Antrenarea pe stomacul gol după mesele festive
Forum Route Training/Health • Antrenament pe stomacul gol după mesele festive
În această perioadă de sărbătoare ne gândim adesea la „antrenament de post” pentru a face o dietă cu mici calorii .
Ce ar trebui să credem ?
Pentru a evita criticile asupra unei reclame deghizate către un site unde am interese directe, iată copia unui articol despre această problemă a antrenamentului de post .
În plus, prin credibilitatea informațiilor oferite, vă citez sursele mele la sfârșitul postării
Scurte memento-uri fiziologice:
Corpul funcționează esențial cu 2 tipuri de combustibil: carbohidrați („zaharuri”) și lipide („grăsimi”).
Proteinele sunt un „combustibil de rapel” slab cu tendința nefericită de a produce o cantitate semnificativă de deșeuri.
Mușchii au acces mai ușor la carbohidrați decât la lipide. în timpul efortului, organismul va folosi, prin urmare, mai spontan carbohidrați.
Feriți-vă de ideile primite:
Nu credeți în miracol !
studiul citat arată diferențe imperceptibile în ceea ce privește îmbunătățirea performanței la bicicliștii antrenați pe stomacul gol, ceea ce tinde să arate că antrenamentul constant la intensitate scăzută (grupurile care se antrenează la 70% din VO2max) nu permit producerea de îmbunătățiri semnificative ale performanței optimizare.
Sesiunea de post da. dar numai dimineața după o noapte de odihnă !
Durata acestui tip de sesiune de „post”
Cel puțin 40 de minute și maxim 1 oră este „fouchette” rezonabilă. Toleranța la durata unei sesiuni de post depinde de nivelul de practică, cu toate acestea, un atlet mai puțin experimentat va menține acest tip de efort pentru o perioadă mai scurtă de timp, oboseala ajungând deseori în jur de 35-40 de minute.
Ascuțire și pregătire cu ultrasunete
Antrenamentul de post este destinat în primul rând pentru două tipuri de sportivi:
Cei care doresc să obțină pierderea în greutate fără a atinge intensități mari, presupunând că pe stomacul gol corpul va transforma grăsimea stocată în energie (interesant după o perioadă de inactivitate și creștere în greutate după rănire)
Cei care doresc să obișnuiască corpul să-și „mobilizeze” rezervele de grăsime în pregătirea pentru evenimente de distanță ultra lungă care necesită intervenția lipidelor ca combustibil.
Ce limite ?
Pierderea unui kilogram de grăsime este ca și cum ai cheltui 9.000 de calorii! Pierderea în greutate necesită răbdare !
În nici un caz antrenamentul pe stomacul gol nu poate înlocui zilnic o dietă echilibrată și sănătoasă. sau la o dietă atentă și individualizată cu urmărirea de către un medic nutriționist dacă este necesară o scădere puternică în greutate
. Chiar dacă este destul de tentant să spunem că, din moment ce corpul nu are carbohidrați, se va baza pe grăsime și atât !
Dar aici este din nou atenția asupra ideilor primite.
Surse menționate:
>> Despre studiul citat de Van Proeyen (2011)
„Adaptări metabolice benefice datorate antrenamentelor de anduranță în stare de post”.
J Appl Physiol ediiton
>> De Bock (2008)
"Efectul antrenamentului în starea de repaus asupra răspunsurilor metabolice în timpul efortului cu aportul de carbohidrați."
sursă internet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18276898
>> Paoli (2011)
"Exercitarea postului sau hrănirea pentru a spori pierderea de grăsime? Influența aportului de alimente asupra raportului respirator și a consumului excesiv de oxigen postexercițiu după un antrenament de anduranță."
sursă internet: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835
>> Peronnet F (2010)