Cum să alegi cerealele potrivite; Lotus; Buzele imi sunt pecetluite

potrivite

Cum să alegi cerealele potrivite ? Adesea indicate ca mic dejun sau gustare sănătoasă, cerealele invadează rafturile supermarketurilor. Între falsul luminos și cel dulce, cum navigați? Vă ajutăm să vedeți mai clar și să deveniți un ucigaș de cereale 😉

Învață să-ți alegi cerealele

Granola, musli organic, cereale pentru slăbit, semințe de chia sau fulgi de ovăz nu mai știm unde să apelăm, deoarece oferta este atât de importantă. Unele mărci indică, de asemenea, că consumul de cereale ar ajuta la pierderea în greutate. Este. Acesta nu este nici un adevăr absolut, nici o minciună, deoarece este indicat în format mic „ca parte a unei diete adecvate”. Evident, dacă mănânci într-un mod cu conținut scăzut de calorii, cu sau fără aceste cereale, oricum vei slăbi. Cel mai bun mod de a determina ce pachet să cumpărați este, prin urmare, să aruncați o privire mai atentă asupra compoziției sale. Ți-am dat niște chei decodează etichetele chiar aici.

Soiurile de cereale

Rafturile noastre sunt pline de ele, deci nu este întotdeauna ușor să facem distincția. Iată categoriile comercializate:

  • muesli (grâu, ovăz, orz, orez, porumb): sunt fulgi însoțiți de fructe uscate.
  • cruesli: un muesli mai crocant.
  • petale (porumb sau grâu): cereale de bază.
  • pufuri (orez, porumb, grâu): acestea sunt boabe aerisite.
  • umplute: cereale umflate acoperite cu ciocolată sau caramel de exemplu.

În aceste categorii, sufleurile și umpluturile sunt adesea cele mai dulci, deși și celelalte categorii sunt la fel, este mai ușor să identificați versiunile „fără adaos de zahăr”.

Compoziția câștigătoare

Dacă luați câteva minute în culoar pentru a descifra etichetele, veți vedea că cerealele conțin adesea 25g zahăr la 100g, chiar și așa-numitele mărci „de slăbire”! Păcat când știi că nu trebuie să depășească 10g ...

Fibrele

Fibrele sunt esențiale pentru buna funcționare a intestinului, oferă un efect de sațietate și reduce indicele glicemic, deci trebuie să reprezinte cel puțin 4g la 100g, dar nu depășiți 10g sub pedeapsa de oboseală a intestinului.