Cum să bei suficientă apă în fiecare zi - aplicații de băut testate

Sănătos și vesel: așa bei suficientă apă în fiecare zi - aplicații de băut testate

Apa este elixirul numărul unu al vieții. Vă menține tânăr, menține pielea frumoasă și strânsă și crește condiția fizică, bunăstarea și capacitatea de concentrare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că experții în nutriție subliniază în mod regulat că aportul adecvat de lichide este esențialul unui stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, este mult prea ușor pentru mulți oameni să uite de băuturile obișnuite și le este greu să atingă cantitatea zilnică recomandată de lichide. Aplicațiile pentru băuturi te ajută să te relaxezi și să bei mai mult în fiecare zi. Acest lucru vă permite să țineți efectiv planul de a bea mai multă apă și de a vă menține echilibrul fluidelor personale.

Vă vom spune ce aplicații de băut apă sunt potrivite ca memento-uri pentru o viață de zi cu zi mai sănătoasă și ce trebuie luat în considerare atunci când vine vorba de hidratare.

Folosiți corect aplicațiile pentru băut: Câtă apă ar trebui să beți pe zi?

Cantitatea de lichide pe care fiecare persoană ar trebui să o consume zilnic pentru sănătatea sa depinde de factori precum vârsta, nivelul de activitate, greutatea, transpirația și multe alte aspecte și, prin urmare, variază de la persoană la persoană. Acestea fiind spuse, oamenii de știință încă nu sunt pe deplin de acord cu privire la comportamentul ideal de băut. În timp ce rutinele fixe de băut și cantitățile de lichide au fost de obicei recomandate până acum, unele studii noi susțin pur și simplu să asculți semnalele corpului tău. Asta înseamnă că beți când vă este sete.

Din aceste motive, recomandările pentru băut nu ar trebui să fie niciodată absolute. Mai degrabă, ar trebui să fim conștienți de faptul că acestea sunt îndrumări aproximative care pot varia pentru fiecare persoană. Următoarele sfaturi de băut se bazează pe recomandările „German Nutrition Society” (DGE), precum și „Techniker Krankenkasse” și poate servi drept ghid aproximativ:

Cât de multe lichide ar trebui să bei pe zi?

Un adult sănătos ar trebui să bea în total doi până la trei litri de lichide pe zi. Un ghid este de 35 de mililitri pe kilogram de greutate corporală. DGE vorbește despre o medie de 2650 ml/zi
Cu toate acestea, nu toată această cantitate totală recomandată de lichid trebuie consumată sub formă de băuturi. Aproximativ 875 ml sunt deja consumați prin lichidul conținut în alimente. La urma urmei, multe alimente, cum ar fi legumele și fructele, sunt în mare parte alcătuite din apă. Alți 335 ml pot fi produși de oameni în cursul proceselor lor metabolice. Aceasta înseamnă că trebuie să beți doar aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi (1440 ml/zi conform DEG)

Ce factori determină necesitatea hidratării necesare?

O nevoie crescută de lichide există în special în următoarele condiții: temperaturi ridicate (mai ales vara), activitate sportivă sau muncă fizică, boli precum febră, diaree și vărsături. De exemplu, dacă faci mult sport și transpiri în consecință, ar trebui să bei mai mult decât cantitatea medie recomandată
Consumul de alcool crește și nevoia de lichide, deoarece alcoolul îndepărtează apa din corp
Copiii și în special sugarii au o necesitate mai mare de apă în raport cu greutatea corporală

Ce băuturi sunt potrivite pentru a satisface cerința de lichid?

O mare parte din cantitatea zilnică de lichid trebuie consumată sub formă de apă
Ceaiurile de fructe și plante neindulcite sunt, de asemenea, potrivite pentru a acoperi o parte din necesarul zilnic de lichid
Sucurile de legume și fructe oferă vitamine și minerale valoroase. Cu toate acestea, sucurile de fructe au și un conținut mai mare de zahăr. Cel mai bine este să diluați sucurile cu apă
Cafeaua și ceaiul negru pot face parte din regimul de hidratare
Pe de altă parte, băuturile răcoritoare zaharate sau îndulcite, cum ar fi limonadele, cola sau băuturile cu suc de fructe, sunt mai puțin recomandabile

Cum afli dacă ai băut suficient?

Un mic test foarte simplu poate dezvălui dacă corpul este suficient de hidratat sau dacă este mai bine să ajungeți rapid la următorul pahar de apă. Pentru a face acest lucru, pur și simplu ciupiți partea din spate a mâinii celeilalte mâini cu degetul mare și arătătorul unei mâini, astfel încât să țineți o bucată de piele între degete. Apoi, eliberați din nou zona pielii și urmăriți dacă pielea revine imediat la starea normală inițială sau dacă rămâne în formă de ciupire timp de câteva secunde după ce a fost eliberată. Dacă acesta din urmă este cazul, acest lucru poate indica o lipsă de lichid. Pentru că cu cât este mai bună hidratarea corpului și, astfel, a pielii, cu atât este mai elastică.

Ce consecințe negative poate avea dacă tot bei prea puțin?

o durere de cap
Oboseală, amețeli și slăbiciune
Buze uscate și piele
Dificultate de concentrare
Dureri de rinichi
constipație
Și alte simptome

Test de aplicații de băut: Beți mai multă apă cu următoarele aplicații

Ceas cu alarmă de băut apă

„Ceasul cu alarmă de băut apă” din „Leap Fitness Group” a fost deja ales de Google Play ca cea mai bună aplicație de auto-îmbunătățire și sprijină utilizatorul în aportul zilnic de lichide suficiente. După cum sugerează și numele, această aplicație este așa-numitul ceas cu alarmă de băut, care vă amintește în mod regulat să beți lichide pe tot parcursul zilei. Astfel, aplicația este ideală pentru toți cei cărora le este greu să se asigure că vor bea suficientă apă pe cont propriu.

Mementourile de băut au loc în funcție de necesarul zilnic de lichid determinat personal. Aplicația de băut calculează cantitatea personală ideală de lichide pe zi, ținând cont de factori precum vârsta, greutatea, vremea sau activitatea fizică. Aplicația sprijină utilizatorul în atingerea obiectivului personal de băut.

În plus față de memento-urile obișnuite de băut, aplicația înregistrează comportamentul personal de băut sub formă de grafice și jurnale, arată întotdeauna cât de multă apă mai lipsește până la atingerea obiectivului zilnic de băut și permite ajustarea individuală a perioadei de reamintire.

Timpul apei - bea apă

Nu este dificil să integrezi aportul regulat de lichide ca rutină în viața ta de zi cu zi. Dacă stai mult în birou, poți pur și simplu să așezi un pahar sau o sticlă de apă pe birou lângă ecranul computerului. Și chiar și cei care călătoresc mult pot transporta cu ușurință o sticlă de apă în geantă, mașină sau rucsac și astfel pot bea câteva înghițituri la intervale regulate. „Water Time - Drink Water” este o aplicație practică de băut apă care îți amintește de astfel de pauze mici de băut și, astfel, îți ajută sănătatea să facă ceva bun.

Un avantaj al aplicației este funcționarea sa intuitivă. După ce ați calculat necesarul personal de lichid pe zi cu aplicația de apă, puteți seta flexibil intervalele de timp la care doriți să vi se reamintească să beți. Aplicația folosește, de asemenea, o bară lichidă pentru a arăta dintr-o privire câtă apă ar trebui să beți în aceeași zi pentru a obține cantitatea ideală de apă. Și dacă riscați să continuați să beți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de lichid, aplicația vă va anunța în timp util.

Acvariu pentru băuturi de apă - Memento și urmărire

Acvariu pentru băuturi de apă - Memento și Tracker

Dacă poți câștiga ceva dintr-un design detaliat și plin de dragoste al aplicației, „Aquarium potabil de apă - Reminder & Tracker” ar putea fi exact aplicația de băut potrivită pentru tine. Deoarece, pe lângă scopul aplicației de a vă reaminti în mod regulat o aprovizionare adecvată cu apă, aplicația impresionează cu elemente de acvariu frumos organizate. Temele de acvariu interschimbabile asigură o varietate vizuală regulată, astfel încât să nu devină plictisitor atât de repede.

După cum se știe din alte aplicații de reamintire a consumului de alcool, vă stabiliți și un obiectiv zilnic zilnic în ceea ce privește aportul de lichide. Aplicația vă amintește acum la momentele adecvate să nu uitați să beți între ele. În același timp, puteți vedea cât de mult din obiectivul zilnic vizat de consum ați atins deja. Colectarea de pești tropicali noi și plini de culoare, ca recompensă pentru zilele în care ți-ai atins cu succes obiectivul de băut, promite o motivație specială. Cu ajutorul unui jurnal personal de băut, puteți vedea dintr-o privire valorile de băut din zilele trecute.

Urmăritor de apă

Aplicația de băut „Water Tracker” este un memento de băut, un recorder de lichide și un calculator pentru necesarul de apă într-unul. Graficele și tabelele informative dezvăluie tot ce este important despre comportamentul personal al băutului dintr-o privire. De exemplu, este foarte ușor să vedeți la ce oră din zi beți cât lichid în ce formă. Aceasta arată imediat în ce faze ale zilei încă neglijați să beți prea mult și ar trebui să acordați mai multă atenție unei surse adecvate de apă - de exemplu în timpul programului de lucru la birou.

Aplicația simplifică integrarea obiceiurilor sănătoase de băut în viața de zi cu zi, prin posibilitatea de a calcula cu ușurință necesarul zilnic individual de lichide și reamintindu-i în mod regulat să beți suficiente lichide. Mementourile potabile pot fi configurate individual. Așadar, poți decide singur la ce oră și cât de des vrei să ți se reamintească. Cu fiecare băutură puteți introduce ce fel de băutură este. În acest fel, de exemplu, puteți recunoaște consumul excesiv de băuturi răcoritoare și, în cel mai bun caz, să le conțineți.

Hydro Coach - bea apă

Ultima aplicație de băut apă prezentată aici oferă, de asemenea, pachetul complet de funcții practice pentru un ritm de băut sănătos pe tot parcursul zilei și o hidratare adecvată a corpului.

Acest lucru include, desigur, că, cu aplicația gratuită de băut, puteți calcula cu ușurință cerințele personale de lichide pe baza unor criterii fiabile, cum ar fi greutatea, vremea și stilul de viață. Această cantitate de lichid, care se consumă cel mai bine zilnic sub formă de apă, poate fi apoi stabilită ca obiectiv zilnic de băut. Pentru a atinge acest obiectiv, ceasul cu alarmă de băut vă sprijină sub formă de memento-uri reglabile individual în realizarea acestui lucru și astfel faceți ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră în fiecare zi.

În plus, „Hydro Coach” vă permite să introduceți cu ușurință ce fel de băutură tocmai ați consumat. Statisticile perspicace privind consumul de alcool, cum ar fi graficele săptămânale sau lunare, susțin motivația de a menține pe termen lung. Și dacă doriți să vă motivați reciproc între prieteni - o funcție de partajare integrată vă sprijină.

Nu uitați să beți din mers - primiți memento-uri de băuturi mobile pe telefonul mobil

Din păcate, „tactica cămilei” atunci când vine vorba de hidratare nu funcționează pentru oameni. Spre deosebire de animalele de deșert cu cele două cocoașe, organismul uman nu este conceput pentru a ingera cantități mari de apă dintr-o dată, apoi pentru a o stoca zile în șir și pentru a o elibera în corp. Prin urmare, cantitatea zilnică recomandată de lichide, calculată cu ajutorul aplicațiilor de băut, nu trebuie consumată niciodată dintr-o dată - de exemplu dimineața. Dimpotrivă, un comportament sănătos de băut se caracterizează prin faptul că lichidul este consumat în mod regulat și cel mai bine distribuit uniform pe parcursul zilei. Un motiv important pentru care amintirile pe care le primiți prin intermediul aplicației de pe telefonul smartphone pot fi atât de practice.