Cum să adopți poziția potrivită pentru sportul tău
Aveți grijă de coloana vertebrală datorită poziției neutre. Mulți dintre voi suferiți de dureri de spate inferioare sau aveți chiar disconfort minor în timpul exercițiilor de fitness, indiferent dacă sunteți un sportiv amator sau cu experiență. Adesea nu prea îl iei în considerare și îți continui sesiunea convingându-te că „va trece” sau că „exercițiul este prost gândit și nu ți se potrivește” sau chiar tu nici nu mai observi acest disconfort. în obiceiul de a o experimenta din cauza intensității sale scăzute. Și totuși, dacă este ceva în neregulă, corpul îți trimite un semnal de avertizare! Deci, ce trebuie făcut pentru a remedia problema ?
De foarte multe ori, soluția este să adopți o postură mai bună, care să-ți ia tensiunea de pe coloana vertebrală. Yoga și Pilates au înțeles acest lucru bine. Și din lecțiile celor din urmă se inspiră următoarele orientări. Înainte de fiecare exercițiu, repetați acest ritual pentru a vă asigura că coloana vertebrală este în poziția sa naturală, numită și poziție neutră și, prin urmare, nu se află sub nici o tensiune sau presiune dăunătoare.
Dacă durerea persistă în ciuda acestei poziții sănătoase, consultați un specialist, poate există un ușor dezechilibru ascuns mai jos.
1. Când stai în picioare
Verificați alinierea
Pentru a face acest lucru, continuați cu „testul liniei plumbului”: stați în profil în fața unei oglinzi sau a unui observator și imaginați-vă un fir ponderat, deci strict vertical, care atârnă de lobul urechii. Acest fir imaginar trebuie apoi să treacă prin:
- Centrul gâtului pe verticală
- Vârful umărului tău
- Mijlocul cutiei toracice
- Partea din spate a șoldului, chiar în spatele articulației
- Centrul genunchiului tău
- Partea din față a gleznei unde ar trebui să se oprească chiar în fața osului gleznei
Deci câți dintre voi stați perfect drepți ?
Fii sigur, că nu a fost nici prima dată. Iată pașii pentru a remedia problema: