Cum să abordăm stagnarea musculară (partea 2), Sébastien Dubusse, blog
de Sébastien Dubusse - 28 aprilie 2017, 13:47 - Categorii: # A ȘTI
Un mare salut tuturor, cu mare plăcere vă prezint magazinul meu online, nu ezitați să comandați, vă mulțumesc și ne vedem în curând! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# blog de culturism Sébastien dubusse # culturism # culturism # fitness #streetworkout #crossfit # bodypump # cardio # dieta uscată musculară
# dieta sportivă # suplimente alimentare # slăbire # pierderea în greutate # pierderea burta # stomacul plat # fotografii de construit # planuri de antrenament
#fullbody # halfbody #split training # bodyweight training # bănci cu greutăți # scaun roman # exerciții de greutate # pull-up-uri fixe
# picături # pompe # presă pe bancă # antrenament de culturism # abdominale # biceps # tricouri # pectorale # dorsale # umeri # cadrupsip # calve # ischios
# leziuni de culturism # dureri de spate # stil de viață sănătos # fitness # sănătate # tutun # jogging # alergare # calcat # ciclism # înot # acvagym # flexibilitate musculară
# întindere # supraîntrenare # tehnici de intensificare # gantere # kettlebells
Bună ziua tuturor și bine ați venit la a doua parte a acestui articol.
1.
Contract puternic nt mușchii exercitați între fiecare serie.
Vă contractați voluntar mușchii în timpul perioadelor de odihnă (tehnică de crampe), acest lucru îi va rafina și îi va face mai grei, va simți pompa !
Idealul este să faci ipostaze musculare între seturi, astfel vei învăța în același timp să pozezi mai bine și vei vedea și punctele tale slabe de îmbunătățit. !
2.
Intindeți mușchii exercitați între fiecare set .
Nimic ca întinderea unui mușchi fierbinte pentru a obține toate beneficiile întinderii, deoarece a te întinde bine înseamnă a-ți construi mușchii, nu uita niciodată asta !
Dar fii atent, o întindere nu ar trebui absolut să doară (contrar unor credințe populare), deoarece ar trebui să ofere doar o senzație de bunăstare la nivelul mușchiului întins (durere foarte ușoară) și dacă nu este cazul, este pentru că vă exersați prea mult !
Ca și în cazul culturismului, trebuie să mergeți în etape cu întinderea !
Variați ordinea exercițiilor pentru un anumit grup muscular .
de exemplu, este posibil să amestecați tracțiuni verticale pe bara fixă cu o aderență largă în față și în spatele gâtului, bărbi și trageți cu triunghi.
Cu toate acestea, încercați să efectuați cele mai dificile exerciții înainte, în 90% din cazuri, aici bara fixă trage în aderență largă înainte de prinderea mai strânsă (logică, largă pentru mușchii spatelui, care sunt cei mai importanți mușchi și strânsă pentru grosimea spatelui și pentru biceps).
Pre-oboseală .
Efectuați un exercițiu de izolare înainte ca un exercițiu de bază (tehnica pre-oboseală) vă permite să obțineți insuficiența musculară mai rapid), economisind timp.
de exemplu: Dacă efectuați câteva seturi de extensii de picioare (extensii de picioare ale mașinii) înainte de a efectua seturile de genuflexiuni, nu va trebui să efectuați prea multe seturi și să luați prea multe genuflexiuni și, prin urmare, cvadricepsul dvs. va fi primit cota de stres înainte de înapoi nu cere mila de exemplu !
5.
Măriți raza de mișcare .
de exemplu: în timpul flotărilor, utilizați suporturi, scaune, pompe, gantere etc.) pentru a crește raza de mișcare, ceea ce asigură, de asemenea, o întindere mult mai bună a mușchilor pectorali !
6.
Variați-vă exercițiile !
Utilizați toate materialele disponibile.
mașini, scripeți, bare, gantere și greutate corporală, acest lucru vă va permite să vă aplicați mușchii diferit de fiecare dată, iar sesiunile dvs. vor fi, de asemenea, mai puțin monotone !
7.
Variați unghiurile de lucru .
De exemplu: in timpul alternând bucle în picioare (pentru biceps), ridicarea cotului ușor înainte la sfârșitul mișcării (în timpul contracției) va tensiona bicepsul la un unghi ușor diferit, ceea ce va stresa mușchiul diferit.
Putem înțelege cu ușurință cu acest exemplu: în timpul buclelor în picioare cu bara, bicepsul este în contracție la sfârșitul mișcării, în timp ce în timpul buclelor de la birou (unde brațele sunt așezate la un unghi de 45 °, banca Larry Scott) nu mai există mușchi de tensiune în biceps la sfârșitul mișcării când antebrațul este perpendicular pe sol, dacă nu faceți o contracție musculară voluntară.
8.
Serii în scădere .
Seria spate-în-spate cu reducere a greutății fără timp de odihnă (este de fapt a doua parte a antrenamentului complet piramidal, doar coborârea).
Reduceți sarcina pentru a extinde seria, cu greutăți pregătite în prealabil, știind că lucrul cu scripetele este foarte practic deoarece există un singur știft de mutat !