Cum să calculați greutatea ideală a copilului dumneavoastră
Greutatea ideală la copii
Conform unui studiu curent de sănătate al Institutului Robert Koch, fiecare al șaptelea copil din Germania este acum supraponderal și se abate semnificativ de la greutatea ideală. Citiți aici cum puteți calcula greutatea ideală pentru copilul dvs. și cum copilul dvs. poate atinge greutatea ideală prin schimbări dietetice simple.
Un copil gras are uneori dificultăți: mai ales la lecții de sport sau înot, de multe ori se simte inconfortabil pe piele dacă nu are o greutate ideală. Ei suferă de propria lor imobilitate, dar și de remarcile uneori disprețioase ale colegilor de clasă, dintre care unii pot avea râvnita greutate ideală. În consecință, stima de sine a unui copil poate fi puternic tulburată și, din frustrare, cei mici ajung rapid în punga cu bomboane sau cipuri: un cerc vicios împotriva greutății ideale!
Cu toate acestea, nu doar suferința psihologică la un copil este un motiv serios pentru a pierde în greutate la o greutate ideală: excesul de greutate netratat pune o presiune asupra articulațiilor copilului din picioare, genunchi și șolduri. Kilogramele în plus la un copil pot duce ulterior la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și metabolice și astfel pot afecta semnificativ calitatea vieții. Deci, este mai bine să trageți frâna de urgență a copilului în timp util și să-i oferiți copilului mult sprijin în timp ce obțineți și rămâneți subțire pe drumul către greutatea ideală.
Copilul meu are greutatea lor ideală? Calculați greutatea ideală cu indicele de masă corporală
Cu toate acestea, înainte de a întreprinde orice acțiune, trebuie să fiți sigur că copilul dumneavoastră este supraponderal. În funcție de faza de creștere, copiii au rareori o greutate ideală și uneori cântăresc mai mult și alteori mai puțin: fluctuațiile ușoare sunt, prin urmare, destul de normale. Cu toate acestea, dacă vă temeți că copilul dvs. va câștiga permanent prea multă grăsime și se va abate de la greutatea ideală, cel mai bun mod de a testa acest lucru este cu indicele de masă corporală (IMC).
După ce ați calculat IMC-ul copilului dvs., puteți utiliza tabelele de greutate ideale pentru a vedea dacă acestea sunt subponderale, ideale sau supraponderale.
Exemplu: un băiat de 11 ani cântărește 40 kg și are o înălțime de 1,50 m. IMC = 40: (1,5) 2 = 17,78. O comparație din tabelul IMC arată că această valoare este în intervalul normal, adică băiatul are greutatea sa ideală (vezi tabelul de mai jos).
Interzicerea alimentelor singure nu este în general de nici un folos pentru copil. Așadar, fii un model bun și nu mănâncă singur ciocolată dacă ți-ai interzis copilului să o folosească. Mâncarea pe care copilul dvs. nu ar trebui să o mănânce pentru a-și atinge greutatea ideală nu trebuie lăsată în cămară, deoarece acest lucru face dificilă în mod inutil copilului dumneavoastră să meargă fără ele.
Nu prescrieți copilului dumneavoastră diete pentru adulți sau cure radicale pentru greutatea ideală. Acestea pot duce la deficiențe de nutrienți la copii și, prin urmare, sunt foarte nesănătoase. Scopul unei diete adecvate pentru copii nu este de a pierde mult cât mai repede posibil, ci de a menține greutatea la un nivel pentru greutatea ideală. Pe măsură ce copilul crește, greutatea se normalizează din nou de la sine. Și dacă acest lucru nu este suficient: un copil nu ar trebui să slăbească mai mult de un kilogram pe lună pentru a atinge o greutate ideală!.
Nu trebuie să fie clubul de fotbal imediat: este important ca copilul tău să se bucure de ceea ce face și să observe că este bine ca corpul său să se miște. Performanța și succesul joacă doar un rol minor. Mergeți la plimbare, înotați sau patinați în linie împreună. Exercițiul promovează, de asemenea, o bună conștientizare corporală pentru greutatea ideală și întărește încrederea în sine a copilului. Exercitați răbdare, încurajați-vă copilul și lăudați-l pentru fiecare mică realizare la greutatea lor ideală. Salvează-ți copilul observații disprețuitoare precum „Nu e de mirare că ești atât de prost la fotbal - cu slănină!” Copilul tău are nevoie de sprijinul tău practic pentru a-și atinge greutatea ideală, dar și de multă înțelegere, apreciere și afecțiune!
