Cum să calculați rata de masă a grăsimii în 3 pași
Ciupeste-te. Nu, nu visezi. Vă măsurați nivelul de grăsime corporală, folosind un instrument.
Urmați instrucțiunile noastre, continuați să mâncați bine, să vă faceți culturism, fitness și veți avea toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă urmări progresul. !
Măsurarea nivelului de grăsime corporală este foarte importantă, dacă urmează o dietă, slăbiciune musculară, câștig de masă etc.
Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați un instrument.
Calculul procentului de grăsime nu înseamnă căutarea unui număr foarte precis, ci despre obținerea de citiri consistente. Acesta este motivul pentru care trebuie să urmezi reguli simple, dar precise și să o faci în timp ce rămâi concentrat.
Să știți că o persoană cu experiență poate obține rezultate ale măsurătorilor care pot varia cu aproximativ 8%. Folosind aceleași instrumente, două persoane care efectuează măsurători pot obține, prin urmare, rezultate care variază cu câteva puncte procentuale de la una la alta.
Lecție: nu vă concentrați prea mult pe număr, ci mai mult pe variațiile numărului.
Odată ce obțineți rezultate consecvente, aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă evalua cu exactitate progresul pe care îl obțineți prin exerciții și corpul vostru în transformare.
Sunteți gata să învățați tot ce trebuie să știți pentru a măsura corect grăsimea corporală ?
De ce pedancemetria nu este de încredere ?
Principiul este după cum urmează: ajungeți pe o mașină care vă va trimite un microcurent prin corp pentru a vă evalua nivelul apei.
Cu aceste date, rata masei grase este calculată prin ecuații care țin cont de înălțimea, greutatea, vârsta și sexul.
Aceste mașini se găsesc în mod sistematic la spectacolul Body Fitness din Paris.
Rezultatul nu este foarte fiabil, deoarece logic, este influențată de hidratarea zilnică.
Prin urmare, observăm diferențe de rezultate de la o mașină la alta, până la 8-12%.
De ce IMC nu este un indice de încredere ?
Când vă cântăriți, rezultatul este orientativ, dar nu de încredere, toată lumea îl știe !
Dacă oasele tale sunt grele, cifra la scară nu o ia în considerare, la fel ca și când ai masa musculară.
IMC a fost abandonat de mulți ani și nu ține cont de raportul masă uscată/masă grăsime.
Ce trebuie să începeți:
- Forceps cu piele sau „etriere”. Poti cumpărați aici o pensulă bună pentru piele . Manual sau electronic.
- Ajutor: recomandat bărbaților, necesar femeilor
- O bandă de măsurare (bandă de designer) și o pâslă
- Un pix și hârtie sau smartphone-ul sau computerul dvs. pentru a scrie numerele obținute și pentru a efectua calculul necesar
Metoda în 3 puncte
Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să efectuați un Jackson Pollock (la fel ca artistul) cu clește pliată.
Am efectuat măsurători pe mai mulți oameni și prieteni profesioniști pe mai mult de 10.000 de persoane folosind diferite instrumente, iar următoarea metodă este cea mai consecventă și mai ușoară, mai degrabă decât o verificare în 7 sau chiar 9.
Există o metodă de 4 puncte la fel de bună ca și cea de 3 puncte. Include o pliere subscapulară (la nivelul scapulei) și la nivelul bicepsului, dar nu la nivelul coapsei.
De ce metoda în 3 puncte ?
- Aceasta este cea mai ușoară metodă de reproducere utilizând același instrument, aceeași tehnică de măsurare și vă va oferi o indicație bună atunci când aveți nevoie.
- Aceasta este cea mai dificilă metodă de ratat
- Aceasta este cea mai consistentă metodă pentru majoritatea populației. Dacă sunteți obez sau foarte subțire și/sau muscular, luați în considerare o altă metodă efectuată de un profesionist