Cum s; încălziți-vă înainte de o sesiune de alergare sau de o cursă RunMotion, l; aplicația care rulează

înainte
Înainte de o cursă sau o sesiune de antrenament de tip VMA sau de interval, este important să vă încălziți bine. O încălzire completă ajută la pregătirea corpului înainte de efort și la prevenirea rănilor. În general, cu cât efortul este mai scurt și mai intens, cu atât încălzirea ar trebui să fie mai lungă. Dacă faceți un antrenament MAS (Viteză maximă aerobă), este recomandat să vă încălziți timp de aproximativ 30 de minute, în timp ce înainte de un maraton, este suficient un sfert de oră. Mai ales dacă trebuie să aștepți mult timp la linia de start.

Faza 1: jogging de încălzire

Rularea de încălzire se face într-un ritm scăzut (totuși poți vorbi). Păstrați-vă forța pentru sesiune sau cursă duration Durata ideală este de 15-30 de minute, faceți cum doriți. Dacă faceți un test de peste 20 km, este posibil să fie suficiente doar 10 minute. Această fază pregătește treptat organismul pentru efort și în special sistemul cardiovascular.

Faza 2: intervalele

În videoclipul de mai jos, găsiți 3 exerciții simple de realizat (tocuri-fese, picioare întinse, ridicări de genunchi). Acestea vă vor permite să pregătiți mușchii și tendoanele pentru efort. Pentru sesiuni rapide sau curse, nu uitați să faceți aceste exerciții mici, de peste douăzeci de metri, într-o călătorie dus-întors.