Cum să câștigi în greutate rapid 15 tehnici rapide - revista Therapeutes
Deși majoritatea populației dorește să piardă în greutate, există și multe persoane cu problema opusă, care se găsesc prea subțiri (2).
Aceasta este o preocupare, deoarece a fi subponderal poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca și obezitatea.
În plus, mulți oameni care nu sunt subponderali din punct de vedere clinic vor încă să câștige mușchi.
Fie că sunteți clinic subponderal sau pur și simplu vă luptați să câștigați greutate musculară, principiile principale sunt aceleași.
Acest articol descrie o strategie simplă pentru a câștiga în greutate cu privire la modul de a câștiga în greutate rapid, în mod sănătos.
Ce înseamnă cu adevărat „subponderal” ?
A fi subponderal este definit ca având un indice de masă corporală (IMC) sub 18,5. Aceasta este masa corporală minimă necesară pentru a menține o sănătate optimă.
În schimb, un IMC de peste 25 este considerat supraponderal și peste 30 este considerat obez.
Utilizați acest calculator pentru a vedea unde vă aflați pe scara IMC (se deschide într-o filă nouă).
Totuși, rețineți că există multe probleme cu scala IMC, care nu ia în considerare relația dintre greutate și înălțime. Nu ia în calcul masa musculară.
Unii oameni sunt în mod natural foarte subțiri, dar totuși sănătoși. A fi subponderal la această scară nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de sănătate.
A fi subponderal este de aproximativ 2-3 ori mai frecvent la fete și femei. În Statele Unite, 1% dintre bărbați și 2,4% dintre femeile cu vârsta de peste 20 de ani sunt subponderali (2).
Concluzie: A fi subponderal este definit ca având un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,5. Este mult mai frecvent la femei și fete.
Care sunt consecințele subponderalității asupra sănătății ?
Obezitatea este în prezent una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume.
Cu toate acestea, a fi subponderal poate fi la fel de rău pentru sănătatea ta ca obezitatea.
Potrivit unui studiu, subponderalitatea a fost asociată cu un risc crescut de 140% de deces precoce la bărbați și 100% la femei (3).
În acest studiu, obezitatea a fost „numai” asociată cu un risc crescut cu 50% de deces precoce, indicând faptul că a fi subponderal chiar mai rau pentru sănătatea ta (3).
Un alt studiu a constatat un risc crescut de deces precoce la bărbații subponderali, dar nu la femei. Acest lucru indică faptul că a fi subponderal poate fi mai rău pentru bărbați (4).
A fi subponderal poate afecta, de asemenea, funcția imunitară, vă poate crește riscul de infecții, poate duce la osteoporoză și fracturi și poate provoca probleme de fertilitate (5, 6, 7).
Persoanele care sunt subponderale sunt, de asemenea, mult mai susceptibile de a experimenta sarcopenie (irosirea musculară legată de vârstă) și pot prezenta un risc mai mare de demență (8, 9).
Concluzie: A fi subponderal poate fi la fel de nesănătos ca obezitatea, dacă nu chiar mai mult. Persoanele care sunt subponderale sunt expuse riscului de osteoporoză, infecții, probleme de fertilitate și deces precoce.
Mai multe lucruri te pot determina să fii subponderal
Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate nesănătoasă.
Iată câteva:
- Tulburari de alimentatie:Aceasta include anorexia nervoasă, o tulburare mentală gravă.
- Probleme tiroidiene:A avea o tiroidă hiperactivă (hipertiroidism) poate stimula metabolismul și poate cauza pierderea în greutate nesănătoasă.
- Boala celiaca:Cea mai gravă formă de intoleranță la gluten. Majoritatea persoanelor cu boală celiacă nu știu că o au (10).
- Diabet:Diabetul necontrolat (în principal de tip 1) poate duce la pierderea semnificativă în greutate.
- Cancer:Tumorile canceroase ard adesea cantități mari de calorii și pot determina pe cineva să slăbească mult.
- Infecții:Unele infecții pot determina pe cineva să devină grav subponderal. Aceasta include paraziți, tuberculoză și HIV/SIDA.
Dacă sunteți subponderal, poate fi necesar să vă adresați unui medic pentru a exclude o complicație medicală gravă.
Acest lucru este deosebit de important dacă ați început recent să pierdeți cantități mari de greutate fără explicații.
Concluzie: Există mai multe probleme medicale care pot cauza pierderea în greutate nesănătoasă. Dacă sunteți subponderal, consultați un medic pentru a exclude o problemă gravă de sănătate.
Cum să câștigi în greutate în siguranță
Dacă vrei să te îngrași, este foarte important să o faci bine.
Aruncarea pe gogoși te poate ajuta să te îngrași, dar îți poate distruge sănătatea în același timp.
Dacă sunteți subponderal, atunci doriți să câștigați o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime subcutanată, nu o grămadă de grăsime burtică nesănătoasă.
Există mulți oameni cu greutate normală care suferă de diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate asociate adesea cu obezitatea (11).
Prin urmare, este absolut esențial să mâncați întotdeauna alimente sănătoase și să trăiți un stil de viață sănătos.
Acum să ne uităm la mai multe modalități eficiente de a te îngrășa rapid, fără a-ți strica sănătatea în același timp.
Concluzie: Este foarte important să consumi alimente sănătoase, chiar dacă încerci să te îngrași.