Cum să ancorăm (cu ușurință) obiceiuri mai bune de antrenament cu fructe
Iată deci planul:
Cred că această întrebare ne-am pus-o cu toții: „cum se face că anumite obiceiuri sunt foarte ușor de luat și chiar aproape imposibil de îndepărtat, cum ar fi gustarea, de exemplu, în timp ce altele sunt aproape imposibil de susținut? ".
Nimeni nu se luptă să gusteze, pe de altă parte, să facă mișcare de mai multe ori pe săptămână, asta pentru mulți o adevărată provocare !
Deci asta înseamnă că există ceva, ceva pe care nu îl vedem clar, dar care pentru fiecare obicei va face mai mult sau mai puțin ușor de adoptat.
Din fericire, acum știm cum funcționează obiceiurile, cum se descurcă creierul nostru cu toate acestea și, prin urmare, cum să ne obținem un obicei bun. MAI UȘOR DE UTILIZAT și cum să împingi un obicei prost.
Puterea obiceiurilor
Pentru început, vă spun: JURAȚI NUMAI DE DEBITURILE NOASTRE. Puteți uita principiul motivației, este util, dar mult mai puțin decât credeți, într-adevăr.
Am scris un articol despre motivație, pentru a vă explica ce este, LA CE SĂ TE AȘTEPȚI, cum se folosește și mai ales: LIMITELE LUI. Nu ezitați să îl consultați, este ca un fel de introducere la ceea ce va urma aici.
Poate că sunteți familiarizat cu acest citat din Aristotel: "suntem ceea ce facem iar și iar„. Ei bine, nu putea vedea mai exact despre comportamentul uman.
Atunci când motivația vă oferă cel mai bun lucru suficient pentru a alimenta acțiuni ad hoc, obiceiurile vă garantează rezultate durabile și sincer puternice.
Verificați sălile de sport! Sunt bătătorit pe 1 ianuarie și pe la 15, nu mai este nimeni. De ce ? Pentru că acești oameni s-au bazat doar pe motivația lor. Așa că au găsit o mulțime de ele cu efectul de grup în timpul sărbătorilor de la sfârșitul anului și entuziasmul în jurul rezoluțiilor bune, dar motivația, o putem vedea, servește doar pentru a pune piciorul în etrier.
În articolul meu, vedem că motivația funcționează ca un mușchi și, prin urmare, poate „obosi”. Din moment ce nu poți alerga la nesfârșit pe o pistă de atletism, nu poți fugi după obiectivul tău doar cu motivație. După o vreme, ea dispare. Și asta se întâmplă pe 15 ianuarie, când nu mai vezi pe nimeni în săli de sport.
În sfârșit da! Încă mai vezi câțiva oameni. De fapt, îi vezi pe cei care vin la sală ESTE O OBICEIU.
Deci suntem ceea ce facem în mod repetat. Și o putem vedea clar cu exemplul pe care ți-l voi da. Să presupunem că sunt supraponderal, mănânc alimente procesate la toate mesele și nu fac mișcare. Dacă îmi petrec o zi mâncând fără cusur și mă rup 2 ore la sală, suntem de acord că atunci când vin acasă, în fața oglinzii, nimic nu s-ar fi schimbat.
Dar suntem de asemenea de acord că, dacă fac asta în fiecare zi, voi ajunge să slăbesc și să-mi cresc masa musculară.
Rezultatele noastre sunt în spatele a ceea ce facem 99% din timp.
Oferă o mare importanță vieții tale de zi cu zi, de aceea, în ideea de a slăbi sănătos, nu ar trebui să găsești o soluție miraculoasă timp de 2 săptămâni DAR TREBUIE SĂ ÎMBUNĂTĂȚI OBIZELE.
Și, de asemenea, ameliorează foarte mult situația când te îndepărtezi. Nu asta îți va strica eforturile, „ieși din cutie” din când în când, nu este deloc nimic.
În articolul meu „Mănâncând bine este la fel de mult pe farfurie ca pe un zâmbet”, ne uităm la modul de a găsi echilibrul potrivit între idealul nutrițional și plăcerea de a mânca pentru a merge SPRE O REALĂ DIETĂ SĂNĂTOSĂ. O dietă pe care o bucuri în fiecare zi, care îți oferă tot ce ai nevoie pentru a avea o sănătate bună și care îți oferă o aromă abundentă pe fiecare farfurie.
Ce este un obicei ?
Un obicei este un răspuns la o problemă pe care o aveți automatizat cu forța de a întâlni aceeași problemă.
Fumatul distress. Creierul tău a găsit răspunsul la stres „fumat” foarte eficient, ASA A AUTOMATIZAT-O.
Mănâncă, mai ales dulce, suferință. Creierul tău a găsit răspunsul la stres „mănâncă o grămadă de tort” foarte eficient, ASA L-A AUTOMATIZAT.
Și, în general, tot ceea ce facem în mod regulat va fi automatizat economisiți timp și energie.
Întotdeauna îți legi pantofii începând de pe aceeași parte, te uiți întotdeauna la stânga și apoi la dreapta când treci (vei realiza asta când vei merge în Anglia, este destul de deranjant) ... aproape 50% din acțiunile noastre zilnice ar fi automatizate.
Dacă atunci când facem ceva, cum ar fi legarea pantofilor, de exemplu, ar trebui să cheltuim la fel de multă energie ca atunci când am făcut-o pentru prima dată, nu am avea niciodată timp și energie psihică pentru a ne completa zilele.
Conducerea este un prim exemplu. În primele câteva ore de condus, abia te-ai putea concentra pe șosea, pedale, maneta schimbătorului, oglinzile etc. Astăzi puteți asculta muzică, chat, gândi și toate cu o călătorie mult mai lină. !
Deoarece scopul acestei automatizări este de a economisi timp, eficiență și energie, cele mai simple acțiuni vor fi automatizate. CEI CARE MERG ÎN SCOP.