Cum să devii un om puternic, un powerlifter (sport, construcție musculară, antrenament de forță)
Bună, fac mult antrenament de forță și am și masa bună. Am 1.92m și am 105kg. Acum nu sunt un culturist care nu are un gram de grăsime pe corp, ci mai degrabă vrea să lucreze om puternic, pe bază de powerlifter, pentru a se antrena. Au brațe puternice, spate și umeri largi - mușchii spatelui și, de asemenea, picioare puternice, grase și musculare. Știu că oamenii puternici au și grăsime pe corp (stomac, șolduri, de exemplu) și cântăresc 150 kg. Dar cum obțin această greutate? Ca om puternic, poți mânca ceva, indiferent de principalul lucru pentru a deveni mare și a-ți construi puterea? Sau trebuie să mănânci multe proteine și sărace în carbohidrați și grăsimi?
3 răspunsuri
Ca om puternic, trebuie să mănânci întotdeauna mai multe calorii decât arzi. Cred (dar nu știu sigur) că ar trebui să mănânci doar 100-150 (posibil până la 200) de grame de proteine, grăsimi sau carbohidrați ar trebui să fie asamblate singur. Trebuie să faceți acest lucru, astfel încât să puteți construi în mod constant mai mulți mușchi. Presupun, de asemenea, că sistemul 5x5 este cel mai bun. În timpul unui exercițiu, luați o greutate pe care nu o puteți avea de mai mult de 5 ori și faceți în total 5 seturi de câte 5 repetări.
Mulțumesc:) Am mai auzit asta dar nu eram sigur.
Nu-mi cunosc prea bine drumul, dar cu siguranță NU mâncați ca un culturist. De asemenea, tind să mă antrenez pentru forță, nu-mi pasă de corpul meu, nu vreau să mă îngraș acum, dar nu am nevoie de un pachet de șase.
Să ne întoarcem la întrebarea dvs.: După cum am spus, nu mâncați ca un culturist, consumați o mulțime de calorii, pentru că obțineți puțină grăsime etc. deoarece grăsimea vă oferă și putere, de aceea persoanele grase sunt foarte, foarte, foarte puternice, iar proteinele nu trebuie să lipsească., nu sunt necesare acum, dar te ajută puțin.
Văzut în acest fel, poți mânca orice. dar dacă nu vrei să îngrășezi prea mult trebuie să fii atent să nu consumi prea multă grăsime. dar unii își doresc doar să fie puternici, doar par foarte grași, dar sunt foarte puternici. fiecare are al său, fiecare își are scopul de a arăta în antrenament. Sportiv, puternic, gras etc...
Așa cum am spus, nu-mi cunosc drumul, dar cred că am cel puțin puțin dreptate ^^
Nu vă pot promite nimic aici, dar nu vă hrăniți ca un culturist, altfel veți deveni mai subțiri și nu mai grași.
O, da, există cluburi sportive care se antrenează ca un om puternic, poți arunca o privire, poate vei găsi tot ce este util acolo.
Instruire, instruire, instruire
întrebări similare
Am deja grăsime pe corp. Încă mănânci peste vânzările totale pentru a-ți construi muschiul corect? Sau pot rămâne între bază și total cu cei 1500 pe care îi mănânc (rata metabolică bazală 1400 în prezent .)
Pot să-mi fac corpul să folosească masa musculară, să consume mai multă energie sau bărbații puternici nu mai trebuie să mănânce?
Mă antrenez mult pentru forță și mâncare și nu mă interesează cu adevărat să arăt muscular.
Nu prea am nici o idee despre cum mănâncă culturistii sau bărbații puternici
Există vreo diferență?
Am auzit că mușchiul se poate construi numai când sunt grasă.
Mergeți la sală în fiecare zi.
Bună ziua, admir construcția unor oameni puternici. Cred că prea multe nu sunt frumoase, dar această imagine este un ideal de-al meu. Icv găsi un corp sărac în grăsimi este greu de întreținut. Trebuie întotdeauna să fim atenți la dietă și să numărăm caloriile. Deoarece sunt cineva care mănâncă mult și îi place să mănânce, un corp puternic ar fi ideal pentru mine. Am 15, 1,74 m și 74 kg. Nu par atât de greu în sine. Am coapse foarte stabile, groase, iar umerii mei nu sunt foarte largi, dar nici înguste. Cum mă antrenez și cum creezi astfel de planuri de antrenament în centrul de fitness? Mă înscriu astăzi la centrul de fitness.
