adevărat că corpul are un fel de memorie musculară care vă permite să reveniți la nivelul vechi relativ repede după o defecțiune? Nu-mi pot imagina cum ar trebui să funcționeze. Din moment ce nu mă pot antrena din nou, cineva mi-a spus recent că este atât de sălbatic, pentru că voi atinge nivelul mai repede decât am ajuns în faza inițială de acumulare.
Da, îl puteți vedea în acest fel și, de asemenea, îl puteți reprezenta într-un mod simplificat. Pe de o parte, există capacitatea mușchiului care s-a acumulat odată cu antrenamentul anterior și, pe de altă parte, există memoria din creier care a stocat secvența mișcărilor și tiparele de mișcare asociate. Similar cu înotul sau ciclismul.
Re OT
că dieta nulă a fost folosită ca element dramaturgic exagerat este clar, nu?
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie să vă regândiți viața. Fac asta de vreo zece ani și acum arăt din nou bine, chiar dacă nu mi-am atins încă obiectivul. Între acestea există destul de multe kilograme, o cincizeci bună. Desigur, vă puteți întreba cum ați ajuns acolo și puteți spune o poveste tragică de durere, medicamente, disperare și tulburări alimentare.
Faptul este că este în regulă să ai contracarări. A câștiga din nou greutate este în regulă. Cântarul singur nu este mantra. A ajunge acolo este unul dificil, dar merită.
Nu trebuie să uităm: pierderea în greutate este stres pur pentru organism, acestea sunt rezervele sale de grăsime pentru perioadele nefaste. Dietele accidentale determină o nevoie modificată de calorii, corpul se adaptează la mai puțin și astfel trăiește bine. Deci trebuie să-ți găsești calea pentru a opri asta. Toată lumea este puțin diferită, iar ceea ce funcționează pentru alții nu trebuie să funcționeze pentru tine.
Nu, nu am fost eu. De aceea am scris-o. Cunosc nenumărate fete care nu mănâncă mai mult de 500kcal pe zi, deoarece se tem să se îngrașe.
În acest sens am simțit nevoia să scriu ceva despre asta. Dacă era doar hiperbolă, cu atât mai bine
Nu, cântărirea prea des nu este bună. Apoi, vedeți întotdeauna un motiv pentru care trebuie să trimiteți ceva și să nu aduceți nicio constanță.
Nu. Generalizezi aici.
Desigur, există oameni care văd o problemă în fiecare gram.
Dar problema lor nu este cu siguranță pe scară.
Dieta zero este. începutul sfârșitului!
acest lucru este recomandat ca un ghid pentru auto-mortificare: neetic chiar și criminal pentru cei aflați sub protecție (părinți, instructori). Medicii trebuie, de asemenea, să aibă grijă în viitor să le propună sub supraveghere medicală: în cazul în care acest lucru ar duce la daune fizice și/sau psihologice, ar trebui să se justifice și, dacă acest lucru se va întâmpla în mod repetat, ar trebui să se îngrijoreze și de despăgubirea din asigurarea lor de răspundere civilă, în funcție de gradul de neglijență. . În cazurile în care, pe de altă parte, există un risc pentru viață din cauza obezității extreme, terapeutul - pacientul, totuși, ar trebui să primească oa doua opinie profesională. Notă: aceasta nu este o consiliere juridică pentru părțile potențial afectate, care este rezervată doar avocaților.
Cântare și cântărire.
PS: Am și eu unul și vă prezint, chiar l-am folosit de câteva ori. Greutatea corporală fluctuează chiar în funcție de suprafața pe care este așezat cântarul și, mai presus de toate, dacă este nivelată sau nu.
Toate acestea arată că banii pentru o cântare ar trebui investiți într-o pereche de pantofi de jogging:-)
Escobar a editat ulterior această postare.