Cum să ai fese musculare - Natura Force
Multe întrebări revin în continuare când doriți să vă construiți fesele:
Ce dietă să adopți? Ce tipuri și câte exerciții să faci? Ar trebui să consumăm suplimente alimentare? Etc. Uneori putem petrece ore întregi căutând aceste informații pe forumuri specializate sau cu practicanți confirmați. Din păcate, informațiile furnizate diferă foarte des. Vom încerca să sintetizăm toate aceste întrebări, fără a pretinde că oferim adevăruri absolute sau că ne propunem să fim exhaustivi. Să aflăm împreună modalitățile eficiente de a construi mușchi sau de a crește volumul feselor.
1/Configurați un anumit program alimentar
Proiectați un program realist și progresiv de hrănire
Dieta este foarte importantă pentru a-ți atinge obiectivele, mai ales atunci când vine vorba de construirea feselor. Indiferent cât de bine și cât de mult vă exercitați, rezultatele vor fi minime sau fără rezultate dacă dieta nu este corectă. Programul alimentar ar trebui să fie personal, realist și progresiv. Ne putem inspira din programele alimentare vizibile pe anumite site-uri specializate, dar atunci trebuie să le însușești în funcție de gusturile tale și mai ales de obiectivele tale.
Distribuția macronutrienților
Lipidele sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru, deoarece sunt elementele de bază ale hormonilor și celulelor noastre. De asemenea, se recomandă scăderea aportului de Omega 6 și creșterea consumului de Omega 3.
Nu ezitați să moderați untul, uleiul de floarea soarelui, produsele de patiserie, produsele de patiserie sau alte prăjituri. În schimb, utilizați ulei de măsline, ulei de nuci de macadamia sau chiar 5% carne slabă. Este vorba de a vă remodela fesele și care necesită mai mult mușchi și mai puțină grăsime în reconstrucția acestora din urmă. Găsim lipide bune în semințe oleaginoase (migdale, nuci), ouă, brânză (de preferință brânză de oaie), ciocolată neagră, macrou și sardine în special.
În ceea ce privește carbohidrații, consumă-i moderat. Vă sfătuim să vă apropiați cât mai mult de dieta paleo, ceea ce vă va ajuta să pierdeți grăsime în timp ce promovați o bună construcție musculară.
Puteți controla distribuția proteinelor, carbohidraților și lipidelor în alimente prin intermediul site-urilor specializate (de exemplu, www.les-calories.com). În esență, calitatea alimentelor și aportul mai mult sau mai puțin important de carbohidrați vă vor permite să construiți un program nutrițional eficient.
Nu faceți greșeala de a elimina grăsimile din dietă sau de a consuma excesul de proteine pentru a vă atinge rapid obiectivul. Mai degrabă, ar trebui să acordați atenție calității nutrienților ingerați.
2/Stabiliți un program muscular personalizat pentru glute
Ce mai bun decât antrenament cu greutăți pentru a câștiga mușchi și volumul la locația dorită? Antrenamentul pentru glute ar trebui comparat mai mult cu un maraton decât cu un sprint. Partea grea este că nu începeți, ci perseverați cu aceeași intensitate pentru a obține cel mai bun rezultat. Intensitatea ar trebui, de asemenea, să fie controlată, altfel puteți antrena excesiv. Trebuie să vă asigurați că stabiliți o frecvență de antrenament corectă pentru a vă permite să progresați.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă să lucrați toate părțile corpului și să nu vă concentrați doar pe partea superioară sau inferioară a corpului, astfel încât să nu creați dezechilibru muscular, să dezvoltați un fizic armonios și să evitați rănirea. Cu toate acestea, gluteii rămân o parte importantă a corpului, în special la femei.
Activități sportive esențiale
Un program de antrenament de forță constă dintr-o serie de exerciții. Acestea nu trebuie să fie prea repetitive. Nu are rost să faci exerciții în aceeași sesiune care lucrează mușchii exact în același mod. Mușchiul va trebui lucrat din unghiuri diferite pentru a solicita diferitele părți.