Cum să adopți o revistă anti-inflamatorie pentru sănătate
O mare parte a ajutării organismului să lupte împotriva inflamației se reduce la alegerile alimentare adecvate. Evitând omega-6-urile și favorizând omega-3-urile, precum și fructele și legumele, putem calma corpul și ne putem păstra sănătatea.
inflamație cronică este la originea foarte multe probleme de sănătate. Artrita, astmul, alergiile, bolile de inimă, cancerul, boala Alzheimer și chiar diabetul depind, în parte, de mancarea noastra. Adoptați un dieta antiinflamatoare vă permite să aduceți maximum nutrienți la corp în timp ce calmează inflamația. Principiul său este destul de simplu și intuitiv.
Alegeți alimente bogate în omega-3
Elementul esențial: grăsimi. Ieșiți din acizii grași omega-6 care se găsesc în uleiurile de porumb, floarea-soarelui, arahide și soia, precum și acizi grași trans (AGT), care se găsesc în alimentele procesate și prăjite. Făina rafinată, zahărul și alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui, de asemenea, evitate deoarece cresc nivelul de insulină și glucoză, care favorizează inflamația.
Odată ce mâncarea „proastă” este eliminată, este timpul toate alimentele care ne fac să ne simțim bine, în special grăsimile antiinflamatorii, bogat în acizi grași omega-3. Somon, sardine, hering, hamsii, in, semințe de cânepă și nucă, măsline, avocado, in și uleiuri de nucă, precum și fructe și legume, sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru reducerea inflamației.