Cum să câștigi greutate sănătoasă în adolescență (sănătate, exerciții fizice, mâncare)
Vreau să mă îngraș pentru că sunt subponderală. Însă alții spun că mănâncă și alte persoane spun că ar trebui să fac antrenamente cu greutăți. Am 1,77 m înălțime, am 14 ani și cântăresc 47 kg. Și poate aveți câteva sugestii cu privire la modul în care pot să mă îngraș sănătos, pentru că vreau și să mă îngraș sănătos sau fără dezavantaje (stomac). Sper ca ma poti ajuta. Mulțumiri.
3 răspunsuri
Fără antrenament de forță sau sport, vei câștiga doar grăsime și grăsimea va începe de undeva. tot pe stomac. Deci, dacă doriți să vă îngrășați fără grăsime, faceți antrenamente cu greutăți. Și cu tine orice câștig va fi oricum sănătos pentru că ești subponderal, așa cum spui deja.
Atunci nu te umple plin de Mc Donalds and Co., ci mănâncă carbohidrați și grăsimi sănătoase.
nuci
ovaz
Paste
orez
Pastele de grâu integral
Pâine din cereale integrale
Cartofi
Cartofi dulci
Ocazional, cartofi prăjiți/doner kebab/burger sunt în regulă.
cereale
lapte
suc
cacao
Fructe uscate
Bastoane de covrig
fructe
legume
şniţel
Pește prăjit
Mâncărurile bune pentru a câștiga în greutate sunt, de exemplu:
Dimineața o mulțime de cereale cu lapte și 2 banane, nuci și lapte pe tot parcursul zilei,
La prânz șnițel cu orez sau cartofi, mazăre și legume și maion/ketchup.
Seara omletă cu sos de brânză și ciuperci (smântână) cu salată și pâine integrală.
întrebări similare
Cântăresc puțin și sunt foarte subțire, dar nu sunt subponderal, dar aș vrea să mă îngraș, doar că am problema că pot cumva să mănânc totul și mult, dar să nu mă îngraș.
Probabil că există. ceva cu care se poate câștiga bine în greutate ?
Bună, eu (f/15) cântăresc aproximativ 54 kg cu o înălțime de 1,77 m. Este in regula? Prietenii mei îmi spun adesea că trebuie să mă îngraș, pentru că ei cred că arăt prea slab, dar unii oameni din clasa mea îmi spun tot timpul că sunt grasă și că ar trebui să slăbesc și că nu mă simt foarte slabă.
Am 14 ani 1,66 cm și cântăresc 49,5. Nu-mi dau seama dacă sunt subponderal, pentru că am un stomac mic
Sunt 1,56. Dar cântăresc doar 33 de kilograme. Vreau să mă îngraș, dar cumva nu funcționează. Sunt subponderal?
Sunt foarte subponderal și încerc să mă îngraș, dar oricât am mânca nu mă ajută.
Bună ziua, am 19 ani, femeie, 1,66 cm înălțime și cântăresc aproximativ 47 kg. Trebuie să spun că nu am primit niciodată peste 50 kg. dar mă simt incomod în corpul meu. toată lumea spune că sunt subțire și nu prea subțire, dar cel puțin vreau să ajung până la 55 kg. Mă simt slab Am încercat de mai multe ori să mă îngraș, dar fără a avea niciun indiciu sau plan nu a funcționat niciodată. deci la ce ar trebui să fiu atent? va rog sa nu spuneti doar mancati fast-food, vreau sa ma ingras "sanatos".:)
Unii prieteni îmi spun că am un „deget de la picior” sau ceva de genul acesta.
Acum întrebarea pentru dvs.: Picioarele mele par sănătoase sau ar trebui să văd un medic ?
Am 1,77 m înălțime și cântăresc 61 de kilograme.
Sunt foarte slabă, dar nu mă deranjează. Și nici eu nu arăt slăbit, dar sunt atletic (jogging și fotbal) și am și un pachet de șase. Da, știu, o puteți vedea doar pentru că sunt slabă. dar inca. Este doar enervant faptul că toată lumea îmi spune în continuare să mă îngraș și sunt mult prea slabă. Dar sunt sănătos și dacă mă simt bine, nu trebuie să mă îngraș doar pentru că toată lumea spune asta? Sau mă înșel?
Am 16 ani, bărbat și cântăresc 40 kg la 1,65. Știu că este subponderal, dar așa cum am spus, mă simt bine
Bună ziua, numele meu este jasmin, sunt o femeie de 18 ani și 1,60 m înălțime și cântăresc 42,0 kg și am vrut să mă întreb dacă sunt subponderală. Toată lumea din clasa mea îmi vorbește și chiar profesorii mă întreabă cât cântăresc și spun că sunt slabă și problema Aproape niciodată nu mi-e foame când mănânc ceva, sunt deja plin de pâine și nu mai pot să mă simt prea subțire, dar nu mă pot îngrașa. anul trecut am avut deja asta și a trebuit să merg la spital înainte să cântăresc 47 kg și apoi nu mi-a fost foame mai mult de 2 săptămâni și am cântărit doar 43 kg și de atunci nu mai pot câștiga nimic, acum pierd i-like:( mă poți ajuta și spune-mi ce să fac .
Bună prieteni. Am 13 ani și cântăresc 42 kg. Prietenii mei îmi spun că sunt subponderal, dar nici nu mă pot îngrasa cu adevărat, ceea ce nici eu nu vreau. Ce ar trebuii să fac?
Un coleg crede că are o greutate normală.
Dar cred că este subponderal.
El are 1,77 m înălțime și cântărește 58,2 kg
Și asta este cu siguranță puțin sau nu?
Ai descrie greutatea sa ca fiind normală sau, mai degrabă, nu.
Și atunci care ar fi greutatea sa ideală?
hei, prietenii mei spun că sunt subponderal. Este corect?
Sunt o fată, 13 ani, cântărește 46,6 kg și am 165 cm înălțime.
Sunt bărbat și cântăresc doar 56 kg. Calculatorul IMC înseamnă că este încă o greutate normală, dar mulți o văd diferit. Vreau să mă îngraș, dar și să cresc