Cum să alegeți un tip de formațiuni Bia în deadlift
Cum se alege un tip de deadlift?
Ce tip este cel mai potrivit pentru clientul dvs.: bar octogonal, sumo, ridicat, românesc.
De Pierre-Luc Dubé
Deadlift-ul, mai frecvent cunoscut sub numele de „deadlift”, este una dintre cele mai complete și funcționale mișcări care se regăsesc în repertoriul exercițiilor musculare. Cu toate acestea, rămâne o mișcare complexă și tehnică pe care mulți indivizi nu o stăpânesc.
Există multe variante ale deadlift-ului original (bară octogonală, sumo, ridicat, românesc etc.) Cum alegeți care dintre ele va ajuta un client să progreseze și care să îi permită să își atingă obiectivele, minimizând în același timp riscul de rănire? Mobilitatea și biomecanica specifică fiecărui individ, scopul utilizării deadlift-ului și controlul motor al unui individ sunt puncte de luat în considerare înainte de a selecta o variantă bună a exercițiului.
În primul rând, este important să verificați dacă clientul are mobilitatea necesară pentru a-și asuma poziția de bază a mortului. Mișcările structurilor gleznei, șoldului și coloanei vertebrale sunt cel mai adesea problematice. În plus față de dificultatea de a-și asuma o poziție de plecare optimă, un client cu lipsă de motilitate poate avea recrutarea musculară afectată de poziția slabă. Trebuie amintit că corpul, chiar dacă nu este capabil să efectueze o mișcare, va găsi totuși o modalitate de a face acest lucru. În plus, variantele biomecanice și morfologice găsite în populație pot exacerba problemele legate de mobilitate.
Apoi, trebuie să știți care este scopul utilizării deadlift-ului. Vrem să dezvoltăm forță, hipertrofie sau să creăm cheltuieli energetice? Într-adevăr, unele variante sunt mai restrictive pentru sistemul musculo-scheletic. Alegerea nu va fi aceeași dacă dorința este de a face o repetare maximă în opoziție cu 50 de repetări. În plus, unele tulpini vor avea un efect mai mare asupra cheltuielilor de energie atunci când este implicată implicația unei mase musculare mai mari. În același mod, trebuie să luăm în considerare și ce grupe musculare doresc să fie stimulate. Deși deadlift-ul este un exercițiu care lucrează în principal lanțul posterior (gluteus maximus și hamstrings), este posibil să se promoveze implicarea lanțului anterior (cvadriceps) utilizând anumite variații.