Cum să câștigi în greutate Sfatul nostru pentru a te îngrașa Creapharma
Nu este întotdeauna ușor să găsești și să menții greutatea ideală. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie cuprins între 18 și 25 pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, există o marjă mică în funcție de construcția normală a fiecărei persoane, dar sub 17, există un risc de subnutriție. Contrar credinței populare, oamenii foarte slabi trebuie să mențină un echilibru în dieta lor. Consumul de prea multe produse de patiserie, mezeluri, băuturi prea dulci sau alungarea fructelor și legumelor poate fi dăunătoare sănătății. Iată câțiva pași de urmat pentru creșterea treptată în greutate, fără exces. Trebuie remarcat faptul că, înainte de a începe o dietă pentru a se îngrașa, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic, deoarece dificultatea de a lua în greutate poate fi legată de o afecțiune. Un profesionist din domeniul sănătății va putea, de asemenea, să ofere sfaturi bune cu privire la numărul de kilograme de câștigat și dieta de urmat.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele participă activ la formarea masei musculare. Prin urmare, este esențial să crești consumul de alimente bogate în proteine sau care promovează producția de proteine de către organism. Aceste alimente includ ouă, leguminoase, soia, nuci și semințe (care conțin atât proteine, potasiu și magneziu), carne, pește, fructe de mare, brânză și lapte. Vă rugăm să rețineți, este recomandabil să beți suficientă apă pentru a promova sinteza proteinelor musculare. Pentru a stimula apetitul, nu este indicat să beți înainte și în timpul mesei.
Mai mulți carbohidrați pentru mai multă energie
Pentru a câștiga în greutate fără a risca acumularea și depozitarea grăsimilor, pâinea și amidonul sunt alimente care nu trebuie neglijate în dietă. Acestea conțin carbohidrați complecși care, pe lângă furnizarea de energie organismului, ajută la sinteza proteinelor. Cartofii dulci, cartofii, castanele, ciocolata și bananele sunt, de asemenea, surse excelente de energie.
Mănâncă fructe și legume
Fructele și legumele nu sunt doar pentru persoanele care doresc să slăbească. Acestea sunt esențiale pentru creșterea în greutate, deoarece creșterea aportului de proteine înseamnă, de asemenea, creșterea absorbției altor minerale, cum ar fi potasiul, care se găsește în cantități mari în aceste alimente. În plus, sunt bogate în fibre și vitamine, ceea ce ajută organismul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de munca musculară.