Cum s; antrenament în culturism în timpul sărbătorilor
Cum să antrenezi culturismul în timpul sărbătorilor? de Rudy Coia ->
Pentru că sunteți, fără îndoială, în vacanță sau că veți merge acolo în curând, mi s-a părut important să facem un bilanț împreună cu ceea ce vă aștepta și cu privire la modul de evitare a numeroaselor capcane pe care le veți întâlni.:)
1 - Sărbătorile nu există !
Aceasta este o veste proastă, dar, din păcate, nu putem face nimic în acest sens. În fiecare zi, facem activități, fie că suntem sportive, mergem la serviciu, ne mutăm, mergem, mâncăm ...
Tot ceea ce facem ne influențează viitorul, progresul în culturism.
Uneori aud oameni care îmi spun în weekend „e odihnă”. Trebuie să recunosc că este dificil să rămâi supra-motivați 7 zile pe săptămână, dar în weekend sau în orice altă zi, corpul tău nu se oprește, dimpotrivă, se mișcă !
El este mereu în mișcare și dacă profitați de weekend pentru a mânca ceva, veți plăti pentru asta. Fiecare greșeală pe care o facem, indiferent dacă este vorba de antrenament, dietă, recuperare, stilul nostru de viață, o plătim, pentru că timpul nu se oprește niciodată, nu există buton de înghețare și este imposibil să ne întoarcem.
Descomprimă, ia concedii, mental există (s-ar putea discuta: D), fizic, nu există.
SĂRBĂTORILE NU EXISTĂ!:)
Știu, aceasta este o veste „tristă”, este doar realitate și trebuie să trăim cu ea:)
Cei care doresc mai multe informații despre conceptul de gol alimentar în uscat sau în câștig de masă, explic în cărțile mele electronice absolut totul despre lacune dacă trebuie să faceți, cum să faceți, cum să compensați, când să cântăriți după ...:)
2 - Voi pierde mușchi în vacanță ?
Am revenit la acest subiect de mai multe ori în timpul Podcast-ului nostru săptămânal SuperPhysique, din fericire nu pierdem mușchi rapid, cel pe care l-am dobândit cu greu de-a lungul săptămânilor și lunilor prin eforturile noastre, prin progresul nostru.
Este nevoie de câteva săptămâni de inactivitate, antrenament în interior pentru a pierde mușchi.
Pe de altă parte, veți pierde în principal două lucruri:
- O parte din rezervele dvs. de energie, adică glicogenul, deoarece, dacă nu faceți niciun sport în timpul vacanței, vă exercitați mai puțin, aveți nevoie de mai puține din aceste rezerve și, prin urmare, acestea se „scurg”. Glicogenul muscular reprezintă aproximativ 3% până la 5% din volumul muscular, care este dimensiunea mușchilor. Prin urmare, vă veți vedea mușchii reduși puțin în dimensiune, dar acest lucru se va întoarce foarte repede când veți relua antrenamentul. Nu este un „mușchi” real ca să spunem așa și este încă o pierdere destul de minimă. Rețineți, totuși, că cu cât este mai mare un mușchi, cu atât este mai afectat de această pierdere de câteva procente, care va reveni foarte repede:)
- O parte din „eficiența” ta nervoasă: vei pierde tehnica, vei pierde sincronizarea intermusculară. Concret, atunci când reluați antrenamentul, dacă încă o dată nu faceți niciunul în timpul vacanței, veți observa că mișcările dvs. sunt mai aproximative decât înainte de a vă opri. Când începem să ne mușchim, învățăm corect tehnica de a efectua exerciții de antrenament de forță (în teorie) și, dacă vă amintiți, ați tremurat la început și apoi de-a lungul săptămânilor, mișcările au fost „încrustate” în memorie (Cf motor learning) și au devenit aproape automate fără a fi nevoie să se gândească la fiecare detaliu pentru a-l atinge. În timp, cu cât ne antrenăm mai mult, cu atât mișcările noastre sunt învățate, înregistrate și astfel suntem mai eficienți în acest sens. Pierdem mai puțină energie pentru aceeași mișcare, din ce în ce mai puțin, ceea ce ne facilitează progresul în forță și mușchi, pentru că tot ce trebuie să facem este să ne concentrăm pe „suflare” sau „despărțire”. Izolați (în caz de punct slab). Luând o vacanță, veți pierde o parte din acea condiționare și eficiență și, prin urmare, veți pierde puterea. Deși, depinde de cât timp pleci ....