Luarea scărilor și mersul cu bicicleta Astfel vă creșteți consumul zilnic de calorii
Biciclete în loc de mașini, scări în loc de ascensoare: mici schimbări în viața de zi cu zi duc la un consum semnificativ mai mare de calorii în organism. Dar care mișcări sunt deosebit de eficiente - și de ce depinde de fapt consumul de calorii?
Saarbrücken (dpa/tmn) - Oricine își schimbă puțin obiceiurile poate consuma multe calorii în viața de zi cu zi. Urcarea la etaj în loc de a lua liftul este deosebit de eficientă: corpul arde în medie 18 calorii pe minut.
Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie atunci când urcați scările sunt relativ semnificativ mai mari decât în cazul unei alergări ușoare. „Corpul consumă un număr deosebit de mare de calorii atunci când folosește grupuri musculare mari”, explică Aline Emanuel de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Acestea sunt, de exemplu, muschii piciorului, spatelui și fesierului.
Corpul arde, de asemenea, unele calorii prin activități casnice: aproximativ 4 pe minut la curățare, aproximativ 3 la gătit și călcat. Pe de altă parte, dacă te întinzi pe canapea, arzi doar aproximativ 1 calorie în același timp.
Practic, ar trebui, prin urmare, să folosiți toate oportunitățile din viața de zi cu zi pentru a vă deplasa, sfătuiește Emanuel. Acest lucru se aplică și modului de lucru. Oricine merge confortabil cu bicicleta la 15 km/h consumă 6 calorii pe minut. Pentru pietoni este în jur de 3 calorii.
Valorile se bazează pe o persoană care cântărește 70 de kilograme și sunt diferite pentru fiecare persoană. Cei care sunt antrenați, adică au mușchi mari, consumă mai multe calorii atunci când fac mișcare. Indiferent de exerciții fizice, cu cât o persoană este mai tânără și mai grea, cu atât cheltuielile calorice sunt mai mari.
Pentru a colecta valorile, schimbul de gaze respiratorii este măsurat în timpul mișcării. Experții compară consumul de oxigen cu emisia de dioxid de carbon. Calculul se bazează pe consumul de calorii pe kilogram de greutate corporală și oră.