Cum s; antrenează în faza de definiție musculară Toutelanutrition

deficit caloric

Cum te antrenezi când ești uscat? Cu siguranță toată lumea din sală îți spune că trebuie să faci seturi lungi pentru a arde grăsimi. Dar oare acest mod de antrenament arde de fapt mai multe grăsimi? Este aceasta cea mai bună abordare pentru uscare ?

Obiectiv: conservarea masei musculare

În timp ce seturile lungi și timpul scurt de odihnă au potențialul de a arde calorii, antrenamentul în timpul unei faze uscate (pierderea de grăsime) ar trebui să se concentreze pe menținerea (vezi creșterea) masei musculare prin opoziție cu pierderea de grăsime. Acest lucru trebuie să provină mai ales din nutriție, dar și din diferitele forme de cardio (HIT, fracțional etc.)

Antrenamentul tău de forță se bazează mai ales pe un obiectiv de bază, acela de a fi mai puternic și de a-ți menține masa musculară, nu de a pierde grăsime. Lăsați restul de 23 de ore ale zilei să facă treaba de a pierde țesutul gras.

Ai tot de câștigat evitând seturile lungi în timpul tăierii. Corpul are deja o capacitate limitată de recuperare din cauza lipsei de energie și de calorii. Ridicarea încărcăturilor ușoare în timp ce se află într-un deficit caloric este cea mai bună modalitate de a pierde mușchi și de a încetini metabolismul. De ce ? Deoarece hormonii sunt mai puțin stimulați și eliminarea celui mai activ țesut metabolic, și anume muscular, va provoca această regresie.