Cum să arzi rapid grăsimea vestiarului; Om

Înțelegerea grăsimilor

Grăsimile se acumulează atunci când caloriile neutilizate sunt stocate în organism ca depozite de energie. Tocmai a distrus o pizza Domino întreagă și te întrebi cum să arzi grăsimile a doua zi? Dacă nu intenționați să rulați un maraton a doua zi, este probabil să nu aveți prea multe calorii și mai mult de una sau două felii vor rămâne în jurul mijlocului.

Zahărul este un ucigaș și se găsește în mai multe alimente decât ai putea crede. Deserturile conțin, în mod evident, o lingură, dar alimentele bogate în carbohidrați (pâine, paste, cereale, bere, fructe, piureuri) sunt, de asemenea, infracțiuni, deoarece glucidele sunt descompuse în zaharuri constitutive din corp, lăsându-vă mai mult decât suficient. putin pastos.

Vorbim literalmente aici. Se estimează că aproximativ 300.000 de decese pe an în Statele Unite sunt direct legate de obezitate. Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme urâte, de la atacuri de cord la accident vascular cerebral, depresie și unele tipuri de cancer. Nu numai că grăsimile viscerale depozitate chiar sub piele exercită o presiune suplimentară asupra organelor dvs., cei care trăiesc un stil de viață sedentar sunt mai predispuși să se răsfețe, creând un ciclu mortal.

Dar speranța este la orizont. Sportul devine din ce în ce mai important în viața tuturor, iar sălile de sport continuă să se umple și să evolueze. În timp ce pe Instagram hashtagul #wellness are peste 20 de milioane de rezultate - dovadă a obsesiei noastre internaționale cu arderea grăsimilor, formarea în formă și trăirea sănătoasă. Dar, cumpărarea unui abonament la sala de sport este partea ușoară. Găsirea și respectarea unei diete de slăbit care funcționează pentru dvs. este o altă problemă.

Care sunt comenzile rapide ?

Pentru a fi sincer, nu există chiar nici o scurtătură. Pierderea de grăsime necesită timp și orice lucru care pretinde că produce rezultate în decurs de o săptămână încearcă să vă vândă o minciună. Cel mai valoros hack de pierdere a grăsimii care poate fi învățat într-o săptămână este înțelegerea faptului că a fi „în formă bună” este o căutare pe termen lung.

În timp ce pierderea de grăsime nu este alb-negru, o abordare „în calorii în comparație cu caloriile în afara” (adesea denumită legea termodinamicii) este un loc bun pentru a începe. Legea termodinamicii prevede că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Aproximativ, 7700kcals arși echivalează cu o pierdere de 1 kg, din care 6,3 pe piatră sau 0,4 pe kilogram. Sună dificil, nu? Dar, înainte de a arunca ceva cu chiar și o notă de aromă în frigider, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi nutriționale.

Deficitul dvs. caloric nu trebuie să fie mare, ci trebuie să fie constant. Ceasurile de fitness sau monitoarele de ritm cardiac vă vor permite să preziceți câte calorii ardeți pe zi, în timp ce înregistrați caloriile pe care le consumați folosind o aplicație vă va permite să urmăriți câte calorii ardeți. Chiar și un deficit de 150 de calorii, menținut în mod constant în timp, va produce rezultate ale pierderii de grăsime.

Acestea fiind spuse, scăderea de 150 de calorii în greutate în același timp va dura ceva timp, așa că merită să formulați un plan pentru un atac susținut care va arde grăsimile mai repede (mai ales dacă sunteți în căutarea îngrijirii de sine. Spunând corpul de vară) . O modalitate ușoară de a determina cât de mult deficit caloric veți avea nevoie este de a utiliza un macro-calculator online, ca acesta.

Ce alimente arde grăsimile ?

Alimentele nu ard grăsimi. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente și legume întregi. Alimentele care conțin proteine ​​și/sau fibre vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp (deci este mai ușor să rămâneți cu un deficit caloric și nu vă este atât de „flămând”).

Nu există așa ceva ca mâncarea „care arde grăsimile”. Și în timp ce vorbim despre acest subiect, suplimentele de „ardere a grăsimilor” sunt, de asemenea, un pas. Cheia unei pierderi eficiente, pe termen lung, este să mănânci bine în mod regulat. Nu există alimente „minune” care arde grăsimea corporală. "

De asemenea, vă recomandăm să vă asigurați că mâncați suficiente proteine, fructe și legume și un echilibru de carbohidrați complecși (care își eliberează încet energia, împiedicându-vă să vă înfometați). Vă sugerăm să cumpărați ovăz și fasole pentru a vă stimula fibrele și piept de pui, bucăți slabe de carne și albușuri de ou pentru a vă umple de proteine ​​sățioase.

Cele mai bune alimente pentru pierderea grăsimilor sunt cele care asigură o nutriție de înaltă calitate, dar sunt greu de mâncat în exces. Conform acestei măsuri, friptura este un aliment care arde grăsimile. Broccoli este un aliment care arde grăsimile. Gogoasele nu sunt. Dar știai deja asta, nu-i așa? ?

Cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor:
- Quinoa
- Brânză albă
- Brocoli
- Piept de curcan
- Migdale
- Ceai verde
...

Cardio pentru a transpira ?

Da, atâta timp cât dieta dvs. este la îndemână. Exercițiul regulat, deplasarea la aproximativ 50 - 60% din Vo2 max este modalitatea optimă de a încuraja pierderea de grăsime atunci când este utilizat pentru a crește o dietă cu conținut scăzut de calorii. Și există modalități de a accelera procesul: Rularea la 85% din puterea maximă timp de 20 de minute înainte de scăderea la 65% vă poate ajuta să pierdeți cu 23% mai multe calorii pe antrenament. Între timp, ajustarea alimentelor într-o fereastră de opt ore a constatat că reduce grăsimea corporală cu 16,4%.

---