Cum să alegeți cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați; Cumpărați animal de companie
Cum să alegeți cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați.
Bărbații se confruntă cu provocări unice atunci când încearcă să slăbească. Una dintre aceste provocări este dimensiunea mesei. În multe restaurante și alte instituții sociale, bărbații sunt încurajați să mănânce porțiuni „bărbătești” de alimente consistente. Mesele mari și trupurile mari sunt adesea sărbătorite în revistele pentru bărbați și emisiunile de televiziune. Mâncând porții mici de mâncăruri ușoare și delicate, puteți face un bărbat să se simtă mai puțin ca un bărbat.
Importanța proteinelor
Cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbați sunt selecțiile care vor umple farfuria unui bărbat, îi vor menține corpul slab și muscular, dar îl vor ajuta și să se simtă plin și mulțumit. Acesta este motivul pentru care bărbații ar trebui să se concentreze pe proteine atunci când cumpără alimente prietenoase cu dieta.
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Aminoacizii neesențiali, cum ar fi glicina și alanina, sunt produși de organism, astfel încât să nu trebuiască să îi luați din dietă. Dar aminoacizii esențiali nu sunt produși de organism. Alimentele pe care le consumați ar trebui să furnizeze acești aminoacizi pentru sănătatea generală și pentru producerea și menținerea masei musculare slabe
Proteinele complete sunt cele care furnizează toți aminoacizii esențiali. Carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate (cum ar fi ouăle, laptele sau iaurtul) sunt proteine complete. Soia, quinoa, semințele de chia, hrișca și semințele de in sunt, de asemenea, exemple de alimente proteice întregi.
Calitatea proteinelor poate fi determinată și de PCDAAS sau de scorul de aminoacizi corectat de digestibilitatea proteinelor.2 PCDAAS ia în considerare conținutul de aminoacizi și îl echilibrează cu alți factori legați de digestibilitate. Proteinele de cazeină, ou, lapte, zer și soia au cel mai mare rating de 1,0. Alte alimente care se află în fruntea listei sunt carnea de vită (0,92), fasolea neagră (0,75) și arahide (0,52).
Dar dacă sunteți un bărbat care caută să slăbească, este posibil să nu aveți timp să cercetați valoarea PCDAAS a fiecărui aliment pe care îl vedeți pe culoarul magazinului alimentar. În schimb, scanați aceste liste cu cei mai buni cumpărători de alimente pe care bărbații le pot mânca la masa și cei mai buni cumpărători de alimente pentru care bărbații trebuie să gusteze. Puteți chiar să marcați această pagină și să o luați cu dvs. pe piață.
Alegerea meselor
Într-un interviu recent despre provocările legate de pierderea în greutate a bărbaților, expertul în pierderea grăsimilor, Tom Venuto, și cel mai mare campion perdant Pete Thomas, au spus că bărbații ar trebui să învețe să gătească pentru a slăbi mai repede. Dacă puteți învăța cum să pregătiți mese puternice, dar sănătoase în jurul alimentelor nutritive, este mai probabil să rămâneți mulțumit și să obțineți combustibilul de care are nevoie corpul pentru a deveni slab și puternic.
Deci, ce alimente ar trebui să puneți în coșul de cumpărături la supermarket? „Un lucru pe care l-aș sugera atunci când cumpăr alimente pentru slăbit ar fi să mă concentrez pe alimente întregi”, spune Ewoldt. „Aceasta include alimente precum fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Prin trecerea la o dietă sănătoasă, aceasta înseamnă, în general, mai multe plante (fructe și legume) care vor ajuta la pierderea în greutate, deoarece conțin mai multe fibre și apă, dar mai puține calorii. De asemenea, aș lua în considerare trecerea de la alimentele cu proteine cu conținut ridicat de grăsimi la tipurile de proteine slabe, care vor ajuta la menținerea sațietății, dar la reducerea aportului caloric total.
Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru slăbit pentru bărbații cu mese:
- Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (căutați mărci cu conținut scăzut de zahăr)
- Pești precum somonul sau tonul pentru a oferi acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, cunoscuți și ca „grăsimi bune”
- Păsări de curte, cum ar fi piept de pui sau curcan (reducerea grăsimilor și a caloriilor prin alegerea soiurilor fără piele)
- Bucăți slabe de carne de vită, cum ar fi filet mignon sau friptură de flanc
- Bizoni și alte carne de vânat slabe, dar gustoase
- Brânză de vaci (verificați conținutul de sodiu pe eticheta Fapte nutriționale dacă monitorizați aportul de sare)
- Fasole sănătoase (leguminoase), cum ar fi fasolea neagră, nautul, mazărea cu ochi negri sau mazărea verde
- Boabe integrale precum quinoa, orz, orez brun sau hrișcă
- Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varza, spanacul sau broccoli
- Fructe proaspete pentru cei cu un dinte dulce
Și ce alimente ar trebui să evitați în timp ce pierdeți în greutate? Poate că cele mai proaste diete pentru bărbați sunt alimentele cele mai frecvent servite la bar în ziua Jocului. Acestea sunt alimente pline de substanțe nutritive de care este mai puțin probabil ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie. „Bărbații tind să mănânce alimente prea grase și bogate în carbohidrați. Acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați afară, deoarece mâncărurile bogate în grăsimi, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți și aripi de pui, sunt mai probabil de așteptat ”, spune Ewoldt.
Selectați gustări
La fel ca în cazul oricărei diete, un bărbat este susceptibil să înfometeze între mese. Dar gustările pot distruge cu ușurință efortul depus într-o masă sănătoasă. Așadar, este important să fii la fel de atent la gustare ca și tine atunci când planifici și pregătești mese nutritive.
Din păcate, culoarul de luat masa de pe piața locală este probabil plin de alimente de evitat. Sunt, de asemenea, alimente pe care probabil că doriți să le mâncați în exces. „Din experiența mea cu programul de viață sănătoasă, bărbații par să dorească fie mâncăruri sărate, cum ar fi cartofii prăjiți sau cartofi prăjiți, fie alimente mai dulci, cum ar fi fursecurile și deserturile, atunci când încearcă în mod activ să slăbească”, spune Ewoldt.
Iată câteva dintre cele mai bune diete de slăbit pentru bărbații care mănâncă o gustare:
Oua fierte tari
Batonete de legume tocate cu hummus sau alte scufundări de fasole care fac grăsimi sănătoase
Iaurt grecesc simplu și fructe de pădure bogate în nutrienți (zmeură sau afine) acoperite cu semințe de chia pentru un plus de fibre și nutriție
Alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat sau laptele de ciocolată, pentru un impuls după exerciții (în loc de băuturi sportive bogate în calorii sau îndulcite artificial)
Snack-uri cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine pentru zilele pline
Nucile precum migdalele sau nucile de Brazilia, care furnizează atât grăsimi polinesaturate, cât și grăsimi monoinsaturate
Unt de arahide pe biscuiți de cereale integrale
Pachete de curcan (felii de curcan cu conținut scăzut de sodiu rulate în jurul unui strat subțire de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și bastoane de legume subțiri)
Cel mai important lucru este să bei apă pentru a-ți potoli setea. Treceți peste sodele supradimensionate pe care le puteți găsi în supermarketuri. Băuturile regulate și băuturile aromate sunt pline de zahăr și chiar și opțiunile de dietă conțin adesea cofeină și îndulcitori artificiali care pot cauza eșecul dietei.
Treceți peste secțiunea de produse de patiserie și culoarul de cartofi prăjiți și umpleți-vă cu alimente bogate în fibre, bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele solubile și insolubile oferă beneficii ușor diferite, dar ambele vă ajută corpul să se simtă plin mai mult după ce mâncați. Când ți-e mai puțin foame, cu atât e mai probabil să faci alegeri înțelepte și să mănânci porția potrivită.
Sfaturi de gătit
Puteți (și ar trebui) să învățați să gătiți mese pentru slăbit, să vă construiți mușchii și să vă aprovizionați pe farfurie fără a adăuga centimetri în talie. Pur și simplu să puneți alimente sănătoase pentru slăbit în farfurie nu va pierde în greutate decât dacă utilizați metode de gătit inteligente pentru a le prepara. Concentrați-vă pe aceste metode de gătit pentru a vă menține masa slabă: