Cum să alegeți o practică pentru durerile de spate Pregătirea pentru gestionarea stresului Pierre PYRONNET

Fie că sunteți un sportiv cu experiență sau cu jumătate de normă, aveți neapărat nevoie de întindere pentru a vă recupera, a alunga durerea musculară și pentru a câștiga flexibilitate. În toate sporturile combinate, stretchingul este uitat. În timp ce pentru mai multă performanță, antrenamentul este esențial, de aici și utilitatea întinderii. Rolul acestor întinderi este de a vă menține într-o formă fizică bună (redobândiți forța, anticipați rigiditatea musculară, câștigați flexibilitate și reduceți riscul de rănire).

Pentru a câștiga flexibilitate, ar trebui să efectuați aceste exerciții după un timp de încălzire sau după o scurtă perioadă de efort, efectuând mișcări simple, fără a deteriora mușchii sau articulațiile. Descoperă în acest articol exerciții de întindere pentru a câștiga flexibilitate.

De ce ne lipsește flexibilitatea ?

Trebuie să știți că articulațiile sunt susținute în comun de mușchi și ligamente. Prin prea multă lipsă de activitate fizică sau un stil de viață sedentar, articulațiile se rigidizează. Cu alte cuvinte, mușchii își pierd capacitatea de a se scurta și de a se prelungi pentru a efectua mișcări. Acest lucru duce direct la dificultatea de a efectua anumite gesturi care uneori îți erau familiare, ba chiar devin foarte dureroase de realizat.

Rețineți că exercițiile fizice excesive vă pot afecta și flexibilitatea. De-a lungul timpului, acești mușchi se contractă cu un risc din ce în ce mai mare de tensionare sau rupere.

Câștigă flexibilitate: golul mare

Pentru a câștiga flexibilitate în diviziuni, descoperiți 5 exerciții esențiale:

1- Fanta din față

Luați poziția de lovitură înainte cu genunchiul frontal la unghi drept și îndreptați piciorul din spate. Îndreptați-vă bustul și așezați-vă mâinile pe rinichi. Apoi, mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Când efectuați acest exercițiu, nu încercați să câștigați teren făcând smucituri. Este periculos și mușchii tăi s-ar putea contracta.

2- Puneți coatele pe pământ

Mențineți poziția exercițiului anterior, dar deschideți piciorul din față ușor spre exterior și aduceți ambele coate pe podea. Asigurați-vă că genunchiul piciorului din spate nu este îndoit. Aici țineți, de asemenea, cel puțin 30 de secunde. Intindeți mușchii coapsei și psoa folosind greutatea bazinului.

3- Genunchiul din față până la podea

Reveniți la poziția primului exercițiu, genunchiul frontal în unghi drept, dar de această dată sprijinind genunchiul din spate pe podea. Relaxați-vă și lăsați-vă corpul să se deschidă în această poziție timp de 30 de secunde. Acest lucru vă va permite să simțiți în special întinderea în cvadriceps (mușchii anteriori ai coapsei).

4- Fanta din spate

Balansați greutatea pe piciorul din spate, îndreptând piciorul din față cu piciorul flexibil. Împingeți cozonacul înapoi în timpul celor 30 de minute de exercițiu.

Reveniți la exercițiul 3 și încercați să vă mișcați piciorul puțin înainte pentru a adăuga amplitudinea întinderii. Apoi treceți la exercițiul 4 alternând cele 2 exerciții, ținând în continuare 30 de secunde de fiecare dată până când ajungeți în poziția divizată.

5- Poziția divizată

Coborâți bazinul la sol, picioarele drepte. Țineți cele 30 de secunde și îndreptați bustul cât mai mult posibil. Dacă simțiți că întinderea devine dureroasă, rămâneți acolo unde vă aflați și nu împingeți mai departe.
Încercați să repetați de mai multe ori, încercând să vă apropiați puțin de sol de fiecare dată.

Exercițiu de flexibilitate pentru umăr

Brațele orizontale, înclinați-vă înainte păstrând contactul mână-perete: stai cu picioarele drepte și ușor depărtate pentru a câștiga flexibilitate în umăr. Spatele și brațele sunt în contact cu peretele, iar brațele sunt orizontale.
Brațele verticale, înclinați-vă înainte păstrând contactul mână-perete: Păstrați poziția anterioară, dar de această dată brațele în poziție verticală.

Pentru a îmbunătăți rezultatele din ultimii doi ani. Mușchii pectorali pot fi întinși activ, adică alternând contracția și întinderea

Câștigă flexibilitate: exercițiu pentru spate

1. Pisica

Urcați-vă pe patru picioare pe un saltea de gimnastică, șoldurile mult deasupra genunchilor și umerii deasupra mâinilor pentru a efectua acest exercițiu. Apoi, faceți runda înapoi în timp ce ridicați capul și priviți departe în fața dvs., apoi golul în spate în timp ce vă mișcați capul spre bust. Țineți cele două poziții alternativ timp de câteva secunde.

2- Camila

Îngenuncheați pe covor (pentru a vă proteja genunchii), lățimea pelviană și umerii depărtați. Apoi așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui, apoi strângeți glutele, împingeți bazinul înainte. Apoi lăsați-vă înapoi până când simțiți întinderea. Nu uitați să respirați adânc pentru a vă îndrepta.

Exerciții de flexibilitate pentru dans

De ce să lucrați la flexibilitate în dans ?

Pentru a deveni dansator profesionist sau pentru a face figuri frumoase în timpul spectacolelor, un element este adesea esențial: flexibilitatea. Pentru a câștiga această flexibilitate în dans este necesară practica zilnică. Ca să nu mai vorbim că efectuarea exercițiilor de flexibilitate este benefică pentru sănătate. Toată lumea ar trebui să o facă, chiar și cei care nu dansează.