Cum să aveți un Di scăzut de calorii; Urmăriți - rețete - 2020

Cuprins

4 rețete cu conținut scăzut de calorii de la producătorul de sandvișuri (noiembrie 2020).

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii poate părea dificilă, dar o puteți face mai ușor dacă sunteți pregătit cu un plan (și o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii). Iată cum puteți începe să vă îndreptați spre o greutate sănătoasă.

aveți

Consultați-vă medicul

Este întotdeauna o idee bună să vă supuneți unui examen fizic înainte de a începe orice dietă sau program de fitness, mai ales dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. Măsurați-vă compoziția corpului și decideți-vă obiectivele. De exemplu, puteți măsura indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei. Acestea sunt două măsuri, altele decât greutatea, care vă pot indica progresul.

Determinați-vă nevoile zilnice de calorii

Acest pas va fi diferit pentru toată lumea și se va schimba chiar și pentru dvs. în timp. Stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, apoi reduceți numărul respectiv cu 100 până la 500 de calorii. Este în regulă să începeți încet cu doar o mică reducere a caloriilor. La urma urmei, aceasta este o schimbare a stilului de viață, nu o dietă accidentală. Dacă la început ești prea exuberant, restricționarea caloriilor poate deveni prea dificilă pentru tine mai târziu.

Obțineți instrumentele de bucătărie potrivite

Pentru a număra caloriile, trebuie să știți cât mâncați la fiecare masă. Începeți cu un cântar de bucătărie și pahare de măsurare și măsurați toate porțiile, cel puțin până când vă simțiți confortabil apreciind porțiile dvs. vizual. Amintiți-vă că băuturile dvs. pot conține și calorii. Deci, trebuie să măsori ce bei.

Păstrați un jurnal alimentar

Urmărirea tuturor alimentelor vă crește șansele de succes. Vă puteți păstra jurnalul alimentar într-un notebook sau cu o aplicație precum MyFitnessPal sau cu aplicația care vine cu un monitor de fitness precum Fitbit sau un site de dietă online. Aplicațiile și programele online vă monitorizează caloriile și vă evaluează dieta zilnică pentru valoare nutritivă.

Într-un jurnal alimentar, puteți vedea, de asemenea, obiceiuri care pot interfera cu pierderea în greutate, cum ar fi: B. utilizarea alimentelor ca comoditate sau ca recompensă.

Alegeți alimente nutritive

Pe măsură ce vă reduceți aportul de calorii, trebuie să fiți siguri că fiecare calorie contează. Trebuie să alegeți alimente care sunt hrănitoare și care vă cresc aportul de fructe și legume. Alegeți surse slabe de proteine ​​pentru a elimina caloriile suplimentare din grăsimi.

Ieșiți dintr-o cameră mică

Deși nu există mult spațiu pentru mâncarea nedorită, este posibil să doriți 100 până la 150 de calorii pe zi pentru o bucată de bomboane, niște chipsuri sau alt fel de mâncare preferat. Doar asigurați-vă că vă urmăriți porțiile, astfel încât să nu mâncați excesiv din greșeală. În loc de junk food, puteți alege, de asemenea, delicatese mai sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră sau un pahar mic de vin roșu. Ambii conțin antioxidanți care vă sunt buni.

Meniuri dietetice cu conținut scăzut de calorii

Acum, când sunteți gata, iată exemple de meniuri cu conținut scăzut de calorii pentru a începe:

  • 1.200 de calorii pe zi dieta
  • 1.500 de calorii pe zi dieta
  • 1.700 de calorii pe zi dieta

Sfaturi pentru a începe

  1. Planificați-vă mesele și gustările în avans. Puteți crea planuri de masă pentru câteva zile sau o săptămână și puteți utiliza aceste planuri pentru a vă construi lista de cumpărături.
  2. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Nu este nevoie să vă grăbiți prin mese. Bucurați-vă de fiecare mușcătură.
  3. Bea multa apa. Corpul tău are nevoie de lichide, iar apa nu conține calorii. Adăugați pene de lămâie sau lime pentru puțină aromă.
  4. Este în regulă să folosiți îndulcitori artificiali sau non-nutritivi pentru a reduce aportul caloric. Cu toate acestea, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor bune, nu asupra junk food-urilor fără zahăr.
  5. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de calorii ale rețetelor preferate. Nu vă faceți griji, vor fi în continuare delicioase.

Nu uitați de exercițiu

Creșterea activității fizice este importantă pentru o sănătate bună. Dacă sunteți nou la antrenament, vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport sau să înființați un centru de exerciții la domiciliu. De asemenea, puteți face plimbări, jogging sau jogging afară când vremea este bună.

Reevaluați-vă dieta

Pe măsură ce greutatea dvs. scade, nevoia de calorii scade și trebuie să vă ajustați aportul caloric până când ajungeți la o greutate sănătoasă. Amintiți-vă că obiectivul unei diete hipocalorice este sănătatea bună. Nu lăsați greutatea să scadă prea mult (sub un IMC mai mic de 18,5). Când IMC devine prea scăzut, va trebui să vă creșteți puțin aportul caloric.