M-ar interesa. Odată, când făceam genuflexiuni în sala de gimnastică, ochii mei s-au înnegrit și urechile mi-au făcut ochii. Dar nu am mâncat nimic înainte. Sportivii de forță profesioniști sau powerlifters cu siguranță mănâncă înainte de competiții. dar ce se întâmplă în corp de ce unii oameni leșină când iau prea multă greutate
După o lungă căutare pe Internet etc. Eu (femeia) încă nu sunt sigură de câte calorii am nevoie pe zi. Am o înălțime de 17, 170 cm și cântăresc 61 kg, 20% KFA, (rata metabolică bazală: aproximativ 1450 kcal/zi). Fac exerciții fizice în mod regulat (rezistență, înot, alergare ușoară, forță). Antrenament cu greutăți (1,5 ore) = antrenamente la domiciliu cu greutăți medii (greutățile cresc după un timp). Asta înseamnă că ard între 300-500 kcal pe zi (în fiecare zi este zi de odihnă pentru că vreau să construiesc mușchi cu ușurință). Deci întrebarea mea ar fi „câte calorii am nevoie pe zi pentru a avea o figură definită/musculară (picioare mai subțiri, pachete ușoare de șase, fese mai voluminoase - mai puțină grăsime corporală)”? Și atunci trebuie să consum cantitatea de calorii în fiecare zi, chiar dacă nu am niciun sport ca în zilele de odihnă?
Voi, fetele, vă uitați la picioarele băieților, de exemplu sunt subțire, dar am picioare musculare foarte puternice și arată întotdeauna atât de grase în blugi. Dacă voi, fetele, aveți grijă de așa ceva, vă gândiți în sinea voastră „Nu vreau nimic de-a face cu el, are picioare prea mari”. Și a fi cineva cu picioarele grase este, de asemenea, un roi de fete?
Moin, am o întrebare despre mușchii picioarelor. Sunt bărbat, 19 ani, 1,77 m înălțime și cântăresc 80 de kilograme. Fac antrenamente cu greutăți de puțin peste un an acum și merge destul de bine până acum, dar există un lucru care mă încurcă.
Înainte de antrenament cu greutăți, am slăbit 25 de kilograme în 3 luni, eram foarte grasă. Am pierdut mult fotbal (și mă refer la cel puțin 1 oră în fiecare zi) și o dietă sănătoasă și până la urmă am avut 70 de kilograme.
În timp ce eram încă grasă, nu mi-am observat niciodată picioarele, dar când am slăbit, picioarele mele erau disproporționate față de corpul meu (slavă Domnului că nu le mai am astăzi). Nu sunt grase, ci rezistente și acoperite de un strat foarte ușor de țesut (din păcate, am slăbit prea repede).
Am încetat să mai joc fotbal înainte să mă apuc de fitness.
Ei bine, la întrebarea mea, în anul de fitness picioarele mele nu s-au schimbat, nici în ceea ce privește volumul, nici rezistența (am făcut deja o ghemuit cu 100 de kilograme la început). De aceea, nu mi-am antrenat picioarele timp de șase luni și încă nu s-au micșorat și puterea mea este încă acolo.
De ce este asta? De ce sunt picioarele mele atât de musculare de la sol? (Alți fotbaliști nu au picioare grase) De ce nu se sparg mușchii din picioarele mele? Este genetic? Sunt acești mușchi normali sau altceva? (Au o valoare de grăsime viscerală de 1,5)
Am slăbit 20 kg foarte repede și nesănătos acum 3 ani sau cam așa ceva. Am mâncat foarte, foarte puțin și nu am făcut sport deoarece pur și simplu nu aveam putere. De asemenea, nu am slăbit complet 20 kg de grăsime pură, pentru că mai am multe pe picioare și pe stomac. Dar de atunci grăsimea mea a devenit foarte moale și vreau să o strâng din nou. Pot face asta chiar dacă intru în deficit? Mă tem că nu pot obține un corp tonifiat. Înainte să mă acumulez, vreau să intru în defifază pentru că am multă grăsime pe picioare și pe stomac. Ps: am 16 ani
Am fost întotdeauna atletic, dar și subțire sau puțin prea slab, ceea ce mă deranjează adesea, ceea ce se datorează și genelor mele. Aș vrea să devin mai muscular și să construiesc mușchi; nu vreau să devin prea subțire, dar nici nu vreau să devin prea muscular. Cam ca rapperul Eminem (vezi poze) mai devreme.
Cât timp trebuie să te antrenezi pentru un astfel de corp și ar trebui să încep să construiesc mușchi imediat sau să mănânc mai întâi pentru a mă îngroșa și apoi să transform grăsimea în mușchi? Ma poate ajuta cineva?
huhu sunt invitat la cină cu bunica mea duminică. Deci acolo voi consuma destul de puțină grăsime, carbohidrați și calorii. Vreau să le ard cât mai curând posibil, desigur. ar trebui să fac jogging înainte sau după? Dacă după aceea faci jogging, atunci grăsimea pe care o am pe corp sub formă de slănină este arsă sau grăsimea din mâncare? ce este mai eficient și mai semnificativ ?
Bună ziua, am 19 ani, aproximativ 180 cm înălțime și cântărește 75 de kilograme. Am de gând să încep antrenamentul cu greutăți. Acum, la întrebarea mea, are sens să mănânci „grăsime” înainte de a construi mușchi (am auzit că mușchii sunt mai bine furnizați atunci când începi să construiești) sau are sens să pierzi mai întâi grăsime, adică să slăbești? pentru a construi apoi mai repede masa musculară. Scopul este un corp frumos, masiv, care este definit. Nu ar trebui să arate la fel de exagerat ca, de exemplu, la Schwarznegger, dar ar trebui să meargă în acea direcție, doar că nu atât de extremă.