Cum s; antrenează-te pentru a deveni actor în filme d; action - Interviu cu Dolph Lundgren (23) -
rezumat
În acest articol veți găsi a doua parte a unui interviu exclusiv cu starul de acțiune Dolph Lundgren de către colegul meu actor Aléric Flair.
„Dolph Lundgren - Antrenează-te ca un erou de acțiune - Fii în formă pentru totdeauna”, Editura Skyhorse.
Dolph Lundgren, actor de acțiune născut în Suedia, Forever Ivan Drago, ticălosul din Rocky IV (1985), un film iconic care descrie ultima rundă a Americii împotriva URSS. Campion la karate, student model al unei burse de inginer chimic la prestigiosul MIT, nu va avea cariera lui Jean-Claude Van Damme, Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone (mentorul său), dar va fi știut să se impună ca cheie figurează printre acești eroi virili care apar în anii 80. Fanii filmelor de luptă au continuat să-l aprecieze din anii 90, în filme pe care uneori le-a regizat și le-a lansat direct pe videoclip, când nu este pe marele ecran în foarte nostalgicul The Expendables.
Cartea sa de sfaturi sportive (Antrenează-te ca un erou de acțiune - 2014), ca și cariera sa în cinema, va fi de interes pentru mulți actori ucenici, în special pentru cei care visează la filme de acțiune.
Interviu cu Dolph Lundgren (Partea 2): Antrenament pentru a fi actor de film de acțiune.
Aléric Flair - Cum este o săptămână tipică în antrenamentul lui Dolph Lundgren?
Dolph Lundgren - Programul meu personal se schimbă foarte mult, depinde de programul meu. Încerc să includ trei componente: în primul rând antrenamentul cu greutăți, să fiu puternic, pentru structura corpului, stabilitatea, rezistența ligamentelor și pentru a preveni rănirea. În al doilea rând, antrenamentul cardio, pentru a menține inima și plămânii într-o formă bună. Și în al treilea rând, mobilitatea pentru a menține o bună coordonare a mișcărilor.
Încerc să fac antrenamente cu greutăți de două ori pe săptămână, așa că îmi lucrez tot corpul. Încă două zile pe săptămână este cardio: alergare, karate, multe arte marțiale, dar și înot. Și la final, adaug o sesiune mai „distractivă”: mersul pe jos, alergarea în aer liber sau mersul cu bicicleta. Acest lucru îmi oferă un program de 5 zile de antrenament pe săptămână. Durata sesiunilor poate varia de la aproape nimic, o jumătate de oră dacă filmez, până la 2 ore dacă am suficient timp și fitness. Pentru un film de genul Cheltuieli, muschii mei ar trebui să fie foarte dezvoltați, în timpul pregătirii mele voi face 5 zile de antrenament cu greutăți.
A.F - După părerea ta, care ar trebui să fie prioritatea sportului în viața unui actor?
Dolph Lundgren - Fie că ești actor, pictor sau electrician, nu contează: sportul ar trebui să facă parte din viața tuturor, te menține sănătos. Pentru un actor este util să ai un corp frumos, să fii subțire: pe ecran arăți mereu mai gras decât în realitate. Sportul îți permite, de asemenea, să-ți păstrezi agilitatea, să te miști grațios. Acest lucru este important dacă vă aflați în filme de acțiune sau în orice film în care trebuie să vă mutați. Cinema-ul este o artă vizuală, oamenii te vor privi alergând, plimbându-te, sărind. Unii actori din vechea școală precum Robert Mitchum au propriul lor mod de a se mișca, îi puteți imita. Clint Eastwood este, de asemenea, deosebit de atent la comportamentul corpului său. Cu acești actori, se lucrează la fiecare mișcare mică, de la postura lor până la modul în care apucă o armă.
A.F - Să ne imaginăm că sunt un actor care a îngrășat puțin cu sărbătorile de la sfârșitul anului - nu vorbesc despre mine, desigur! [Dolph (râde) Nu, desigur!] - Un regizor îmi spune că am o scenă „fără cămașă” peste o lună, așa că va trebui să fiu slabă. Ce să fac?
Dolph Lundgren - Ar trebui să te îmbogățești cu antrenamentul de forță și antrenamentul cardio. Antrenamentul de forță crește masa musculară, iar masa musculară arde pentru energie, chiar și în repaus. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Recomand mișcări musculare de bază, voi evita mișcările mici, precum cele pentru biceps, prefer în schimb presa pentru picioare, genuflexiuni, presă pe bancă. Pentru a realiza acest lucru începeți cu o încălzire de 8 până la 10 repetări, apoi 3 sau 4 seturi de 5 repetări. [Nota editorului: o repetare este o mișcare, o serie este o serie de repetări. De exemplu, un push-up este o repetare, 10 push-up-uri: o serie de 10 repetări].
Apoi treceți la antrenament cardio, poate cu bicicleta, și după o mică bandă de alergat. De asemenea, ar fi bine să înoți, este bine pentru înălțime: uită-te la înotători și la pieptul tăiat în V. Evident că trebuie să urmezi și o dietă. Aș reduce carbohidrații și aș adăuga proteine, de exemplu: omletă la micul dejun, salată de ton la prânz, pui sau friptură seara.
A.F - Dar trucul de apă? Pentru unele filme precum Scorpionul Roșu, ți-ai redus considerabil consumul de apă pentru a avea mușchi bine definiți.
Dolph Lundgren - Ei bine, dacă trebuie să filmezi o scenă fără tricoul tău și va fi surprinsă pe marele ecran, s-ar putea să merite durerea. Dacă sunteți gata, începeți să beți mai puțină apă cu 3-4 zile înainte și alegeți antrenamentele unde transpirați, mergeți la saună, așa ceva. În loc să beți apă, luați Coke Zero sau cafea, este diuretic, veți pierde mai mult. Ideea este să scapi de lichidul dintre mușchii tăi și pielea ta, astfel vei avea o definiție mai bună. Atenție: evitați să continuați prea mult timp, nu mai mult de 3 sau 4 zile, altfel veți fi bolnavi. [Notă editorului: vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a încerca experimentul!].