Cum să alungi gândurile negative care îți distrug productivitatea

Dacă nu reușiți să risipiți gândurile negative care vă iau mintea toată ziua și vă împiedică să lucrați eficient, nu sunteți singuri.

Vă întrebați cum veți putea finaliza acest proiect la timp. Îți spui că e prea greu înainte să începi! Sau mai rău, o poți face, dar amâni și te simți vinovat că nu iei măsuri niciodată.

Dacă biciul mental toată ziua ar fi fost o disciplină olimpică, cu siguranță ai fi pe podium !

Îți place să te compari și cu ceilalți, ei par mult mai productivi decât tine, te mângâie în impresia ta că nu ești la înălțimea sarcinii ...

Dar am vești bune pentru tine.

Există metode puțin cunoscute și/sau rareori aplicate care vă vor permite să vă eliminați gândurile negative cu un bazooka !

Dar atenție! Dacă nu aplicați ceea ce urmează să vă împărtășesc în acest articol, nu aș putea face nimic pentru dvs.

Pentru a-l aplica eu și pentru a vedea schimbările flagrante în mentalitatea oamenilor pe care îi antrenez, vă pot garanta că funcționează

Să mergem pentru cele 4 metode care vă vor permite să vă cuceriți gândurile negative și, în cele din urmă, să vă dezvăluiți întregul potențial la locul de muncă și în altă parte.

Aplicați metoda KitKat

Vă voi oferi rețeta pentru burnout: lucrați din ce în ce mai mult și întotdeauna mai mult, fără a lua un singur minut pentru dvs. Niciodată să nu faceți un pas înapoi este cel mai bun mod de a lovi peretele.

Cum vrei să vezi drumul dacă mai ai capul în ghidon? Metoda KitKat este despre a lua o pauză.

Dacă munca ta este o sursă inepuizabilă de gânduri negative, a face un pas înapoi de la situația ta profesională este probabil cel mai bun mod de a arunca o privire sinceră asupra situației.

A face o pauză reală este cel mai ușor și mai eficient lucru pe care îl poți face, deoarece gândurile tale negative sunt atât de multe probleme pe care nu le poți rezolva și care sunt înlocuite rapid cu alte probleme.

Cu toții avem probleme, este normal.

Dar pentru a oferi creierului nostru timp să proceseze aceste informații negative, nu trebuie să adăugăm în mod constant mai mult la aceasta.

Odihniti-va putin, pentru a termina mai repede.

George Herbert

Un pic ca un șemineu care are nevoie de timp pentru a arde lemnul, nu veți adăuga un jurnal la fiecare 30 de secunde ...

Iar cel mai bun mod de a scăpa de gândurile tale negative este totuși să-i lași să ardă până devin lipsite de sens.

Concret, iată câteva acțiuni pe care le puteți pune în aplicare:

Luați pauze reale. Adică se desprinde de stația de lucru. Schimbați camerele, mergeți la plimbare, schimbați activitatea. Nu, citirea e-mailurilor dvs. nu este considerată o pauză.
Medita. Nu este nevoie să vă radeți capul sau să vă îmbrăcați o rochie. Ține-ți spatele drept, închide doar ochii sau privește înainte și numără-ți respirațiile. Câteva minute sunt suficiente pentru a vedea primele efecte.
Planificați-vă timpul liber. În weekend și sărbători, programați activități care vă plac și care nu au nicio legătură cu munca.
Programați „timpii de reflecție” pe agenda dvs., de mai multe ori pe săptămână: pentru una sau mai multe ore, reflectați la provocările pe care le întâmpinați și la cele mai ușoare și mai eficiente mijloace de pus în aplicare pentru a le depăși.
Pune totul pe hârtie. A-ți pune gândurile, problemele, ideile, planurile sau soluțiile pe hârtie are un efect extrem de puternic: acela de a-ți elibera creierul de povara grea de a reține totul. Creierul tău nu este făcut să-și amintească lucrurile, ci să proceseze informații. Fă-i o favoare luând o hârtie și un pix.

Pe măsură ce aplicați aceste sfaturi, veți descoperi că multe dintre gândurile dvs. negative sunt nefondate și pot fi rezolvate sau eliminate fără a fi nevoie să depuneți niciun efort decât să faceți un pas înapoi și să oferiți creierului dvs. timp pentru a respira.

Greșeala fundamentală de evitat și pe care o fac mulți oameni este aceea de a face „pauze false” în afara muncii .

Acestea sunt momentele în care nu lucrezi, dar îți petreci timpul gândindu-te la muncă sau vorbind despre muncă. Da, ocupă un loc important în viața noastră de zi cu zi, dar nu doar asta în viață.

Așadar, evadează din închisoarea mentală în care te-ai închis având alte activități împlinitoare în afara muncii.

Vom vedea acum o modalitate de a lupta împotriva gândurilor rele, care este destul de departe de KitKat ...

Făcând exact opusul lui Homer Simpsons

Știi că acest lucru este important. Toată lumea îți spune: medicul tău, cărți, emisiuni TV, partenerul tău etc.

Da, vorbesc despre practicarea sportului în mod regulat și despre o dietă bună pentru corp și minte.

Și nu, exercițiile fizice și dieta nu sunt doar pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbrăca în haine, ci și pentru a vă îngriji sănătatea mintală și, prin urmare, pentru a obține performanțe mai bune la locul de muncă.

Dacă vă întrebați cum vă poate lupta gândurile negative, veți înțelege rapid.

A avea o activitate fizică zilnică permite creierului tău să fie în formă. Avantajele sportului de a fi mai eficient la locul de muncă și în viață în general nu mai sunt de dovedit.

Se știe acum că activitatea fizică crește nivelul serotoninei, norepinefrinei și dopaminei.

Sunt neurotransmițători importanți care afectează gândurile și emoțiile care joacă un rol-cheie în reducerea stresului și a se simți bine.

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Ne propunem o lume în care obezitatea ucide mai mult decât foamea. Cel puțin 2,8 milioane de oameni mor în fiecare an din cauza supraponderabilității sau obezității, potrivit OMS.

Mănâncăm prea mult și mâncăm prost, ceea ce are o influență directă asupra dispoziției noastre.

Al doilea creier al nostru, intestinul, este alcătuit din peste 200 de milioane de neuroni care comunică cu sistemul nervos central.

A crede că toate problemele tale sunt doar capul tău este o mare greșeală.

Corpul funcționează într-un circuit închis, iar ceea ce alegem să punem în interior atunci când mâncăm are o influență directă asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Hmm, o gogoașă !

Homer Simpson

Nu degeaba medicii prescriu activitate fizică și o dietă sănătoasă pentru a lupta împotriva oricărei boli, inclusiv a depresiei.