Cum să câștigi în greutate când ești slab Pagina 2 din 2 Pagina 2
Cum să vă creșteți greutatea ?
1- Creșteți aportul de energie
Concret, asta înseamnă 2 lucruri: mâncați mai mult și/sau mâncați alimente mai energice.
Mănâncă mai mult
În primul rând, respectă-ți foamea. Adică, ascultați-l și răspundeți-l corect (acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu își mănâncă voluntar umplutura).
Este atunci a mânca (puțin) dincolo de foamea cuiva, dar fără să vă simțiți prea plini, doza trebuie găsită. Acest lucru se face treptat, ușor, pentru a oferi corpului timp pentru a se obișnui.
Puteți pur și simplu să vă împărțiți dieta mai mult, adăugând gustări dimineața și după-amiaza, pe lângă mese.
Alegeți alimente mai eficiente din punct de vedere energetic
Aveți grijă, asta nu înseamnă că veți ieși repede după bomboane, chipsuri, cârnați, cartofi prăjiți și alte alimente grase, dulci sau grase! Rămânem într-o perspectivă a sănătății și, prin urmare, a alimentelor sănătoase.
Amintiți-vă deteriorarea sănătății lui Morgan Spurlock, acest jurnalist american care a regizat Supersize me în 2004, arătând efectele (devastatoare și dăunătoare) asupra corpului său de junk food, mergând să mănânce dimineața/prânzul și seara la McDonald's timp de câteva luni ... !
Trebuie doar să le alegeți pe cele care furnizează mai multă energie pe termen scurt (și care nu extind sațietate):
- favorizează lfructe mai coapte (scurtează sațietatea și oferă mai multă energie)
- a face gatiti pastele, orezul, și alte amidonuri (și nu al dente) (gătitul îndelungat scurtează satietatea)
- variază carnea și peștele și nu alege doar slabul
- reduce cerealele integrale (fibrele lor prelungesc sațietatea)
Pe scurt, face aproape opusul a ceea ce recomandăm pentru pierderea în greutate.
2- Dezvoltați masa musculară.
De ce să construim masa musculară? Pentru că ea cântărește mai greu decât grăsime.
Dar, din nou, fără exces. Participarea la activitatea fizică trebuie făcută într-un mod rezonabil, nu cu ideea de competiție. În caz contrar, consumul suplimentar de energie este complet utilizat.
sporturi de rezistență, care dezvoltă în special masa musculară, sunt mai interesante decât altele: culturism, înot, fitness, atletism.
Pe de altă parte, jogging-ul nu este recomandat pentru creșterea masei musculare (dar pentru activitatea cardiacă, dacă).
Frecvența este importantă: nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Dincolo de asta, este prea mult și toată energia este cheltuită. Regularitatea ședințelor de activitate fizică bine alese este bună: nu numai că mărește masa musculară, dar o și remodelează.
Pe scurt, trebuie să faci sport pentru a ... câștiga în greutate !
După aceea, pentru sport, fiecare metoda lui.
3- Încetinirea și deconectarea
O a treia categorie de factori poate fi luată în considerare atunci când sunteți subțire: hiperactivitate și stres. Acestea ajută la menținerea slăbiciunii persoanelor cu o greutate redusă, deoarece le fac să ardă mai multe calorii.
Leacul ? Încetinește, odihnește-te mai des, scapă de stres, fă ședințe de relaxare. Pentru a opri arderea caloriilor în scopuri negative.
Acest lucru este suficient pentru a recâștiga ceva greutate !
Sfatul dieteticianului
Mai ales, nu încercați să calculați caloriile ! Ai reproduce o dietă inversată. Efectele dăunătoare ale dietei nu vor dura mult până să se stabilească, cum ar fi întreruperea comportamentului alimentar și, în special, pierderea plăcerii în alimentație.
Lasă-te ghidat de sentimentele tale de foame și de sațietate, chiar și atunci când te îngrași. Și mai presus de toate, mai presus de toate, distrează-te cu mâncarea ta, cu siguranță puțin mai bogată decât celelalte, dar este pentru binele tău și mai ales pentru sănătatea ta.