Cum să ai grijă de corpul tău (în mod natural) elementele fundamentale

Cum să ai grijă de corpul tău, în mod ideal în mod natural, este o preocupare pe care ar trebui să o aibă toată lumea. Pentru că sănătatea și vitalitatea ta fizică sunt atuuri și atuuri de neprețuit. Descoperă cele 3 domenii de bună gestionare a corpului și a sănătății tale: dieta, somnul și sportul.

În restul acestui articol, trec în revistă, mai mult sau mai puțin detaliat, cele 3 domenii de bună sănătate și gestionare corporală: dietă, somn, sport.

Totul se îmbină: Dieta vă influențează somnul, ceea ce vă va oferi motivația de care aveți nevoie pentru a face sport, care vă va ajuta să dormiți. Cercul este complet:-)

Toate acestea nu sunt egale cu exhaustive: punctez acest articol cu linkuri către site-uri interesante. Și voi publica articole direct legate de practicile și încercările mele.

Toate acestea nu pot fi luate în considerare: propria sănătate modulează tot ceea ce am scris. Și sfaturile bune de la o persoană competentă nu strică niciodată.

Lectură fericită și sănătate foarte foarte bună:-)

Alimente

Mâncarea este primul lucru pe care îl poți controla.

Nu îl poți tăia: mănânci în fiecare zi. Cu toate acestea, puțini oameni își iau timpul să mănânce foarte bine. Corpul tău este în primul rând ceea ce mănânci. Dacă mâncați rahat, veți avea un corp de rahat ... Așadar, acordați o atenție deosebită mâncării corespunzătoare și a unei diete sănătoase.

O dietă sănătoasă constă în a mânca totul, a evita consumul prea mult și a respecta orele regulate de masă. Așadar, nu neglija nimic din obiceiurile tale de consum alimentar: carne, pește, legume, fructe, amidon etc.

Cum mănânci

Cele 3 mese ale zilei

Principiul de bază este după cum urmează: micul dejun al unui rege, cina unui prinț și cina unui om sărac.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă oferă energia inițială pentru a începe ziua cu bine. Și o lipsă în acest moment compensează puțin sau rău. Ești unul dintre acei oameni care nu pot mânca când te ridici? BINE. Deci, beți și faceți ceea ce este necesar pentru a lua o gustare adevărată mai târziu dimineața, cel târziu la 10 dimineața.

Mănâncă bine la prânz, dar nu exagera. Încă ai nevoie de energie, pentru că mai sunt câteva ore de activitate și reflecție. Dar mâncarea excesivă te va împovăra toată după-amiaza. Mănâncă-ți plinul, nimic mai mult. Și planificați o mică gustare pentru a o gusta, făcută din fructe (interziceți magazinele de ciocolată!).

Mănâncă lumină seara. În caz contrar, digestia va fi dificilă și vă va perturba somnul. Acest lucru poate fi dificil deoarece masa de seară corespunde unui moment de relaxare și convivialitate. Câteva sfaturi: mâncați mai puțin de prânz, opriți-vă când nu vă mai este foame, interziceți alimentele cu amidon și alte feluri de mâncare grele. În plus, ușurarea mesei de seară îți va face foame la micul dejun a doua zi dimineață.

În schimb, reducerea sau omiterea micului dejun nu compensează o masă de seară prea încărcată !

Dimpotrivă, este mult mai bine să distribuiți aporturile de energie pe parcursul zilei, scăzând importanța lor pe măsură ce ziua progresează. Practic, peste o zi, asta vă oferă:

mâncați mai puțin, dar des, adică de la 3 la 5 mese: mic dejun, dimineața, la prânz, ceai de după-amiază, cină;
mănâncă din ce în ce mai puțin.

Nu vă grăbiți

Presiunea și urgențele zilnice vă vor încuraja să vă faceți timp pentru mese. Sau chiar pentru a șterge unele.

Ștergerea unei mese este proastă deoarece acest lucru rupe ritmul consumului de energie care trebuie să rămână regulat în ritm și să scadă în cantitate. Acolo, răsuciți totul. Corpul tău va compensa stocând energie sub formă de grăsime. Și corpul tău o va face, mai ales că vei fi obișnuit cu această practică.

In cele din urma, masa poate fi un moment real de relaxare. În timpul mesei, lăsați deoparte presiunile și alte obligații, vă ascultați și vă decomprimați. O metodă simplă: puneți tacâmurile între fiecare mușcătură sau la fiecare 2 mușcături și mestecați corect și pentru o lungă perioadă de timp. Cu siguranță, acest lucru prelungește timpul mesei. Dar, mai presus de toate, te face să revii la momentul prezent și la plăcere și te ajută să te detensionezi.

În plus, mestecarea este o parte integrantă a procesului de digestie.

Ce mănânci

Mănâncă variat;
Mănâncă-ți carnea sau peștele la prânz, pentru a o asimila mai bine tot restul zilei;
Favorizați produsele proaspete, mâncați fructe și legume;
Mănâncă la o oră fixă, nu gustă între mese;
Reduceți sau chiar interziceți mesele pregătite: prea multe substanțe chimice, prea mulți conservanți, prea multă sare;
Reduceți sau chiar interzice magazinele de ciocolată și alte batoane de ciocolată: preferați fructele;
Reduce sau chiar interzice băuturile răcoritoare;
Reduceți sau chiar interzice consumul de alcool, cafea, ceai. În caz contrar, reduceți-le consumul înaintând în timpul zilei;

Tu ai copii ?

Nu am de gând să gătesc mese pentru tine. Dar dieta lor este deosebit de importantă ... Crucial.

Ceea ce mănâncă astăzi va fi trupul lor mâine. Prea multă sodă, zahăr, sare ... Și copilul tău poate deveni obez și poate avea greutate psihologică pentru tot restul vieții. Sau poate dezvolta deficiențe invalidante.
Obiceiurile alimentare luate de tineri sunt mult mai persistente. Dacă acestea sunt obiceiuri bune, copiii tăi vor mai avea un instrument în buzunar pentru a trăi bine. În caz contrar, le face un handicap suplimentar. Și să renunți la un obicei prost este un proces lung.
Dezvoltarea gustului și a gustului lor îi ajută să își schimbe dieta, să se bucure și să se bucure de beneficiile vieții.