Bicicleta eliptică 12 greșeli pe care le facem adesea la acest aparat
Aflați greșelile obișnuite pe care le fac mulți oameni la antrenorul eliptic și cum să le corectați pentru a arde mai multe calorii.
Când zăpada, ploaia sau frigul sunt regulă afară, tot mai mulți oameni apreciază faptul că se pot antrena cu căldură pe aparatul lor de fitness preferat: antrenorul eliptic.
Potrivit unui studiu american realizat de faimoasa „Asociația Internațională a Sănătății, Sporturilor cu Rachetă și Cluburilor Sportive”, numărul utilizatorilor acestui excelent aparat de fitness a crescut de 7 ori între 1997 și 2007. Și tendința este încă în în Statele Unite sau în altă parte.
Și, deși poți fi mândru că ai făcut antrenament cardio la sală (și ai multe de făcut), ia o abordare pe îndelete a antrenamentului tău eliptic și învârte-ți picioarele neglijent pe pedale în timp ce citești o revistă sau te uiți la televizor. nu îți va face o favoare.
Acest aparat de exerciții cardiovasculare este o alegere excelentă pentru majoritatea oamenilor. Este o activitate cu impact redus, care nu numai că ajută articulațiile, dar este și ușor de utilizat. Problema este că mulți practicanți nu o folosesc corect.
Dieta pentru scăderea în greutate enumeră 12 greșeli pe care oamenii le călătoresc cel mai des cu antrenori eliptici și vă spune cum să le remediați pentru a maximiza cantitatea de calorii arse, adăugând în același timp distracție rutinei pe acest aparat cardio:
Nu aveți grijă să omiteți faza în care trebuie să introduceți datele dvs. individuale pe aparatul cardio. Majoritatea mașinilor sunt evaluate pentru o persoană de 70 de kilograme, dar personalizarea statisticilor vă va ajuta să obțineți o citire mai precisă a arderii caloriilor.
Fiziologii sportului recomandă să se ardă în jur de 100 de calorii pe trepte de 10 minute.
S-ar putea să vă simțiți ca un campion care pedalează la 100 de mile pe oră, dar fără rezistență nu veți obține rezultatele pe care le așteptați.
Antrenorii personali nu vor ezita să vă spună să folosiți suficientă rezistență pentru a împinge și trage în timpul pașilor. Apoi, continuați într-un ritm moderat până când simțiți că ați făcut tot ce puteți.
Pe scurt, nu ar trebui să simți că ai fi putut pedala încă 5 minute când ieși de pe aparatul de fitness.
Mulți oameni cred că cu cât își mișcă mai repede picioarele, cu atât antrenamentul va fi mai bun. Cu alte exerciții, acest lucru ar putea fi adevărat, dar nu și cu eliptica, deoarece ar fi o mare greșeală.
Mecanismul de rotație utilizat în acest dispozitiv este o volantă. Înseamnă că poate folosi impulsul pentru a se întoarce. Dar pe această mașină, pașii rapizi înseamnă o mulțime de impuls. Aceasta înseamnă că mușchii nu trebuie să lucreze foarte mult pentru a mișca pedalele. Dar când creșteți rezistența, brațele și picioarele trebuie să lucreze mai mult pentru a menține volanta în mișcare.
Nu faceți greșeala de a vă sprijini tot timpul pe cotiere încă. Stând cu spatele drept pe acest dispozitiv vă ajută să vă prelungiți mușchii abdominali. Acest lucru oferă o șansă mai bună de a vă angaja mușchii de bază și de a vă exercita mușchii superiori ai corpului.
Antrenorii de sport certificați vă vor recomanda să folosiți un antrenor eliptic care are o componentă superioară a corpului (cum ar fi mânerele mobile) pentru a angaja mai mult mușchi și a arde mai multe grăsimi.
Nu găsiți o mașină care să vă permită să vă odihniți brațele (prin cotiere)? Acest lucru este departe de a fi grav, mai multe studii sugerează că sprijinirea pe cotiere a aparatelor cardio în timpul antrenamentului reduce arderea caloriilor cu până la 30%.
Dacă puteți auzi zvâcnirea antrenorului dvs. eliptic (ca și cum ar fi pe cale să decoleze) în timpul antrenamentului, înseamnă că mergeți prea repede fără suficientă rezistență. Acest lucru înseamnă practic că nu arzi cât mai multe calorii posibil, având în vedere timpul petrecut în antrenament.
Menținerea unui ritm constant și moderat de pedalare, la o rezistență care te obligă să-ți folosești mușchii, îți va crește ritmul cardiac (și îl va menține ridicat).
Pedalarea înapoi nu numai că vă ajută să evitați plictiseala, ci și ce grupuri de mușchi mari lucrează cel mai mult. În timp ce pedalarea înainte vă obosește quad-urile, pedalarea înapoi pune stres pe ischiori și pe mușchii fesieri (glutei).