Cum să arzi calorii în timpul izolare
Preambul: „Cei care cred că au puțin timp pentru a mânca sănătos, vor găsi mai devreme sau mai târziu timp din cauza bolii”. Edward Stanley (politician britanic). Perioada de detenție pe care tocmai am trecut-o și cea de deconfinare pe care o începem, în cazul în care persoanele în vârstă sunt sfătuiți să evite ieșirea, ne permit să reflectăm asupra modului nostru de a trăi, a consuma și a mânca.
Abonați-vă pentru a primi o notificare pentru fiecare articol încărcat
Seniori și dietă, cum să găsiți echilibrul corect ?
Când ești în vârstă, a mânca bine este esențial pentru a promova acțiuni preventive pentru sănătatea ta.
În medie, de la vârsta de 60 de ani, trebuie să ingerați 1800/2000 calorii pe zi.
Pregătirea unei varietăți de alimente în meniurile dvs. vă va permite să obțineți toate contribuțiile necesare pentru a vă menține în formă și a face față dificultăților din viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, perioada lungă de închidere, precum și închiderea zarurilor, duc la reducerea activităților dvs. fizice.
Activitățile zilnice devin, de asemenea, mai limitate, este important să vă adaptați dieta pentru a evita orice exces sau creștere în greutate care dăunează bunăstării dvs. fizice și mentale.
Într-un articol anterior, Isabelle Mischler, specialist în nutriție senior, vă oferă câteva sfaturi pentru a asigura mese sănătoase și echilibrate, în special cu fructe și legume de sezon.
Ce exerciții și cât timp trebuie să fac mișcare pentru a arde calorii ?
Activitatea fizică vă permite să reduceți aportul de calorii pentru o zi. Astăzi Thibaut și Anthony de la centrul CAPA ne arată un circuit special de activitate fizică de „pierdere de calorii”. Această mobilizare, care durează 15 minute, este un circuit de mișcare pe care îl puteți efectua acasă, fără echipamente speciale și de mai multe ori pe zi. Veți folosi astfel sistemul cardiovascular și sistemul muscular pentru a arde calorii.
Acest circuit vă va permite să ardeți în medie 100 de calorii și se poate face de 3 până la 4 ori pe zi pentru a realiza o cheltuială de 300 până la 400 de calorii. Acest total vă va permite să vă echilibrați caloriile ingerate/caloriile consumate.
Vrei să testezi o sesiune acasă ?
Primiți gratuit 50 de minute de videoclip blând pentru sală.
Alte articole care vă pot interesa:
Activitatea fizică, o modalitate bună de a echilibra scările pentru seniori !
Știm că nu este întotdeauna ușor să reduceți consumul de alimente chiar mai mult atunci când aveți timp liber și este ușor să gustați în orice moment al zilei.
Acesta este motivul pentru care se recomandă menținerea activității fizice regulate, în special prin practicarea activităților care solicită în mod semnificativ sistemul cardiovascular pentru a vă permite să ardeți calorii.