Cum s; scump rapid fără a pierde musculare e-dynalife

Publicat: 30.06.2017 10:36:33
Categorii: Fișier special

Când ne gândim la un scop de „uscăciune”, ne gândim imediat la eliminarea grăsimii care maschează mușchii și, în special, cureaua abdominală. Dar pentru a obține o definiție bună, este de asemenea important să menținem în paralel câștigurile în ceea ce privește dezvoltarea musculară. Astfel, scopul este dublu: arderea grăsimilor în timp ce se păstrează sau chiar se întărește masa slabă câștigată pe parcursul antrenamentului.

Ca atare, mai multe pârghii vă stau la dispoziție. În acest dosar, am ales să ne concentrăm atenția asupra a două dintre ele: nutriția și suplimentarea, care, combinate judicios, contribuie la obținerea celor mai bune rezultate.

Urmați o dietă adecvată

Pentru a avea și a menține un nivel scăzut de grăsime corporală caracteristic unei bune condiții fizice, trebuie să vă îmbunătățiți și să mențineți calitatea nutriției dvs., obișnuind să respectați reguli foarte simple.

• Proteine: un nutrient esențial

Proteina este materia primă esențială pentru menținerea și întărirea capitalului muscular (de fapt furnizează aminoacizi, care sunt folosiți pentru a produce fibre noi). Cu cât acesta din urmă este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii în timpul exercițiilor, deoarece mușchii sunt țesuturi foarte active din punct de vedere metabolic (simpla lor întreținere generează cheltuieli energetice semnificative).

Proteinele se disting prin efectul său termogen superior în comparație cu carbohidrații și lipidele, adică organismul folosește mai multe calorii pentru a o asimila, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului și la arderea rezervelor de grăsime crescute. De asemenea, promovează senzația de sațietate.

Prin urmare, este esențial să consumați o proporție adecvată de proteine de calitate în fiecare zi. Se estimează că nevoile zilnice de proteine ale sportivilor de forță variază între 1,8 și 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Unele dintre cele mai bune opțiuni includ carnea albă, carnea roșie slabă, ouăle, peștele, brânza de vaci slabă, complexele nutriționale integrate și proteinele solubile.

• Promovați o distribuție echitabilă a aportului de calorii pe parcursul zilei

Urmând schema clasică de mic dejun/prânz/cină, lăsați perioade de timp prea lungi între fiecare masă, timp în care vă aflați într-o stare de „defalcare nutrițională”, astfel încât corpul să înceapă să se rotească. La mișcare lentă, sau chiar să degradeze masa slabă (pentru a atrage aminoacizii de care are nevoie), asigurându-se în același timp că rezervele sale de grăsime sunt păstrate. Pe scurt, nu funcționează optim.

Dimpotrivă, respectarea unui plan de nutriție răspândit în 5 sau 6 ocazii zilnice promovează crearea unui mediu metabolic favorabil eliminării țesutului gras și a creșterii musculare. Știința a dovedit-o de nenumărate ori. Prin livrarea unui flux de proteine și carbohidrați complecși către mușchi la fiecare 3 până la 4 ore, le oferiți direct tot ceea ce au nevoie și preveniți automat răspunsul clasic al corpului atunci când îl privați de acesta, adică încetinind metabolismul. În plus, evitați orice risc de poftă, iar nivelul zahărului din sânge și al insulinei rămâne stabil, ceea ce asigură o mai bună absorbție a substanțelor nutritive și împiedică stocarea acestora ca rezerve de grăsime.

• Întrebarea glucidelor

Când vine vorba de aportul de carbohidrați, este important să găsiți echilibrul potrivit. Deoarece glucidele pot fi cu siguranță o sursă de depozitare a grăsimilor, dar sunt și sursa de energie a organismului și sunt, de asemenea, capabile să ajute la câștigarea mușchilor (joacă un rol de sprijin în raport cu proteinele: provoacă eliberarea de insulină, hormonul necesar pentru transportul aminoacizilor în mușchi).