Cum să calculați rapid caloriile pentru a pierde în greutate
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, este necesar să luați în considerare anumiți factori. Caloriile sunt una dintre ele. Este necesar să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Acesta este motivul pentru care poate fi interesant să vă calculați caloriile. Din păcate, acest lucru poate deveni rapid o adevărată durere de cap. Aflați acum cum să calculați cu ușurință caloriile fiecărei mese.
Ce este o calorie ?
Înainte de a dori să începeți să numărați caloriile, este necesar să le înțelegeți rolurile. Științific vorbind, o calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius.
Prin urmare, caloriile sunt considerate a fi o sursă de energie. Fiecare aliment conține calorii, care atunci când sunt consumate ne vor oferi energia necesară pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Calorii în mâncarea noastră
Diferite tipuri de alimente furnizează diferite niveluri de energie. Cu alte cuvinte, cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) nu sunt toți egali în ceea ce privește numărul de calorii pe care le furnizează. Proteinele și carbohidrații conțin mai puțin de jumătate din caloriile pe gram, spre deosebire de grăsimi.
Calorii Macronutrienți
- Glucidele: 4 calorii pe gram
- Proteină: 4 calorii pe gram
- Lipidele: 9 calorii pe gram
Întrucât lipidele (grăsimile) furnizează mai multe calorii pe gram, mulți tineri încearcă să-și limiteze aportul de grăsimi. Anumite tipuri de grăsime sunt necesare pentru un corp sănătos. Acizii grași plunsunsaturați, de exemplu, vă ajută să vă mențineți o inimă sănătoasă. Și în timp ce carbohidrații furnizează mai puține calorii, unii carbohidrați nu sunt la fel de sănătoși ca alții. Carbohidrații rafinați, de exemplu, sunt considerați calorii goale.