Cum s; antrenează-te acasă fără echipament Toutelanutrition

Antrenamentul acasă nu este nimic nou. Mulți oameni preferă să facă mișcare acasă din cauza lipsei de timp sau chiar a banilor, și obțineți rezultate excelente. Condiția prealabilă pentru construirea unui fizic fără o sală de greutate este consistența. Deci, luați notă de programele pe care vi le vom oferi, pentru a construi o rutină săptămânală de antrenament. Acestea vă vor permite să păstrați planificarea relevantă și, mai presus de toate, eficientă. Scopul este de a stimulează fiecare grup muscular la maximum și la fiecare sesiune.

Putem construi mușchi fără echipament ?

Știați că majoritatea campionilor de culturism încep să se antreneze în dormitoarele lor? Cei care au cunoscut pregătirea improvizată la domiciliu știu că este posibil să te antrenezi cu orice îți vine la îndemână !

Prin urmare, este foarte posibil să construim un fizic frumos sau să-și îmbunătățească puterea sau capacitățile de rezistență fără material specific. Singura limită este imaginația ta. Ați auzit cu siguranță de metode de antrenament cu greutatea corporală, cum ar fi antrenamentele de stradă, calistenia sau metoda Lafaye. Toate se bazează pe același principiu: corpul servește ca rezistență iar grupele musculare sunt vizate în funcție de posturi și exerciții care se desfășoară fie pe sol, fie prin sprijinul pe un suport.

Minimul necesar

Un covor sau o suprafață suficient de confortabilă pentru a efectua exerciții pe podea. Ar putea fi covorul din sala de mese, un carouri, un prosop gros de plajă ... atâta timp cât poți îngenunchea fără să-ți lași tendonul rotulian acolo.

Desigur, să aveți câteva gantere acasă, sau chiar o sală de sport acasă, este ideal. Dar să știți că putem face absolut orice cu elastice sau curele de tragere ca TRX.

Fără gantere? Un pachet de apă sau detergent va face trucul pentru cei mai robusti.

Uită-te la mobilierul tău dintr-o perspectivă diferită ! Nu vă puteți imagina numărul de exerciții pe care le puteți face cu un scaun, o canapea sau o pereche de scaune de bar.

Instrucțiuni de urmat

Pregătirea la domiciliu necesită, ca orice tip de activitate fizică, câteva măsuri de precauție:

  • Ia-ți timp să te încălzești
  • Bea în mod regulat în timpul sesiunii
  • Intindeți cel puțin de două ori pe săptămână
  • Mânca sănătos
  • Alegeți suplimentele alimentare potrivite pentru a vă recupera bine