Cum să calculați și să interpretați IMC
În legătură cu întrebarea dacă cineva este sub, normal sau supraponderal, se folosește adesea indicele de masă corporală sau IMC pe scurt.
În acest articol vă vom arăta cum să calculați acest număr și ce scrie (și ce nu).
Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?
Indicele de masă corporală este calculat din greutatea corporală în kilograme (kg) și înălțimea în metri (m). Împarte greutatea corporală la înălțimea ta de înălțimea ta și obții cifra IMC pe care o cauți. Unitatea IMC este de kg/m², dar nu trebuie să vă faceți griji atâta timp cât vă puneți greutatea în kg și înălțimea în m. Exprimat printr-o formulă, calculul arată astfel:
Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC)
Un exemplu specific al indicelui de masă corporală
Pentru a ilustra, vom calcula un exemplu specific. Să presupunem că cineva cântărește 74 de kilograme și are 1,76 metri înălțime. Valoarea pentru înălțime ori înălțime este de 3,098 rotunjită. Indicele masei corporale este 74/3,098 = 23,89.
Precizia excesivă nu este necesară la calcularea IMC, deoarece este doar o cifră aproximativă. În exemplul nostru, o indicație rotunjită a IMC cu 23,9 sau 24 ar fi suficientă.
Cum interpretați IMC?
Ideea de bază a indicelui de masă corporală este să folosiți un singur număr pentru a decide dacă sunteți prea scăzut, prea mare sau doar greutatea potrivită pentru înălțimea dvs.
Este clar că trebuie interpretată o anumită precauție atunci când se interpretează metrica. Aspecte importante precum sexul sau starea generală nu sunt incluse în figura cheie în sine. Prin urmare, aceste aspecte trebuie luate în considerare la o interpretare detaliată a IMC.
Tabelul următor prezintă clasificarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru interpretarea IMC.
Conform clasificării OMS, o persoană cu un IMC între 18,5 kg/m² și 25 kg/m² este considerată a avea o greutate normală. Excesul de greutate începe de la 25 kg/m², de la 30 kg/m², OMS clasifică excesul de greutate ca fiind atât de puternic încât trebuie tratat medical. Suprasolicitarea gravă este, de asemenea, denumită obezitate sau obezitate. Se face distincția între trei grade de obezitate, în funcție de gravitatea excesului de greutate. Dezavantajul este că sunteți foarte subponderal de la un IMC de 16 sau mai puțin. Chiar și subponderalitatea în această formă severă necesită tratament.
Următoarea reprezentare grafică permite o evaluare rapidă a înălțimii și greutății în ceea ce privește clasificarea OMS:
Inexactități și abateri
Sexul și vârsta sunt, de asemenea, incluse într-o evaluare diferențiată a IMC. Există o serie de motive pentru care limitele menționate mai sus se pot mișca încă puțin pentru o anumită persoană. Devieri ușoare în interpretare sunt posibile în funcție de:
- gen
- Vârstă
- un stat special instruit, de ex. pentru sportivi de forță sau culturisti
Motivul diferenței între sexe este masa musculară în general puțin mai mare a bărbaților, astfel încât, cu aceeași greutate, un bărbat are de obicei un procent de grăsime corporală ușor mai mic decât o femeie, limitele pentru IMC sunt, de aceea, ușor mai mari pentru bărbați: The German Society for Nutriție (DGE) http://www.dge.de definește greutatea normală pentru femeile cu un IMC între 19 kg/m² și 24 kg/m²; conform DGE, bărbații au o greutate normală cu un IMC ușor mai mare între 20 kg/m² și 25 kg/m².
Aproximativ vorbind, limitele de mai sus se aplică numai adulților tineri cu vârsta cuprinsă între 25-30 ani. Pentru copii și adolescenți, limitele sunt de obicei stabilite în mod semnificativ diferit sau IMC nu este un criteriu viabil pentru evaluarea greutății corporale pentru acest grup. Odată cu creșterea vârstei, limitele se schimbă la adulți cu aproximativ 1 numărător pe deceniu de viață, de ex. un bărbat în vârstă de 40 de ani are o greutate normală cu un IMC între 21 kg/m² și 26 kg/m², pentru un bărbat de cincizeci de ani un IMC între 22 kg/m² și 27 kg/m² este normal.
Cu toate acestea, rezultatele sunt distorsionate și de masa musculară neobișnuit de mare, așa cum se întâmplă adesea cu sportivii activi (de forță). Deși procentul de grăsime din greutatea corporală este adesea deosebit de scăzut aici, IMC ridicat calculat reflectă excesul de greutate. Pentru persoanele special instruite, interpretarea simplă a IMC în conformitate cu limitele OMS este înșelătoare, deoarece compoziția specifică a corpului nu este luată în considerare.
IMC se dovedește, de asemenea, nesigur pentru persoanele deosebit de înalte. Aici există, de asemenea, tendința de a supraestima grăsimea corporală, astfel încât IMC indică adesea în mod greșit supraponderal la persoanele foarte înalte, chiar dacă procentul de grăsime nu este de fapt prea mare.
Parametri mai fiabili
O evaluare mai fiabilă a excesului de greutate vă permite să vă măsurați procentul de grăsime corporală. În acest scop, grosimea pliurilor (pielii) se măsoară cu etriere speciale pe anumite părți ale corpului și din aceasta se calculează foarte precis proporția de grăsime corporală în greutatea totală. În multe scopuri, această valoare este mult mai semnificativă decât indicele de masă corporală, deoarece măsurarea procentului de grăsime corporală nu este falsificată atât de ușor de diferențele individuale, de exemplu în structura corpului.
În plus față de determinarea cunoscută a procentului de grăsime corporală prin măsurarea grosimii ridurilor, există o serie de alți parametri mai mult sau mai puțin fiabili care au fost introduși pentru evaluarea excesului de greutate sau a greutății insuficiente. Utilizarea raportului dimensiune-talie este populară de ceva timp. Această dimensiune ia în considerare cunoașterea faptului că mai ales grăsimile din mijlocul corpului au consecințe negative asupra sănătății, deoarece de ex. este, de asemenea, activ hormonal și poate afecta negativ metabolismul.
Concluzie
Pe scurt, se poate spune că Indicele Masei Corpului (IMC) este un ajutor valoros în evaluarea greutății corporale în raport cu mărimea corpului, dar necesită o anumită precauție atunci când îl interpretăm. În orice caz, evaluarea ar trebui completată de o măsurare serioasă a procentului de grăsime corporală pe baza grosimii pliurilor pielii. Relația dintre dimensiunea corpului și circumferința taliei oferă informații suplimentare.
Suplimentul CORENBERG® Essentials este o companie austriacă și furnizează suplimente nutritive exclusive pentru un stil de viață activ și productiv. Expediere la nivelul întregii UE și în Elveția. Comandați ușor și sigur în magazinul nostru online.
Articole similare în blogul de sănătate CORENBERG: