Slăbiți fără să vă numărați caloriile; înflori
Pierderea în greutate fără numărarea caloriilor este cu adevărat posibilă?
Acum câțiva ani, primăvara era sinonimă pentru mine să îmi număr caloriile zi de zi pentru a-mi putea pregăti „corpul de vară”.
Dacă mi-ați citit articolele anterioare, este posibil să știți deja că numărarea caloriilor mele m-a determinat să dezvolt o tulburare alimentară numită supraalimentare (binge eating în engleză).
Mâncarea devenise o obsesie și îmi pierdeam total controlul asupra corpului când venea să mănânc.
Când mi-am dat seama de unde vine și am căutat tratament, mi-am promis că nu voi mai conta niciodată caloriile mele pentru a slăbi.
Deoarece, desigur, susțin și susțin „pozitivitatea corpului” și stima de sine în orice etapă trece corpul nostru.
Însă a pune câteva kilograme ne poate face să ne simțim mai grei, mai strânși în haine sau mai puțin agili, ceea ce nu este întotdeauna confortabil.
Dacă ați câștigat puțină greutate pentru o anumită perioadă (eu este întotdeauna în timpul iernii) și doriți să scăpați de ea pentru a vă simți mai bine, să știți că nu este nevoie să urmați o dietă drastică, pentru a vă priva de tot ceea ce iubeste si cantareste tot ce mananci.
Pașii simpli sunt suficienți.
Aveți grijă, nu spun că trebuie să slăbiți la sosirea verii sau în orice moment al anului. Fă ceea ce te face să te simți cel mai bine, fizic și mental.
1. Gătit acasă
În opinia mea, pregătirea meselor acasă este inevitabilă dacă doriți să controlați ceea ce mâncați.
Mesele preparate conțin în principal ingrediente care nu sunt necesare, cum ar fi zahărul, prea multă sare și conservanți.
Nu trebuie să fii bucătar pentru a-ți găti mâncăruri grozave pe care le poți lua cu tine. Internetul este plin de rețete sănătoase și ușor de făcut (pssst, există și rețete pe blogul meu).
Nu numai că știi și alegi ce mănânci, dar vei economisi și foarte mult.
2. Mănâncă mai bine, nu mai puțin
Adesea avem tendința de a asocia pierderea în greutate cu a mânca mai puțin, dar nu sunt neapărat de acord. Aruncați o privire la dieta curentă și întrebați-vă ce ați putea face cel mai bine, nu mai puțin.
Mănânci suficiente legume și fructe? Bei suficientă apă? Sursele dvs. de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt de bună calitate? ?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai bine:
- Adăugați întotdeauna o porție de legume la mese
- Favorizați cerealele integrale față de cerealele rafinate
- Nu-ți neglija leguminoasele
- Includeți fructe în micul dejun sau gustare
- Mănâncă grăsimi din nuci și semințe, pește gras, avocado
- Înlocuiește zahărul alb cu surse naturale de zahăr: curmale, agavă, sirop de arțar, miere
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi
3. Uită-te la calitatea ingredientelor, nu la caloriile acestora.
Problema cu diete și numărarea caloriilor este că suntem atât de concentrați pe cifre încât alegerile pe care le facem în ceea ce privește nutriția sunt neglijabile.