Cum să ai o dietă echilibrată
Comunicare de la partenerul nostru WIM *
Există multe metode disponibile pentru a pierde în greutate și uneori poate fi dificil să știi ce este bine sau rău pentru sănătatea ta.
O dietă, pentru a fi echilibrată, trebuie să fie variată. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci de toate, în cantități potrivite. Acest echilibru alimentar nu se bazează pe o masă, nici pe parcursul unei zile, ci mai degrabă pe parcursul mai multor zile sau chiar peste săptămână.
Câteva elemente esențiale
Amidon
Cerealele (grâu, orez, orz, ovăz, secară.) Leguminoasele (linte, naut, mazăre despicată, fasole albă, fasole roșie, fasole flageolet etc.), pâine, pisici etc. sunt alimente amidonase. Este important să nu tăiați alimentele cu amidon din dietă, deoarece acestea furnizează energie pe care organismul o poate folosi treptat; de asemenea, vă permit să „țineți” între mese, pentru a evita gustarea.
Prin urmare, alimentele cu amidon trebuie să fie prezente la fiecare masă, în cantități adecvate fiecărei persoane, asociate legumelor.
Formele complete sunt de preferat, deoarece sunt mai benefice pentru sănătate (mai bogate în fibre, vitamine etc.).
Contrar credinței populare, amidonul nu te îngrașă; este ceea ce se adaugă amidonului care va favoriza creșterea în greutate (exemplu: sos și brânză pe paste).
Fructe
Este indicat să consumați 2 porții de fructe pe zi, crude sau fierte, mai degrabă la sfârșitul mesei. Un fruct întreg va fi de preferat unui compot sau suc de fructe pentru a beneficia de efectul satietogen (care te face să simți că nu mai ai foame). Fructele sunt într-adevăr supresoare excelente ale apetitului, datorită conținutului ridicat de fibre. Cu toate acestea, excesul de fructe nu este recomandat, deoarece ar echivala cu consumul de zahăr în timpul zilei.
Legume
Legumele pot fi consumate după bunul plac, cu fiecare masă, și ar trebui să reprezinte echivalentul unei jumătăți de farfurie, alegerea gătitului în funcție de tranzitul abdominal. Nicio legumă nu trebuie exclusă, chiar dacă unele legume sunt puțin mai dulci decât altele (sfeclă roșie, morcov).
Ce să limitați sau să evitați
Alcoolul
Consumul de alcool depinde de stilul de viață individual, dar trebuie limitat la 1 sau 2 băuturi pe zi. Într-adevăr, aportul caloric de alcool nu este neglijabil. Un pahar de șampanie este echivalent cu o friptură tocată din punct de vedere caloric.
Produse dulci și ușoare
Produsele dulci trebuie evitate, deoarece sunt bogate în calorii și pot, atunci când sunt consumate în exces, să favorizeze creșterea în greutate. Prin urmare, acestea trebuie consumate din când în când și în cantități rezonabile. În plus, consumul regulat poate perturba senzația de foame și repere alimentare.
Așa-numitele băuturi „ușoare” conțin îndulcitori; au gust dulce, dar nu conțin calorii. Ele pot fi o soluție pentru a consuma mai puțin zahăr, dar sunt uneori criticate, deoarece nu vă permit întotdeauna să vă dezlipiți de gustul dulce. În plus, în prezent nu cunoaștem posibilele efecte negative pe termen lung.
Mănâncă prea multă grăsime
Consumul de prea multe grăsimi crește riscul de îngrășare sau de dezvoltare a bolilor cardiovasculare. Nu toate grăsimile sunt create egale și unele sunt chiar esențiale pentru organism. Aveți grijă, totuși, să nu consumați excesiv aceste așa-numite grăsimi bune pentru organism, deoarece este încă grasă (de exemplu, nu consumați ulei de măsline nelimitat, chiar și de casă ...).