Cum să alegeți un membru la sală pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici

Ce factori trebuie luați în considerare atunci când alegeți un membru la sală?

Vreau să-mi reduc greutatea cu 20 kg în 3 luni, așa că am nevoie de o sală de sport. Nu am fost niciodată la o sală de gimnastică în viața mea și vreau să știu ce se oferă și vreau să pot evalua o sală de gimnastică atunci când primesc un tur și arăt acordul etc.

răspuns

Primul pas este să aflați la ce să vă așteptați de la sală. Diferite săli de sport oferă servicii diferite și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele în moduri diferite. Deci, fără alte întrebări, trebuie să vă puneți următoarele întrebări:

Ce e lângă mine? Dacă cea mai bună sală de gimnastică este prea departe pentru a se antrena în mod regulat, chiar nu este cea mai bună sală de gimnastică.
Ce servicii doresc? Dacă aveți la dispoziție mai multe săli de sport, aveți nevoie de antrenament nutrițional? Antrenament personal? Doar o bară și greutăți?
Ce alte obiective mai am? Acest lucru ar putea face ca o sală de sport să fie preferabilă alteia.

Pentru a atinge un obiectiv trebuie să fii consecvent. Alegerea unei săli de sport în apropiere vă va ajuta în acest sens. Se pare că ai nevoie de câteva sfaturi nutriționale. Nu prea multe săli de sport au un nutriționist, dar unele au. Intreaba in jur.

Doar câteva îmbunătățiri la obiectivele dvs. care vă vor ajuta pe termen lung:

Nu vă concentrați asupra pierderii în greutate. În schimb, concentrați-vă pe pierderea de grăsime sau îmbrăcămintea de o anumită dimensiune. Este o distincție subtilă, dar nu vrei să fii stresant pentru a câștiga mușchi atâta timp cât pierzi centimetri.
Găsiți ceva care vă place. Stând pe o bandă de alergat timp de o oră este una dintre cele mai nervoase activități de hamster pe care le poți face. Fitness-ul poate fi distractiv și atunci ai schimbări permanente. Aflați despre diferitele activități la sala de sport locală și aflați care sunt acestea.

Cel mai important factor este alegerea unei săli de sport la care mergeți de fapt. Alegeți-l pe cel mai apropiat de locul în care locuiți. Alegeți unul care este deschis cât mai multe ore într-o zi. Cu cât vă puteți oferi mai puține scuze pentru a nu pleca, cu atât mai bine.

Decideți dacă doriți să faceți un program bazat pe forță sau un program orientat cardio (ambele pot duce la pierderea în greutate dacă sunt însoțite de o dietă adecvată).

Când vă concentrați asupra puterii, numărați câte ghemuituri adecvate există în sala de sport (fără mașini de forjat). Întrebați dacă se poate folosi creta în sala de gimnastică. Un bonus (sunt foarte rare. Poate doar pe un campus universitar). Sala de sport ar trebui să aibă o platformă olimpică de haltere cu plăci de protecție și să permită plasarea barelor încărcate.

Dacă vă concentrați pe ritmul dvs., căutați o sală de gimnastică cu cel mai mare număr de biciclete staționale și benzi de alergare.

În ceea ce privește acordul, planurile lunare sunt mai bune decât contractele anuale. Chiar dacă aveți opțiunea unui plan lunar sau a unui contract anual mai ieftin în același loc, mergeți la planul lunar în cazul în care constatați că după câteva luni aveți o preferință pentru o sală de sport diferită. Libertatea de a schimba merită prețul.

Când faceți un tur, mergeți la punctul în care cel mai probabil mergeți singur la sală. Vedeți cât de ocupat este. Echipamentul pe care doriți să îl utilizați este de fapt disponibil?

(În afară de asta, cred că obiectivul tău de a pierde 20 kg în trei luni este cu adevărat ambițios. Asta înseamnă 3,3 kilograme pe săptămână. Dacă treci de la nicio activitate la un nivel de activitate care are ca rezultat o scădere în greutate de 3,3 kilograme fiecare Săptămâna viitoare veți găsi o linie fină între a mânca suficient pentru a vă ajuta corpul să se refacă după exerciții și a mânca calorii suficient de mici pentru a permite pierderea în greutate. Aș recomanda să vă concentrați mai mult pe a mânca corect concentrați-vă pentru a ajuta recuperarea și construirea mușchilor (chiar dacă nu faceți antrenament de forță, cardio-ul va dezvolta mușchiul) și nu lăsați pierderea mai lentă în greutate să vă dezamăgească. Gândiți-vă pe termen lung. aruncând înapoi mult mai mult decât să pierzi 1 kilogram pe săptămână.)

Pierderea în greutate este mai mult legată de dietă decât de exerciții fizice. Acestea fiind spuse .

Pentru majoritatea oamenilor (bărbați și femei), ridicarea greutăților grele cu ascensoare compuse este cel mai eficient tip de exercițiu. Așadar, aveți nevoie de o sală de gimnastică unde să puteți ghemuit, deadlift, banc de presă și presă aeriană. Unul care are un suport bun pentru ghemuit, bile și greutăți mari.

Google „Start Strength” sau „Strong Lifts 5x5” pentru programe/rutine bune.

Sunt de acord cu persoanele de mai sus că o sală de sport nu este un mijloc de a slăbi, ci un loc în care îți poți atinge obiectivele. Se pare că scăderea în greutate este obiectivul tău. După cum sa menționat mai sus, aici este vorba mai mult despre dietă decât despre exerciții fizice. Cu toate acestea, cheia pentru atingerea obiectivului dvs. este oferirea de stimulente pentru a vă menține motivat. Aceste stimulente ar putea include:

un partener de formare
Un mediu care te motivează să-ți atingi obiectivele (acesta ar putea fi o sală de sport în care îți „dezvăluie” progresul).
o recompensă pentru atingerea obiectivului SAU a făcut pași către obiectivul dvs., cum ar fi o ținută nouă, vacanță etc.

Indiferent, iată câțiva factori cheie în alegerea unei săli de sport:

Locație - dacă nu este convenabil să ajungeți la, nu veți merge
Preț - trebuie să vă puteți permite sala de sport - pe termen lung
Curățenie - un mediu curat și sigur este esențial (cel puțin sigur)
Prieteni - cu cât cunoașteți mai mulți oameni acolo, cu atât mai probabil veți merge mai departe
nutriționist și/sau antrenor disponibil - pentru a începe