Greutate ideală: Cum să aflați dacă copilul dumneavoastră mănâncă frustrare
Obezitatea poate fi, de asemenea, rezultatul unor probleme psihologice, deoarece alimentele sunt adesea folosite ca înlocuitor pentru satisfacție. Cei care sunt tulburați sau adesea se simt singuri au tendința de a se mângâia cu ciocolata sau alte bombe cu calorii și se abat de la greutatea lor ideală.
Așadar, urmăriți-vă cu atenție copilul:
În ce situații folosește dulciuri sau gustări? Copilul dumneavoastră are probleme la școală, cu colegii de clasă, cu prietenii sau cu familia? Se simte uneori abandonat? Se simte adesea plictisit sau lipsește un hobby care să-i ofere validare? Aveți senzația că copilul dumneavoastră protestează împotriva anumitor reguli care se aplică în familia dvs. mâncând?
Dacă bănuiți probleme emoționale mai profunde în spatele apetitului copilului dumneavoastră, încercați să le abordați și să le rezolvați. Dacă nu puteți merge mai departe pe cont propriu, o vizită la un centru de consiliere educațională sau la un terapeut de familie poate fi utilă pentru copilul dvs. și greutatea ideală.
Atingeți greutatea ideală: 10 sfaturi nutriționale pentru viața de zi cu zi
Pentru a vă atinge greutatea ideală, economisiți zahăr ori de câte ori este posibil. Cumpărați mai puține dulciuri și evitați produsele gata preparate, care conțin adesea zahăr. Pentru a vă atinge greutatea ideală, reduceți aportul de grăsimi: laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi oferă, de asemenea, nutrienții necesari și gustul delicios. Ungeți untul semi-gras sau margarina pe pâine și cumpărați de ex. șuncă slabă în loc de cârnați de ficat sau salam. Asigurați-vă că aveți o dietă variată și echilibrată pentru a vă atinge greutatea ideală. Este important ca copilul dumneavoastră să mănânce multe legume și fructe în fiecare zi. Mai bine să oferiți pâine integrală decât pâine prăjită, pentru a atinge greutatea ideală, evitați poftele la copilul dumneavoastră.
Dă-i gustări mici între mese, precum pâine crocantă, iaurt natural sau fructe. Pentru a atinge greutatea ideală, gătiți regulat - dacă este posibil - folosind ingrediente bogate în fibre, cum ar fi cartofi, orez sau cereale și serviți salată proaspătă. Legumele ușor preparate din congelator sunt, de asemenea, foarte sănătoase. Carnea de trei ori pe săptămână este suficientă pentru a vă atinge greutatea ideală! Acordați atenție calității proaste și evitați alimentele coapte. De asemenea, puteți alege metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fierberea, grătarul, Römertopf sau prăjirea într-o tigaie acoperită. La fel și peștii, de altfel.
Pentru a vă atinge greutatea ideală, reduceți aportul de sare și folosiți ierburi și condimente pentru condimente. Pentru a atinge greutatea ideală, asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea suficient: ar trebui să fie cel puțin un litru de lichid fără calorii, cum ar fi apă sau ceai zilnic! Mâncarea rapidă, precum și prăjiturile, biscuiții etc. Programul va fi anulat.
Să te bucuri conștient de un hamburger sau de o bucată de tort o dată pe săptămână este mai bine decât să suferi în permanență de senzația că trebuie să mergi mereu fără el. Mențineți cultura alimentară pentru a obține greutatea ideală în familia dvs.: O masă frumos așezată într-o atmosferă liniștită vă invită să vă petreceți timpul în timp ce mâncați și mestecați bine. Acest lucru este atât de important, deoarece acesta este singurul mod în care copilul dumneavoastră poate învăța să simtă când este plin.
În drum spre greutatea ideală: de ce să nu verificăm acum un mic frigider?
Iaurturile de fructe, pizza gata preparate, limonadele, dar și smântâna sunt uneori adevărate bombe calorice! Înlocuiți-le cu alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a atinge greutatea ideală. De asemenea, scoateți-vă celelalte dulapuri de bucătărie pentru a vă atinge greutatea ideală: Chiar și cerealele pentru micul dejun, care sunt atât de populare pentru copii, nu sunt de obicei atât de sănătoase pe cât ni se promite în publicitate. Pentru a vă atinge greutatea ideală, reduceți la minimum aprovizionarea cu dulciuri și gustări și căutați alternative sănătoase: fructele uscate, morcovii și nucile sunt de asemenea bune pentru gustări.